Идва лятото, да орелефим!

Добавена на 21 Март 2017 | Категория: Диети | Добави в любими

Няколко месеца сте се мъчили да покачите мускулна маса. След този период вие трябва да се погрижите за орелефяването на вашето тяло. Колкото и да сте внимавали – заедно с мускулите сте качили и известно количество мазнини. Време е да се погрижите за тяхното изчистване. За тази цел трябва да промените вашата тренировка и диета.

Сега вашата цел е да изгорите подкожната мастна тъкан , но същевременно да запазите в максимална степен вашите мускули. Ето защо хранителният ви режим трябва да е съставен прецизно. Трябва да направите промени и в калориите, и в количеството на хранителните вещества. Ето какви трябва да бъдат тези промени.

Това е и обобщен план на стратегията:

    •  1) Калории – намалете ги с около 30% от досега консумираните
    •  2) Белтъчини – увеличете ги. Поемайте по около 3,5 г. на кг. тегло
    •  3) Въглехидрати – намалете ги. Поемайте по 3,5 – 4 г. на кг. тегло
    •  4) Мазнини – сведете ги до минимум – не повече от 30-40 г. дневно




Следващата стъпка е да определите точно индивидуалните си нужди (от белтъчини, мазнини, въглехидрати и калории), за да изгорите мазнините и да запазите мускулите. Това ще бъде вашата хранителна стратегия за изгаряне на мазнините. След като я определите, се придържайте към нея, за да получите желаните резултати.



Тази стратегия може да се прилага не повече от 4 месеца. В подобни срокове тя е наистина ефективна. В по-дълъг срок обаче организмът привиква с диетата и почти спира да изгаря подкожните мазнини. Точно поради тази причина, доста състезатели преди турнирите практикуват циклична употреба на въглехидрати, в която се редуват високи и ниски приеми. Така те не позволяват на организма да се адаптира към храненето и да спре изгарянето на мазнините.

BodyTime.bg препоръчва следните продукти:





Етикети:

Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Диети
Детокс с череши!

Детокс с череши!

23 Май 2018

Ако не сте от хората, склонни да спазват диета, черешовото разтоварване е точната алтернатива за вас. Смята се, че симпатичният костилков плод произл...

Медена диета!?!?

Медена диета!?!?

27 Април 2018

Ако ви кажем, че можете да се преборите с излишните килограми, докато хапвате по лъжица мед преди сън, как ще...

Да отслабнем само с грейпфрут?

Да отслабнем само с грейпфрут?

21 Март 2018

Премахването на излишните коремни мазнини определено е едно от най-трудните неща за всеки човек. Въпреки това...

Да се пречистим от захарта!

Да се пречистим от захарта!

16 Януари 2018

Повечето от нежеланото тегло, което качвате, се дължи на яденето на мазнини, въглехидрати и захари. Консумаци...