Какво да хапваме преди тренировка?

Добавена на 21 Април 2017 | Категория: Хранене | Добави в любими

Ако изберете правилните предтренировъчни храни, непременно ще усетите разликата – ще имате повече сила и енергия, а качеството на тренировките ви ще се подобри непременно.
В тази статия ще ви запознаем с предимствата, които предлагат някои храни, ако се приемат един час преди тренировка.



БАНАНИТЕ

Бананите са изключително богати на прости въглехидрати, които се разграждат от организма ни много бързо. Те също така съдържат калий, който поддържа и подобрява мускулната функция. Доказано е, че калия не се съхранява в тялото ни за дълъг период, така че консумацията на един банан преди тренировка ще допринесе за поддържане на неговите нива в организма. Освен това калия допринася за правилното функциониране на сърцето и за регулиране на кръвното налягане.

Ставайки от сън сутрин е добре да закусите с един голям банан и с половин чаша кисело мляко. След 30 минути тялото ви ще е заредено с така необходимите въглехидрати и протеин за една интензивна и качествена тренировка.



ОВЕСЕНИ ЯДКИ

Те са много богати на фибри, които постепенно освобождават въглехидратите в организма ни. Този постоянен поток на въглехидрати поддържа енергийните нива по време на тренировка и регулира нивата на кръвната захар. Овесените ядки съдържат също така витамини, които помагат за трансформирането на въглехидратите в енергия. И всичко това се постига с консумацията само на една чаша 30 минути преди тренировка.



ПЛОДОВЕ И КИСЕЛО МЛЯКО

Плодовете са с високо съдържание на въглехидрати, а киселото мляко е богато на висококачествени протеини . Все по-често, ние сякаш пропускаме ползите, които ни предоставят плодовете и другите храни с високо съдържание на въглехидрати. Не трябва да пропускаме факта, че въглехидратите, които се съдържат в плодовете се разграждат бързо, а протеинът спомага за предотвратяването на мускулния разпад.


BodyTime.bg препоръчва следните продукти:





Етикети:

Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Хранене
Гладуването е враг на отслабващия

Гладуването е враг на отслабващия

15 Септември 2017

Гладът е лош съветник. Той ви кара да се чувствате гладни и индуцира във вас непреодолимото желание да се храните. Ето защо по-добрият избор е умерен...

Митове, легенди и бързи диети!

Митове, легенди и бързи диети!

13 Септември 2017

Краткосрочните тежки диети са индивидуални хранителни навици, които предизвикват загуба на тегло в близък пла...

Бананите са радиоактивни ! ? ! ?

Бананите са радиоактивни ! ? ! ?

24 Август 2017

Бананите са радиоактивни! При това са съвсем натурално радиоактивни. Това е така благодарение на сравнител...

Алкохол и тренировки?

Алкохол и тренировки?

10 Август 2017

Алкохолът понижава нивото на тестостерон Едно от най-важните неща при изграждането на мускулна маса е поддър...