Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж

Добавена на 20 Септември 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Бицепс
Други мускули, участващи в движението : Упражнението е изолирано
Екипировка и оборудване : Дъмбел
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение


➡ Нагласете пейката на наклон не по-малък от 45 градуса;

➡ Вземете дъмбелите и седнете без да се облягате. Поставете дъмбелите върху бедрата си;

➡ Внимателно ги спуснете встрани на пейката, като оставите лактите си леко сгънати;

➡ Отпуснете гръб бавно назад. В случай на болка в раменете, веднага пуснете дъмбелите на пода.

➡ Разгънете лакти докрай;

➡ Повдигнете двата дъмбела нагоре и леко напред, като внимавате да не движите лакти повече от 1-2 пръста;

➡ В горна позиция задръжте за част от секундата и контролирано спуснете до начална позиция.

➡ Повторете.

➡ Или пуснете дъмбелите на пода;

➡ Или наведете тяло надолу с извиване в гръбнака напред (като при коремна преса), за да компенсирате наклона и се изправете. Поставете дъмбелите на пейката.





Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Как да се тонизирате с минимални усилия?

Как да се тонизирате с минимални усилия?

08 Август 2018

В днешното забързано ежедневие рядко ни остава време за спорт. Обикновено физическата активност се свежда до отиването и връщането от работа. Няма д...

Как се съкращава мускулът?

Как се съкращава мускулът?

07 Август 2018

Вдигате тежести, какво по – просто от това, всеки го може. Сложният процес се случва в самия мсукул. В него п...

Набирането, как и защо?

Набирането, как и защо?

31 Юли 2018

Въпреки че са често пренебрегвано упражнение за гърба, набиранията на лост ще натоварят напълно латералните м...

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

17 Юли 2018

Вие сте бодибилдър. Правите всичко както трябва. Имате прилична тренировъчна програма, която спазвате религио...