Хиперекстензии (без специален уред за хиперекстензии)

Добавена на 15 Февруари 2012 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Долна част на гърба
Други мускули, участващи в движението : Глутеуси, прасец
Екипировка и оборудване : Няма
Ниво : Напреднал
Движение : N/ A

Начин на изпълнение


➡ Нека някой държи краката ви, докато се позиционирате на плоска пейка (или легло в домашни условия), така че бедрата ви да са ръба, а горната част от тялото да може да се спуска надолу. Цялата горна част на тялото ви трябва да виси надолу към пода.

➡ Докато тялото ви е изправено, кръстосайте ръцете пред вас или зад глава. Това ще е началната ви позиция.


➡ Започнете да се навеждате бавно надолу, колкото можете, докато държите гърба си изправен. Вдишайте, изпълнявайки това движение. Продължете, докато почти докоснете пода.

➡ Бавно повдигнете торса обратно към първоначалното си положение, докато издишвате.

➡ Повторете.




Коментари

  • Anonimus
    Młody szwajcarski zegarek marki Vicenterra stworzony przez Vincent Plomb, więc w dalszym ciągu ścieżki z pojawieniem się ten drugi model... Oglądaj Vicenterra Luna. Historycznie Zegarki repliki księżyc się marzeniem mężczyzn... Wieczny towarzysz naszej ziemi, ten "new frontier" kręci się bez końca wśród gwiazd...
    26 Март в 04:50
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Защо е важен хватът?

Защо е важен хватът?

15 Ноември 2017

Помните ли началото, когато започвахте да тренирате – тогава каквото и да правехте, мускулите ви растяха почти без усилия. Без значение дали сте зн...

Тичане или ходене?

Тичане или ходене?

27 Октомври 2017

Бягането е най-разпространеният вид спорт, който с течение на годините става все по-популярен. Безспорно чове...

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

02 Юни 2017

Всяка жена иска да има страхотни крака и седалищни мускули, но как да се оформят те, без да станат прекалено ...

Увеличете силата!

Увеличете силата!

16 Май 2017

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...