Как да вдигаме по - тежко?

Добавена на 17 Май 2018 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате не само между отделните тренировъчни дни, но и между самите серии.

Ще забележите, че нашата програма препоръчва по-малко повторения, защото за разлика от тренировките за мускулен растеж, тук ще трябва да използвате максимални тежести.

Трябва да тренирате 3 пъти в седмицата. Ние ви предоставяме 2 тренировъчни режима - за горна част и долна част на тялото. Редувайте ги по следния начин: понеделник- горна част, вторник- долна част, четвъртък - горна част, понеделник- долна част, вторник- горна част, четвъртък- долна част и т.н.



Правете серия за загрявка преди всяко упражнение, като използвате 2/3 от работната тежест.

Изпълнете 2 упражнения без почивка между тях, починете за минута и продължите със следващите 2 упражнения, между които също не трябва да почивате.

И накрая, за да изградите сила, трябва да работите с тежестите по-бързо, но същевременно да ги контролирате и да запазвате правилна техника на изпълнение.

Горна част:

➡ Повдигане на щанга от хоризонтален лег: 5 серии от 5 повторения
➡ Гребане с щанга: 5 серии от 5 повторения
➡ Набирания с широк хват (длани напред): 5 серии от 5 повторения
➡ Извивки встрани с дъмбел: 3 серии от 8 повторения
➡ „Обратни” коремни преси: 3 серии от 8 повторения

Долна част:

➡ Клекове с щанга: 6 серии от 3-5 повторения
➡ Мъртва тяга: 6 серии от 3-5 повторения
➡ Бедрено сгъване с швейцарска топка: 4 серии от 6 повторения
➡ Сгъване на задни бедра с кабел на долен скрипец: 3 серии от 8 повторения

BodyTime.bg препоръчва следните продукти:





Етикети:

Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Как да се тонизирате с минимални усилия?

Как да се тонизирате с минимални усилия?

08 Август 2018

В днешното забързано ежедневие рядко ни остава време за спорт. Обикновено физическата активност се свежда до отиването и връщането от работа. Няма д...

Как се съкращава мускулът?

Как се съкращава мускулът?

07 Август 2018

Вдигате тежести, какво по – просто от това, всеки го може. Сложният процес се случва в самия мсукул. В него п...

Набирането, как и защо?

Набирането, как и защо?

31 Юли 2018

Въпреки че са често пренебрегвано упражнение за гърба, набиранията на лост ще натоварят напълно латералните м...

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

17 Юли 2018

Вие сте бодибилдър. Правите всичко както трябва. Имате прилична тренировъчна програма, която спазвате религио...