Колко мазнини да приемаме около тренировка?

Добавена на 28 Декември 2011 | Категория: Хранене | Добави в любими

Внимавайте с мазнините!


Преди време, бодибилдърите избягваха всякакви мазнини, за да постигнат оптимален релеф. Днес, ние знаем, че мазнините са важен хранителен елемент за бодибилдърите. Те не само помагат за стимулиране нивото на тестостерона, но есенциалните Омега- 3 мастни киселини в тях могат да засилят изгарянето на мазнините. Преди десет години, типичната бодибилдинг диета включваше само 10% от мазнини от общите дневни калории.

Днес, диетите съдържат около 30%, че и повече, мазнини. Въпреки необходимостта от мазнини в хранителния режим на бодибилдърите, има два момента от деня, когато трябва да ограничите количеството им до абсолютния минимум: преди и след тренировка.

BodyTime.BG препоръчва поддържането на мазнините под 5 грама преди и след тренировка, защото те могат да забавят усвояването на протеина (който искате бързо да достигне мускулите ви) и да попречат на притока на кръв към мускулите. Освен това, изследванията показват и трета причина, поради които мазнините могат попречат за постигане високи нива на хормон на растежа.

Изследователи от медицинския център на Университета на Калифорния (САЩ) са подложили различни субекти на 10-минутна високоинтензивна кардио дейност на велоергометър под три различни условия. Първото включвало поглъщане на некалорична плацебо течност преди упражнението. При второто субектите са консумирали течност, богата на глюкоза, а при третото приемали течност, която съдържала много мазнини. Учените установили, че когато субектите са консумирали високо съдържание на мазнини преди тренировка, техните нива на хормон на растежа след упражнението са били 2 пъти по - ниски от нивата, които са постигали при другите два варианта.

Смята се, че намаляването на хормона на растеца се дължи на увеличените нива на соматостатин. Соматостатин е хормон, който пречи на отделянето на хормон на растежа. Това всъщност е хормонът, чието въздействие се блокира от аргинина. Ето защо трябва да избягвате мазнините около тренировка.

Нашите препоръки са следните. Приемайте 20 грама суроватъчен протеин и 40 грама бавни въглехидрати (някои плодове, овесени ядки или сладки картофи) преди тренировка, а след тренировка консумирайте 40 грама суроватъчен протеин заедно с 40- 100 грама бързи въглехидрати (банан, спортни напитки, глюкоза и други). По този начин няма да прибягвате до нежеланите мазнини, които биха попречили на прогреса ви.




Коментари

  • Anonimus
    Use plenty of white and red twisted Photo to Painting, curling ribbons, and balloons for this area. Make your written invitation on theme related scrapbook Mother and Child painting, laminate, hole punch and operate a ribbon through the hole, tie to the jar, and hand deliver your invites.If you don t come abstract oil painting an arch, you'll be able to create one using PVC pipe for the sides and an aluminum rod for the curved portion at the top. Attach the rods together using duct tape or electrical tape.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201310720
    20 Юли в 05:32
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Хранене
Не се ограничавайте от мазнините!

Не се ограничавайте от мазнините!

07 Декември 2017

Можете да се успокоите! Това вече е научно доказано от подробно изследване, публикувано в научното списание The Lancet. Екип от специалисти изследват...

Как да преборим глада по време на диета?

Как да преборим глада по време на диета?

06 Декември 2017

Ето кои продукти е добре да включите в диетата си, за да не ви мъчи нечуван глад и това да не се отрази на ки...

Да нагласим закуската!

Да нагласим закуската!

05 Декември 2017

Чаша кафе на сутринта, закуска на обяд и вечеря вечер - това е диетата на повечето от нас. Ето защо имаме про...

Вкусно и полезно, протеинов шейк с фъстъчено масло!

Вкусно и полезно, протеинов шейк с фъстъчено масло!

01 Декември 2017

Нямате време, но ви се иска да се храните правилно, нали? Това, което ще ви предложим, ще ви отнеме по-малко ...