Идва лятото, да орелефим!

Добавена на 21 Март 2017 | Категория: Диети | Добави в любими

Няколко месеца сте се мъчили да покачите мускулна маса. След този период вие трябва да се погрижите за орелефяването на вашето тяло. Колкото и да сте внимавали – заедно с мускулите сте качили и известно количество мазнини. Време е да се погрижите за тяхното изчистване. За тази цел трябва да промените вашата тренировка и диета.

Сега вашата цел е да изгорите подкожната мастна тъкан , но същевременно да запазите в максимална степен вашите мускули. Ето защо хранителният ви режим трябва да е съставен прецизно. Трябва да направите промени и в калориите, и в количеството на хранителните вещества. Ето какви трябва да бъдат тези промени.

Това е и обобщен план на стратегията:

    •  1) Калории – намалете ги с около 30% от досега консумираните
    •  2) Белтъчини – увеличете ги. Поемайте по около 3,5 г. на кг. тегло
    •  3) Въглехидрати – намалете ги. Поемайте по 3,5 – 4 г. на кг. тегло
    •  4) Мазнини – сведете ги до минимум – не повече от 30-40 г. дневно




Следващата стъпка е да определите точно индивидуалните си нужди (от белтъчини, мазнини, въглехидрати и калории), за да изгорите мазнините и да запазите мускулите. Това ще бъде вашата хранителна стратегия за изгаряне на мазнините. След като я определите, се придържайте към нея, за да получите желаните резултати.



Тази стратегия може да се прилага не повече от 4 месеца. В подобни срокове тя е наистина ефективна. В по-дълъг срок обаче организмът привиква с диетата и почти спира да изгаря подкожните мазнини. Точно поради тази причина, доста състезатели преди турнирите практикуват циклична употреба на въглехидрати, в която се редуват високи и ниски приеми. Така те не позволяват на организма да се адаптира към храненето и да спре изгарянето на мазнините.

BodyTime.bg препоръчва следните продукти:





Етикети:

Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Диети
Да обърнем внимание на  нара!

Да обърнем внимание на нара!

20 Октомври 2017

Той е мощен помощник в защита на вашето здраве. Нарът съдържа уникален и мощен антиоксидант, наречен punicalagin. Сокът от нар е по – мощен антиокси...

Идва лятото,  да орелефим!

Идва лятото, да орелефим!

21 Март 2017

Няколко месеца сте се мъчили да покачите мускулна маса. След този период вие трябва да се погрижите за орелеф...

Какво трябва да знаете за „Воинската диета“ (Warrior Diet) ?

Какво трябва да знаете за „Воинската диета“ (Warrior Diet) ?

14 Октомври 2012

Воинската диета е един от основните варианти на периодичното гладуване (Intermittent fasting), като според по...

Релефен само за месец (II-ра част)

Релефен само за месец (II-ра част)

11 Октомври 2012

Стъпка №6: Добавете средноверижни триглицериди (СВТГ) към храната си. Те са мазнина, която намалява докрай за...