Колко са полезни бобовите растения + лесна рецепта!

Добавена на 27 Декември 2017 | Категория: Статии | Добави в любими
Бобовите растения

Бобовите растения са често пренебрегвани от билдерите, но са отличен източник на хранителни влакна, с които държите в нормата или сваляте нивото на холестерола в кръвта.

Те имат и друг плюс – отличен източник са на витамин В. Влакната, които те съдържат, забавят усвояването на въглехидратите, което значи, че така се чувствате по-дълго време заситени.

Когато се консумират с храна, включваща високогликемични въглехидрати като бял ориз, картофено пюре или бял хляб, бобовите храни намаляват цялостното гликемично ниво на храната. А някои атлети вкл. и билдери, предпочитат въглехидрати с нисък гликемичен индекс, особено преди тренировка – според тях по-ниският гликемичен индекс осигурява постоянен постоянен приток на енергия. Доставянето на необходимата ви дажба влакна – до 20 или дори повече грама дневно – може да се окаже проблем, ако не включите бобовите храни в диетата си. Отличен начин за това е салатата, която ви предлагаме.

Ако използвате готови консерви, няма да загубите никакво време, ако не, ще трябва да ги сварите отделно. Салатата може да бъде отделно хранене или да е част от обяда или вечерята ви.

Бобена салата

Продукти

450гр сварен и изцеден зелен фасул
450гр сварен и изцеден нахут
450гр варен и изцеден боб
350гр сварена царевица заедно с 1 чушка
1 средна глава лук
половин купичка обезмаслена заливка за салата
половин купичка настъргано сирене чедар
6 големи листа салата

Смесете всичко заедно с нарязания на лентички лук в голяма купа и го оставете в хладилника за поне 1 час (може и цяла нощ). Преди сервиране постелете листата маруля, добавете сиренето и заливката и направете от всичко 6 порции.

Всяка порция съдържа:252 калории, 14гр протеин, 45гр въглехидрати, 1.8гр мазнини, 11гр влакна.

BodyTime.bg препоръчва следните продукти:





Етикети:

Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Статии
Релеф, релеф и пак релеф!

Релеф, релеф и пак релеф!

25 Април 2018

Ако искате да постигнете желания релефен вид за кратко време, следващият нисковъглехидратен план от 7 стъпки е точно за вас. Търсенето на релефа за...

Интересна комбинация за повече енергия и горене на мазнини!

Интересна комбинация за повече енергия и горене на мазнини!

22 Април 2018

Коензим Q10 Коензим Q10, повишава производството на енергия в тялото, което ви зарежда за през деня и по врем...

Чай за намаляване на стреса!

Чай за намаляване на стреса!

21 Април 2018

Намалете нивата на кортизола с няколко чаши от напитката на баба Вече трябва да сте разбрали с вредите, които...

Кога е най - удачно да тренираме?

Кога е най - удачно да тренираме?

19 Април 2018

Кое време в денонощието се смята за оптимално за провеждане на една тренировка? Активността на човешкия орган...