Идва лятото, да орелефим!

Добавена на 21 Март 2017 | Категория: Диети | Добави в любими

Няколко месеца сте се мъчили да покачите мускулна маса. След този период вие трябва да се погрижите за орелефяването на вашето тяло. Колкото и да сте внимавали – заедно с мускулите сте качили и известно количество мазнини. Време е да се погрижите за тяхното изчистване. За тази цел трябва да промените вашата тренировка и диета.

Сега вашата цел е да изгорите подкожната мастна тъкан , но същевременно да запазите в максимална степен вашите мускули. Ето защо хранителният ви режим трябва да е съставен прецизно. Трябва да направите промени и в калориите, и в количеството на хранителните вещества. Ето какви трябва да бъдат тези промени.

Това е и обобщен план на стратегията:

    •  1) Калории – намалете ги с около 30% от досега консумираните
    •  2) Белтъчини – увеличете ги. Поемайте по около 3,5 г. на кг. тегло
    •  3) Въглехидрати – намалете ги. Поемайте по 3,5 – 4 г. на кг. тегло
    •  4) Мазнини – сведете ги до минимум – не повече от 30-40 г. дневно




Следващата стъпка е да определите точно индивидуалните си нужди (от белтъчини, мазнини, въглехидрати и калории), за да изгорите мазнините и да запазите мускулите. Това ще бъде вашата хранителна стратегия за изгаряне на мазнините. След като я определите, се придържайте към нея, за да получите желаните резултати.



Тази стратегия може да се прилага не повече от 4 месеца. В подобни срокове тя е наистина ефективна. В по-дълъг срок обаче организмът привиква с диетата и почти спира да изгаря подкожните мазнини. Точно поради тази причина, доста състезатели преди турнирите практикуват циклична употреба на въглехидрати, в която се редуват високи и ниски приеми. Така те не позволяват на организма да се адаптира към храненето и да спре изгарянето на мазнините.

BodyTime.bg препоръчва следните продукти:





Етикети:

Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Диети
Фитнес по време на бременост?

Фитнес по време на бременост?

28 Август 2018

Както по всяко време на човешкия живот, така и по време на бременността физическата активност и спорта като цяло не само не са вреди, но са и полезни...

Какво се случва в тялото, когато станете вегани?

Какво се случва в тялото, когато станете вегани?

24 Август 2018

Веганството – начин на живот, при който се избягват месото и млечните продукти, става все по-популярнo. От 20...

Суперхрани на достъпни цени?

Суперхрани на достъпни цени?

21 Август 2018

Има изписани цели фермани за невероятните ползи от екзотичните суперхрани, идващи от далечни държави. Цените ...

Фъстъчено масло,кога и как да го консумираме?

Фъстъчено масло,кога и как да го консумираме?

16 Август 2018

Лично на нас фъстъченото масло много ни харесва. Заради специфичния му вкус обаче със сигурност има и хора, н...