Какво да хапваме преди тренировка?

Добавена на 21 Април 2017 | Категория: Хранене | Добави в любими

Ако изберете правилните предтренировъчни храни, непременно ще усетите разликата – ще имате повече сила и енергия, а качеството на тренировките ви ще се подобри непременно.
В тази статия ще ви запознаем с предимствата, които предлагат някои храни, ако се приемат един час преди тренировка.



БАНАНИТЕ

Бананите са изключително богати на прости въглехидрати, които се разграждат от организма ни много бързо. Те също така съдържат калий, който поддържа и подобрява мускулната функция. Доказано е, че калия не се съхранява в тялото ни за дълъг период, така че консумацията на един банан преди тренировка ще допринесе за поддържане на неговите нива в организма. Освен това калия допринася за правилното функциониране на сърцето и за регулиране на кръвното налягане.

Ставайки от сън сутрин е добре да закусите с един голям банан и с половин чаша кисело мляко. След 30 минути тялото ви ще е заредено с така необходимите въглехидрати и протеин за една интензивна и качествена тренировка.



ОВЕСЕНИ ЯДКИ

Те са много богати на фибри, които постепенно освобождават въглехидратите в организма ни. Този постоянен поток на въглехидрати поддържа енергийните нива по време на тренировка и регулира нивата на кръвната захар. Овесените ядки съдържат също така витамини, които помагат за трансформирането на въглехидратите в енергия. И всичко това се постига с консумацията само на една чаша 30 минути преди тренировка.



ПЛОДОВЕ И КИСЕЛО МЛЯКО

Плодовете са с високо съдържание на въглехидрати, а киселото мляко е богато на висококачествени протеини . Все по-често, ние сякаш пропускаме ползите, които ни предоставят плодовете и другите храни с високо съдържание на въглехидрати. Не трябва да пропускаме факта, че въглехидратите, които се съдържат в плодовете се разграждат бързо, а протеинът спомага за предотвратяването на мускулния разпад.


BodyTime.bg препоръчва следните продукти:





Етикети:

Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Хранене
Храна за ума!

Храна за ума!

17 Април 2018

Комбинацията от бадеми и розмарин ще сътвори вкусно чудо за мозъка и паметта ви, особено ако сте от хората, които боравят с много и разнородна информ...

Яйцата и защо са нужни в ежедневното хранене!

Яйцата и защо са нужни в ежедневното хранене!

03 Април 2018

Ако всяка сутрин консумирате яйца за закуска, ще донесете на организма си двойна полза. Първо, яйцата са един...

Кои са най - калоричните зеленчуци?

Кои са най - калоричните зеленчуци?

27 Февруари 2018

Учени от Харвард публикуваха резултатите от мащабно изследване, след приключването на което са съставили нега...

Пица за закуска?

Пица за закуска?

09 Февруари 2018

Не само, че не е вредна, но пицата може да бъде по-полезна дори от традиционната зърнена закуска с мляко. Тов...