КИЛОГРАМ Х КИЛОГРАМ - II-ра част

Добавена на 01 Април 2012 | Категория: Хранене | Добави в любими

В 1-ва част на статията Ви представихме основните принципи при всяко едно хранене за деня, които ще Ви помогнат да покачите мускулна маса.

В тази статия предлагаме две примерни дневни менюта. Не е необходимо да следвате описания хранителен режим точка по точка. Той е създаден, за да добиете представа от количеството и качеството на храната, която трябва да консумирате, за да покачите мускулна маса.

Ако в примерите има повече храна отколкото Вие консумирате, постепенно увеличавайте приема, докато достигнете до определеното количество. Ако се храните три пъти на ден, прибавяйте по едно хранене на всеки една-две седмици, докато достигнете нужния брой хранения.

Пример А


Хранене 1 - Закуска
Овесени ядки с плодове
Мултивитамини

Хранене 2 – Втора Закуска
Сандвич с пилешки гърди

Хранене 3 – Обяд
240гр бяла риба на скара
2 филии пълнозърнест хляб

Хранене 4 – Следобедна закуска
Протеинова напитка
Плод

Тренировка – след нея 2 банана

Хранене 5 – Вечеря
280 грама телешко
Зеленчуци

Хранене 6 – Преди лягане
Казеинов шейк

Пример Б


Хранене 1 – Закуска
3 филии пълнозърнест хляб
Бъркани яйца с пуешки (пилешки) гърди
Мултивитамини

Хранене 2 – Втора закуска
Протеинов шейк

Хранене 3 – Обяд
Консерва риба
Ориз

Хранене 4 – Следобедна закуска
240гр нетлъсто месо
Парче плод
Тренировка – след нея Уейт гейнър

Хранене 5 – Вечеря
280 грама пилешки гърди
Зеленчуци

Хранене 6 – Преди лягане
200 грама извара




Коментари

  • Anonimus
    Някои може ли да ми каже по принцип по колко грама въглехидрати, белтъчини ,мазнини и протеин трябва да се консумира на ден, при условие че искам да качвам мускулна маса ?
    23 Септември в 17:28
  • Anonimus
    Use plenty of white and red twisted Photo to Painting, curling ribbons, and balloons for this area. Make your written invitation on theme related scrapbook Mother and Child painting, laminate, hole punch and operate a ribbon through the hole, tie to the jar, and hand deliver your invites.If you don t come abstract oil painting an arch, you'll be able to create one using PVC pipe for the sides and an aluminum rod for the curved portion at the top. Attach the rods together using duct tape or electrical tape.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201310720
    20 Юли в 05:42
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Хранене
Не се ограничавайте от мазнините!

Не се ограничавайте от мазнините!

07 Декември 2017

Можете да се успокоите! Това вече е научно доказано от подробно изследване, публикувано в научното списание The Lancet. Екип от специалисти изследват...

Как да преборим глада по време на диета?

Как да преборим глада по време на диета?

06 Декември 2017

Ето кои продукти е добре да включите в диетата си, за да не ви мъчи нечуван глад и това да не се отрази на ки...

Да нагласим закуската!

Да нагласим закуската!

05 Декември 2017

Чаша кафе на сутринта, закуска на обяд и вечеря вечер - това е диетата на повечето от нас. Ето защо имаме про...

Вкусно и полезно, протеинов шейк с фъстъчено масло!

Вкусно и полезно, протеинов шейк с фъстъчено масло!

01 Декември 2017

Нямате време, но ви се иска да се храните правилно, нали? Това, което ще ви предложим, ще ви отнеме по-малко ...