Колко са полезни бобовите растения + лесна рецепта!

Добавена на 27 Декември 2017 | Категория: Статии | Добави в любими
Бобовите растения

Бобовите растения са често пренебрегвани от билдерите, но са отличен източник на хранителни влакна, с които държите в нормата или сваляте нивото на холестерола в кръвта.

Те имат и друг плюс – отличен източник са на витамин В. Влакната, които те съдържат, забавят усвояването на въглехидратите, което значи, че така се чувствате по-дълго време заситени.

Когато се консумират с храна, включваща високогликемични въглехидрати като бял ориз, картофено пюре или бял хляб, бобовите храни намаляват цялостното гликемично ниво на храната. А някои атлети вкл. и билдери, предпочитат въглехидрати с нисък гликемичен индекс, особено преди тренировка – според тях по-ниският гликемичен индекс осигурява постоянен постоянен приток на енергия. Доставянето на необходимата ви дажба влакна – до 20 или дори повече грама дневно – може да се окаже проблем, ако не включите бобовите храни в диетата си. Отличен начин за това е салатата, която ви предлагаме.

Ако използвате готови консерви, няма да загубите никакво време, ако не, ще трябва да ги сварите отделно. Салатата може да бъде отделно хранене или да е част от обяда или вечерята ви.

Бобена салата

Продукти

450гр сварен и изцеден зелен фасул
450гр сварен и изцеден нахут
450гр варен и изцеден боб
350гр сварена царевица заедно с 1 чушка
1 средна глава лук
половин купичка обезмаслена заливка за салата
половин купичка настъргано сирене чедар
6 големи листа салата

Смесете всичко заедно с нарязания на лентички лук в голяма купа и го оставете в хладилника за поне 1 час (може и цяла нощ). Преди сервиране постелете листата маруля, добавете сиренето и заливката и направете от всичко 6 порции.

Всяка порция съдържа:252 калории, 14гр протеин, 45гр въглехидрати, 1.8гр мазнини, 11гр влакна.

BodyTime.bg препоръчва следните продукти:





Етикети:

Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Статии
Как да предотвратим застоя и претренирането!

Как да предотвратим застоя и претренирането!

20 Януари 2018

Претренирането може да нанесе сериозни щети върху тялото ви. Особено вредно е за начинаещите, които се излагат на голям риск от контузии. Ако натовар...

Защо е важно да имаме здрави коремни мускули?

Защо е важно да имаме здрави коремни мускули?

19 Януари 2018

Въпрос: Постоянно получавам травми в долната част на гърба. Чувал съм, че заздравяването на коремната преса п...

Подсилете имунитета, през зимните месеци!

Подсилете имунитета, през зимните месеци!

14 Януари 2018

Ето няколко основни съставки, които ще поддържат имунната Ви система силна през студените месеци. Глутамин О...

Правилен преход след диета!

Правилен преход след диета!

13 Януари 2018

Отказали сте се от вредните навици, гледали сте нетърпеливо всяко движение по кантара, брояли сте дните до пос...