Избутване с дъмбели от полулег при чуков хват

Добавена на 24 Юни 2012 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип: Силово
Основни мускули, извършващи движението : Гърди
Други мускули, участващи в движението : Рамене, трицепс
Екипировка и оборудване : Дъмбели
Ниво : Начинаещи
Движение : Бутане

Начин на изпълнение:

➡ Легнете на пейка с наклон с дъмбели във всяка ръка, които сте поставили върху горната част на бедрата. Дланите на ръцете ви трябва да сочат една друга.

➡ С помощта на бедрата, изправете дъмбелите нагоре и ги нагласете на ширината на раменете.




➡ След като дъмбелите са на ширината на раменете, дръжте дланите на ръцете с неутрален захват (длани, сочещи една към друга). Дръжте встрани, като горната част на ръцете ви е съответствие с раменете (перпендикулярно на торса), а лактите са сгънати, създавайки 90 – градусов ъгъл между горната част на ръцете и предмишницата. Това ще е началната ви позиция.

➡ Сега бавно придвижете тежестта надолу встрани, докато вдишвате. Запазете пълен контрол върху дъмбелите през цялото време.



➡ Докато издишвате, вдигнете дъмбелите нагоре, използвайки гръдните мускули. Задръжте за секунда на върха на движението и бавно започнете да сваляте дъмбелите надолу. Съвет: движението надолу трябва да отнема два пъти повече време от това нагоре.

➡ Повторете.

➡ Когато сте готови, поставете дъмбелите обратно върху бедрата си и след това на пода.




Коментари

  • Anonimus
    It's not for instance everyone is able to have the ability to purchase genuine quality cost-effective Replica handbags.If you're picking better web shop to have customized Designer replica Handbags you can actually require truthful household leather material inventor replica handbags by means of a lot less prices.The fact is that you may buy numerous Replica Rolex for daily every week.For ones cost of a authentic rolex, a can get Replica watches out for every single of their family members and mates.
    03 Август в 10:10
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Как да се тонизирате с минимални усилия?

Как да се тонизирате с минимални усилия?

08 Август 2018

В днешното забързано ежедневие рядко ни остава време за спорт. Обикновено физическата активност се свежда до отиването и връщането от работа. Няма д...

Как се съкращава мускулът?

Как се съкращава мускулът?

07 Август 2018

Вдигате тежести, какво по – просто от това, всеки го може. Сложният процес се случва в самия мсукул. В него п...

Набирането, как и защо?

Набирането, как и защо?

31 Юли 2018

Въпреки че са често пренебрегвано упражнение за гърба, набиранията на лост ще натоварят напълно латералните м...

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

17 Юли 2018

Вие сте бодибилдър. Правите всичко както трябва. Имате прилична тренировъчна програма, която спазвате религио...