Как да вдигаме по - тежко?

Добавена на 17 Май 2018 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате не само между отделните тренировъчни дни, но и между самите серии.

Ще забележите, че нашата програма препоръчва по-малко повторения, защото за разлика от тренировките за мускулен растеж, тук ще трябва да използвате максимални тежести.

Трябва да тренирате 3 пъти в седмицата. Ние ви предоставяме 2 тренировъчни режима - за горна част и долна част на тялото. Редувайте ги по следния начин: понеделник- горна част, вторник- долна част, четвъртък - горна част, понеделник- долна част, вторник- горна част, четвъртък- долна част и т.н.



Правете серия за загрявка преди всяко упражнение, като използвате 2/3 от работната тежест.

Изпълнете 2 упражнения без почивка между тях, починете за минута и продължите със следващите 2 упражнения, между които също не трябва да почивате.

И накрая, за да изградите сила, трябва да работите с тежестите по-бързо, но същевременно да ги контролирате и да запазвате правилна техника на изпълнение.

Горна част:

➡ Повдигане на щанга от хоризонтален лег: 5 серии от 5 повторения
➡ Гребане с щанга: 5 серии от 5 повторения
➡ Набирания с широк хват (длани напред): 5 серии от 5 повторения
➡ Извивки встрани с дъмбел: 3 серии от 8 повторения
➡ „Обратни” коремни преси: 3 серии от 8 повторения

Долна част:

➡ Клекове с щанга: 6 серии от 3-5 повторения
➡ Мъртва тяга: 6 серии от 3-5 повторения
➡ Бедрено сгъване с швейцарска топка: 4 серии от 6 повторения
➡ Сгъване на задни бедра с кабел на долен скрипец: 3 серии от 8 повторения

BodyTime.bg препоръчва следните продукти:





Етикети:

Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

18 Май 2018

Въобще не е толкова трудно да спортуваме, колкото вероятно си мислите. Научните изследвания по темата показват, че само 30 минути тренировки на ден с...

Как да вдигаме по - тежко?

Как да вдигаме по - тежко?

17 Май 2018

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...

Умопомрачителна маса за 9 седмици

Умопомрачителна маса за 9 седмици

04 Май 2018

Девет седмична програма за изграждане на чиста мускулна маса Изграждането на мускулната маса може да стане по...

Перфектно изразени коремни мускули?

Перфектно изразени коремни мускули?

02 Май 2018

За да се сдобиете с наистина красива и перфектно оформена коремна преса трябва първоначално да се разгледа ба...