Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Бицепс
Други мускули, участващи в движението : Упражнението е изолирано
Екипировка и оборудване : Дъмбели, пейка
Ниво : Начинаещи
Движение : N/ A

Начин на изпълнение

➡ Седнете на наклонена нагоре пейка с дъмбел във всяка ръка. Облегнете се назад, като краката ви са събрани. Нека дъмбелите ви видят право надолу, като ги придържате с неутрален хват. Това ще бъде вашата начална позиция.


➡ Започнете движението, сгъвайки в лакътя, опитвайки се да държите горната част на ръката стационарна.

➡ Продължете към върха на движението и направете пауза, след това бавно върнете в начална позиция.

➡ Повторете.