Как да преборим глада по време на диета?

Добавена на 06 Декември 2017 | Категория: Хранене | Добави в любими

Ето кои продукти е добре да включите в диетата си, за да не ви мъчи нечуван глад и това да не се отрази на килограмите ви:

1. Яйца

Високо протеиновите и полиненаситените мазнини правят този продукт универсална храна за активни хора. Яйцата са включени в списъка на продуктите, които спортните специалисти препоръчват да се включат в диетата, ако човек планира да намали мастната маса и не иска да губи мускули.

Няколко яйца са отлична и обилна закуска. Тя ще запази усещането за лекота и засищане за дълго време. Това се доказва от изследванията, публикувани в списанието American College of Nutrition. Те показаха, че участниците, чиято закуска се състои от две яйца (втората група яде бързи въглехидрати), не са изпитвали дълго време глад и по-малко ядат по време на обяда. Така дневното съдържание на калории също намалява.

2. Авокадо

Този плод е незаменим източник на мононенаситени мастни киселини, дори в малки количества, засища за дълго време. Добавете половината от авокадото към салата или го яжте сурово; Не забравяйте да добавите малко сол и черен пипер и поръсете с лимонов сок - толкова е вкусно. За три часа напълно ще забравите за глада.

Когато купувате авокадо, изберете по-мек плод.

3. Овесена каша

Многообразна и проста закуска. Добавете какао, кокосови стърготини, канела или сезонни плодове на овесената каша - това ще бъде вкусно, здравословно и засищащо. Ако ядете овесена каша сутрин, това ще ви помогне да запазите контрола върху апетита си и ще намалите желанието за сладко.

4. Черен шоколад

Добра новина за любителите на сладкото. Черният, а не млечен шоколад, с какаово съдържание най-малко 75%, ще ви предпази от преяждане и ще задоволи нуждата от глюкоза. Онези, които в умерени количества ядат качествен тъмен шоколад ще бъдат сити поне 5 часа.

Яжте около 20 грама горчив шоколад всеки ден по време на закуската. Постепенно ще забележите, че сладкишите ви привличат все по-малко и по-малко, а предпочитанията за вкуса им се променят.

5. Чили

Пикантната храна ускорява метаболизма. Половин чаена лъжичка лют пипер или чили перфектно помага да се контролира апетита. Дори и малко количество от лютия червен пипер в основното ястие помага да се консумират по-малко калории и да изберете храни, които са с ниско съдържание на мазнини. С пипера дълго време чувството за глад изчезва, но когато се появи, няма да искате да ядете много - апетитът ще бъде умерен. По-ефективно е прясното чили, смляно със семена

BodyTime.bg препоръчва следните продукти:





Етикети:

Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Хранене
Не се ограничавайте от мазнините!

Не се ограничавайте от мазнините!

07 Декември 2017

Можете да се успокоите! Това вече е научно доказано от подробно изследване, публикувано в научното списание The Lancet. Екип от специалисти изследват...

Как да преборим глада по време на диета?

Как да преборим глада по време на диета?

06 Декември 2017

Ето кои продукти е добре да включите в диетата си, за да не ви мъчи нечуван глад и това да не се отрази на ки...

Да нагласим закуската!

Да нагласим закуската!

05 Декември 2017

Чаша кафе на сутринта, закуска на обяд и вечеря вечер - това е диетата на повечето от нас. Ето защо имаме про...

Вкусно и полезно, протеинов шейк с фъстъчено масло!

Вкусно и полезно, протеинов шейк с фъстъчено масло!

01 Декември 2017

Нямате време, но ви се иска да се храните правилно, нали? Това, което ще ви предложим, ще ви отнеме по-малко ...