Избутване с дъмбели от полулег при чуков хват

Добавена на 24 Юни 2012 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип: Силово
Основни мускули, извършващи движението : Гърди
Други мускули, участващи в движението : Рамене, трицепс
Екипировка и оборудване : Дъмбели
Ниво : Начинаещи
Движение : Бутане

Начин на изпълнение:

➡ Легнете на пейка с наклон с дъмбели във всяка ръка, които сте поставили върху горната част на бедрата. Дланите на ръцете ви трябва да сочат една друга.

➡ С помощта на бедрата, изправете дъмбелите нагоре и ги нагласете на ширината на раменете.




➡ След като дъмбелите са на ширината на раменете, дръжте дланите на ръцете с неутрален захват (длани, сочещи една към друга). Дръжте встрани, като горната част на ръцете ви е съответствие с раменете (перпендикулярно на торса), а лактите са сгънати, създавайки 90 – градусов ъгъл между горната част на ръцете и предмишницата. Това ще е началната ви позиция.

➡ Сега бавно придвижете тежестта надолу встрани, докато вдишвате. Запазете пълен контрол върху дъмбелите през цялото време.



➡ Докато издишвате, вдигнете дъмбелите нагоре, използвайки гръдните мускули. Задръжте за секунда на върха на движението и бавно започнете да сваляте дъмбелите надолу. Съвет: движението надолу трябва да отнема два пъти повече време от това нагоре.

➡ Повторете.

➡ Когато сте готови, поставете дъмбелите обратно върху бедрата си и след това на пода.




Коментари

  • Anonimus
    It's not for instance everyone is able to have the ability to purchase genuine quality cost-effective Replica handbags.If you're picking better web shop to have customized Designer replica Handbags you can actually require truthful household leather material inventor replica handbags by means of a lot less prices.The fact is that you may buy numerous Replica Rolex for daily every week.For ones cost of a authentic rolex, a can get Replica watches out for every single of their family members and mates.
    03 Август в 10:10
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

18 Май 2018

Въобще не е толкова трудно да спортуваме, колкото вероятно си мислите. Научните изследвания по темата показват, че само 30 минути тренировки на ден с...

Как да вдигаме по - тежко?

Как да вдигаме по - тежко?

17 Май 2018

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...

Умопомрачителна маса за 9 седмици

Умопомрачителна маса за 9 седмици

04 Май 2018

Девет седмична програма за изграждане на чиста мускулна маса Изграждането на мускулната маса може да стане по...

Перфектно изразени коремни мускули?

Перфектно изразени коремни мускули?

02 Май 2018

За да се сдобиете с наистина красива и перфектно оформена коремна преса трябва първоначално да се разгледа ба...