Какво да хапваме преди тренировка?

Добавена на 21 Април 2017 | Категория: Хранене | Добави в любими

Ако изберете правилните предтренировъчни храни, непременно ще усетите разликата – ще имате повече сила и енергия, а качеството на тренировките ви ще се подобри непременно.
В тази статия ще ви запознаем с предимствата, които предлагат някои храни, ако се приемат един час преди тренировка.



БАНАНИТЕ

Бананите са изключително богати на прости въглехидрати, които се разграждат от организма ни много бързо. Те също така съдържат калий, който поддържа и подобрява мускулната функция. Доказано е, че калия не се съхранява в тялото ни за дълъг период, така че консумацията на един банан преди тренировка ще допринесе за поддържане на неговите нива в организма. Освен това калия допринася за правилното функциониране на сърцето и за регулиране на кръвното налягане.

Ставайки от сън сутрин е добре да закусите с един голям банан и с половин чаша кисело мляко. След 30 минути тялото ви ще е заредено с така необходимите въглехидрати и протеин за една интензивна и качествена тренировка.



ОВЕСЕНИ ЯДКИ

Те са много богати на фибри, които постепенно освобождават въглехидратите в организма ни. Този постоянен поток на въглехидрати поддържа енергийните нива по време на тренировка и регулира нивата на кръвната захар. Овесените ядки съдържат също така витамини, които помагат за трансформирането на въглехидратите в енергия. И всичко това се постига с консумацията само на една чаша 30 минути преди тренировка.



ПЛОДОВЕ И КИСЕЛО МЛЯКО

Плодовете са с високо съдържание на въглехидрати, а киселото мляко е богато на висококачествени протеини . Все по-често, ние сякаш пропускаме ползите, които ни предоставят плодовете и другите храни с високо съдържание на въглехидрати. Не трябва да пропускаме факта, че въглехидратите, които се съдържат в плодовете се разграждат бързо, а протеинът спомага за предотвратяването на мускулния разпад.


BodyTime.bg препоръчва следните продукти:





Етикети:

Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Хранене
Не се ограничавайте от мазнините!

Не се ограничавайте от мазнините!

07 Декември 2017

Можете да се успокоите! Това вече е научно доказано от подробно изследване, публикувано в научното списание The Lancet. Екип от специалисти изследват...

Как да преборим глада по време на диета?

Как да преборим глада по време на диета?

06 Декември 2017

Ето кои продукти е добре да включите в диетата си, за да не ви мъчи нечуван глад и това да не се отрази на ки...

Да нагласим закуската!

Да нагласим закуската!

05 Декември 2017

Чаша кафе на сутринта, закуска на обяд и вечеря вечер - това е диетата на повечето от нас. Ето защо имаме про...

Вкусно и полезно, протеинов шейк с фъстъчено масло!

Вкусно и полезно, протеинов шейк с фъстъчено масло!

01 Декември 2017

Нямате време, но ви се иска да се храните правилно, нали? Това, което ще ви предложим, ще ви отнеме по-малко ...