Хиперекстензии (без специален уред за хиперекстензии)

Добавена на 15 Февруари 2012 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Долна част на гърба
Други мускули, участващи в движението : Глутеуси, прасец
Екипировка и оборудване : Няма
Ниво : Напреднал
Движение : N/ A

Начин на изпълнение


➡ Нека някой държи краката ви, докато се позиционирате на плоска пейка (или легло в домашни условия), така че бедрата ви да са ръба, а горната част от тялото да може да се спуска надолу. Цялата горна част на тялото ви трябва да виси надолу към пода.

➡ Докато тялото ви е изправено, кръстосайте ръцете пред вас или зад глава. Това ще е началната ви позиция.


➡ Започнете да се навеждате бавно надолу, колкото можете, докато държите гърба си изправен. Вдишайте, изпълнявайки това движение. Продължете, докато почти докоснете пода.

➡ Бавно повдигнете торса обратно към първоначалното си положение, докато издишвате.

➡ Повторете.




Коментари

  • Anonimus
    Młody szwajcarski zegarek marki Vicenterra stworzony przez Vincent Plomb, więc w dalszym ciągu ścieżki z pojawieniem się ten drugi model... Oglądaj Vicenterra Luna. Historycznie Zegarki repliki księżyc się marzeniem mężczyzn... Wieczny towarzysz naszej ziemi, ten "new frontier" kręci się bez końca wśród gwiazd...
    26 Март в 04:50
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

17 Юли 2018

Вие сте бодибилдър. Правите всичко както трябва. Имате прилична тренировъчна програма, която спазвате религиозно, хапвате си добре чисто месце и бога...

Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

18 Май 2018

Въобще не е толкова трудно да спортуваме, колкото вероятно си мислите. Научните изследвания по темата показва...

Как да вдигаме по - тежко?

Как да вдигаме по - тежко?

17 Май 2018

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...

Умопомрачителна маса за 9 седмици

Умопомрачителна маса за 9 седмици

04 Май 2018

Девет седмична програма за изграждане на чиста мускулна маса Изграждането на мускулната маса може да стане по...