Хиперекстензии (без специален уред за хиперекстензии)

Добавена на 15 Февруари 2012 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Долна част на гърба
Други мускули, участващи в движението : Глутеуси, прасец
Екипировка и оборудване : Няма
Ниво : Напреднал
Движение : N/ A

Начин на изпълнение


➡ Нека някой държи краката ви, докато се позиционирате на плоска пейка (или легло в домашни условия), така че бедрата ви да са ръба, а горната част от тялото да може да се спуска надолу. Цялата горна част на тялото ви трябва да виси надолу към пода.

➡ Докато тялото ви е изправено, кръстосайте ръцете пред вас или зад глава. Това ще е началната ви позиция.


➡ Започнете да се навеждате бавно надолу, колкото можете, докато държите гърба си изправен. Вдишайте, изпълнявайки това движение. Продължете, докато почти докоснете пода.

➡ Бавно повдигнете торса обратно към първоначалното си положение, докато издишвате.

➡ Повторете.




Коментари

  • Anonimus
    Młody szwajcarski zegarek marki Vicenterra stworzony przez Vincent Plomb, więc w dalszym ciągu ścieżki z pojawieniem się ten drugi model... Oglądaj Vicenterra Luna. Historycznie Zegarki repliki księżyc się marzeniem mężczyzn... Wieczny towarzysz naszej ziemi, ten "new frontier" kręci się bez końca wśród gwiazd...
    26 Март в 04:50
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Как да се тонизирате с минимални усилия?

Как да се тонизирате с минимални усилия?

08 Август 2018

В днешното забързано ежедневие рядко ни остава време за спорт. Обикновено физическата активност се свежда до отиването и връщането от работа. Няма д...

Как се съкращава мускулът?

Как се съкращава мускулът?

07 Август 2018

Вдигате тежести, какво по – просто от това, всеки го може. Сложният процес се случва в самия мсукул. В него п...

Набирането, как и защо?

Набирането, как и защо?

31 Юли 2018

Въпреки че са често пренебрегвано упражнение за гърба, набиранията на лост ще натоварят напълно латералните м...

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

17 Юли 2018

Вие сте бодибилдър. Правите всичко както трябва. Имате прилична тренировъчна програма, която спазвате религио...