КИЛОГРАМ Х КИЛОГРАМ - II-ра част

Добавена на 01 Април 2012 | Категория: Хранене | Добави в любими

В 1-ва част на статията Ви представихме основните принципи при всяко едно хранене за деня, които ще Ви помогнат да покачите мускулна маса.

В тази статия предлагаме две примерни дневни менюта. Не е необходимо да следвате описания хранителен режим точка по точка. Той е създаден, за да добиете представа от количеството и качеството на храната, която трябва да консумирате, за да покачите мускулна маса.

Ако в примерите има повече храна отколкото Вие консумирате, постепенно увеличавайте приема, докато достигнете до определеното количество. Ако се храните три пъти на ден, прибавяйте по едно хранене на всеки една-две седмици, докато достигнете нужния брой хранения.

Пример А


Хранене 1 - Закуска
Овесени ядки с плодове
Мултивитамини

Хранене 2 – Втора Закуска
Сандвич с пилешки гърди

Хранене 3 – Обяд
240гр бяла риба на скара
2 филии пълнозърнест хляб

Хранене 4 – Следобедна закуска
Протеинова напитка
Плод

Тренировка – след нея 2 банана

Хранене 5 – Вечеря
280 грама телешко
Зеленчуци

Хранене 6 – Преди лягане
Казеинов шейк

Пример Б


Хранене 1 – Закуска
3 филии пълнозърнест хляб
Бъркани яйца с пуешки (пилешки) гърди
Мултивитамини

Хранене 2 – Втора закуска
Протеинов шейк

Хранене 3 – Обяд
Консерва риба
Ориз

Хранене 4 – Следобедна закуска
240гр нетлъсто месо
Парче плод
Тренировка – след нея Уейт гейнър

Хранене 5 – Вечеря
280 грама пилешки гърди
Зеленчуци

Хранене 6 – Преди лягане
200 грама извара




Коментари

  • Anonimus
    Някои може ли да ми каже по принцип по колко грама въглехидрати, белтъчини ,мазнини и протеин трябва да се консумира на ден, при условие че искам да качвам мускулна маса ?
    23 Септември в 17:28
  • Anonimus
    Use plenty of white and red twisted Photo to Painting, curling ribbons, and balloons for this area. Make your written invitation on theme related scrapbook Mother and Child painting, laminate, hole punch and operate a ribbon through the hole, tie to the jar, and hand deliver your invites.If you don t come abstract oil painting an arch, you'll be able to create one using PVC pipe for the sides and an aluminum rod for the curved portion at the top. Attach the rods together using duct tape or electrical tape.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201310720
    20 Юли в 05:42
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Хранене
Алкохол и тренировки?

Алкохол и тренировки?

10 Август 2017

Алкохолът понижава нивото на тестостерон Едно от най-важните неща при изграждането на мускулна маса е поддържането на добри естествени нива на тесто...

Доматът -  един чудесен източник на свежест!

Доматът - един чудесен източник на свежест!

19 Юли 2017

Най-хубавата му страна е неговата многостранност – може да се използва с почти всичко като започнем от добавк...

Сладко или мазно?

Сладко или мазно?

30 Юни 2017

„Апетитът към сладкото не е голям проблем, но този към мазното е”, обяснява Джо Пискатела. Авторът на три кни...

Кои са топ 4  храните, които обичаме, но тялото ни ненавижда?

Кои са топ 4 храните, които обичаме, но тялото ни ненавижда?

16 Юни 2017

Тук ще предоставим 5 храни, които трябва да изключите от менюто си, защото чисто и просто затормозяват тялот...