Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж

Добавена на 20 Септември 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Бицепс
Други мускули, участващи в движението : Упражнението е изолирано
Екипировка и оборудване : Дъмбел
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение


➡ Нагласете пейката на наклон не по-малък от 45 градуса;

➡ Вземете дъмбелите и седнете без да се облягате. Поставете дъмбелите върху бедрата си;

➡ Внимателно ги спуснете встрани на пейката, като оставите лактите си леко сгънати;

➡ Отпуснете гръб бавно назад. В случай на болка в раменете, веднага пуснете дъмбелите на пода.

➡ Разгънете лакти докрай;

➡ Повдигнете двата дъмбела нагоре и леко напред, като внимавате да не движите лакти повече от 1-2 пръста;

➡ В горна позиция задръжте за част от секундата и контролирано спуснете до начална позиция.

➡ Повторете.

➡ Или пуснете дъмбелите на пода;

➡ Или наведете тяло надолу с извиване в гръбнака напред (като при коремна преса), за да компенсирате наклона и се изправете. Поставете дъмбелите на пейката.





Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

18 Май 2018

Въобще не е толкова трудно да спортуваме, колкото вероятно си мислите. Научните изследвания по темата показват, че само 30 минути тренировки на ден с...

Как да вдигаме по - тежко?

Как да вдигаме по - тежко?

17 Май 2018

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...

Умопомрачителна маса за 9 седмици

Умопомрачителна маса за 9 седмици

04 Май 2018

Девет седмична програма за изграждане на чиста мускулна маса Изграждането на мускулната маса може да стане по...

Перфектно изразени коремни мускули?

Перфектно изразени коремни мускули?

02 Май 2018

За да се сдобиете с наистина красива и перфектно оформена коремна преса трябва първоначално да се разгледа ба...