Страхотни предмишници

Добавена на 14 Юни 2012 | Категория: Тренировки | Добави в любими

Впечатляващите ръце са нещо повече от добре изглеждащи бицепси и трицепси – ето защо е необходимо да имате и добре развити предмишници.

Много хора прекарват дълги часове в интензивна тренировка на горната част на ръката и след това само хвърлят няколко серии за предмишниците като за нещо, за което са се досетили накрая. Това е типична грешка.

В много отношения предмишниците спрямо мишниците са това, което са подбедриците спрямо бедрата. Подбедриците са отговорни за движението на стъпалата при различните движения в глезенната става. Предмишницата движи ръката чрез движенията в китката. Колко големи са подбедриците и предмишниците зависи от мускулите в тях.

Погледнете снимката на някой като легендарния Кейси Виатор. Когато той свие предмишницата си можете да видите хода на мускулите чак до китката. Масата на неговите предмишници се състои в по-голямата си част от дължината на мускулните коремчета, поради което Кейси е толкова впечатляващ при всички пози за ръце. Вероятно за тези, които са по-малко генетически надарени изграждането на впечатляващи мишници без подходящи предмишници едва ли е възможно.

Намери време за интензивна тренировка



Когато тренирате предмишница трябва да избирате между два вида упражнения: сгъване в китката (флексия) и разгъване в китката (екстензия). Ако държите щангата в ръцете си с дланите нагоре и сгъвате дланите нагоре вие натоварвате флексорите (сгъвачите) на предмишницата. Ако държите щангата с дланите надолу и сгъвате ръцете нагоре това натоварва екстензорите (разгъвачите) на предмишницата. Двете движения стоят в основата на повечето базови упражнения за предмишница – сгъване в китката и разгъване в китката.

За пълна тренировка на предмишницата Арнолд Шварценегер прави сгъване с щанга от стоеж, при което държи щангата в подхват и прави движение подобно на бицепсово сгъване. Това упражнение помага да се развие мускулус брахиорадиалис, който започва над лакътната става и минава по горната част на предмишницата.

Всъщност да се знаят базовите упражнения за предмишница и как да се правят ефективно не е трудно. Проблемът е, че хората не тренират предмишницата като голяма мускулна група, по начина по който се тренират гърди, гръб или рамене. Можете да правите 30 минути сериозна тренировка за бицепс, след това да прибавите няколко серии за предмишница и да си представите, че тренировката е свършила. Предмишницата, както и подбедрицата, за повечето от вас, може да бъде трудна за развитие. Това означава, че трябва да планираме поне 20 минути за интензивна тренировка на предмишницата, така както отделяме същото време на другите мускулни групи. Много от големите културисти са разбрали това и много от тях тренират големите мускулни групи и след това по-късно се връщат в залата, за да обърнат внимание на предмишниците и подбедриците. По този начин те могат да постигнат голяма интензивност на тези важни части от тялото без да се влияят от неизбежната умора, която се натрупва при тежка тренировка.

Що се отнася до повторенията – предмишниците са също като подбедриците: те отговарят на относително високо число повторения за серия. Вашите предмишници ще растат, ако правите серия от 20, а вие вероятно не правите повече от 12. Арнолд обича да прави тотално напомпване на предмишниците със сгъване в китките и сгъване с щанга в надхват, понякога изпълнение в суперсерия. Правейки това, огромно количество кръв се напомпва в предмишниците и вие ги чувствате като готови да експлодират.

Ако изобщо не сте тренирали предмишници в миналото, трябва да опитате, за да видите какви серии и повторения, а също така и упражнения ще работят за вас. Ако сте един от малкото избрани чиито предмишници се напомпват, когато започнете да ги тренирате – добре, правете каквото е необходимо. За всички останали треенировката за предмишници включва висока интензивност, достатъчно серии и повторения, за да ги стимулирате да растат. Не се страхувайте от малко болка, която се дължи на натрупване на млечна киселина в кръвта след тренировка. Нямате друг избор, за да растете!




Етикети: предмишници

Коментари

  • Anonimus
    Красимир Здравейте, бих искал да ви споделя нещо и после да ви задам няколко въпроса.
    Тренирам в фитнес от 3 години НО последната 1 година тренирам ПРОФИСИОНАЛНО с диетите му, с добавките ползвам и стероиди,НО проблема там че ,един ваш коега бих го нарекъл неискам да му споменавам името ми изготвя хранителният и тренировъчен режим в последната тази година копто вече ви споменах,на всеки 3 месеца ми прави програма за трениране и програма за хранене .........имам постянен контакт с него ,измервам се на всеки 2 седмици и му докладвам за данните на тялото,ако трябва да съм честен имам някъв резултат но съм подчти сигурен че някаде нещо барка, смисъл такъв че всичко става ПРЕКАЛЕНО бавно а се убувам едва ли не от тренировки ,харча сумати пари за храна добавки и СТЕРОИДИ.......а резултата е ништожен ? Въпросър ми е ... имали наистина някой който наистина разбира от работата си,някой които да ми изготвя качествена програма и хранителен режим....омразнами да си харча парите напразно и да нямам резултати: Бихте ли ми обяснили на каква база и как работите вие при изготване на тренировачнят режим ? Какви са цените ? Какви са условията ви? Мога ли да разчитам на вас при евентуално сръботване ?
    Аз съм на 28г. в момента съм 95 кг. имам около 12/13 процента мазнини по тялото. 178 съм висок.
    Благодаря ви предварително.
    24 Юни в 11:37
  • Anonimus
    marin zdr moga samoda kaja 4e zavijdam n tezi pichove ibih pomolil nqkoi s opit dami kajenai posles kakvo trqbva da pochna s proteini testosteron ili s kakvo prekarvam 4asove v zalata i ni6to nee tva koeto vijdam 4e postigat drugite molqvi otgovoretemi
    12 Юли в 20:20
  • Anonimus
    Стилияня АЗ ще ти кажа ефекта тренираш и задаваш въпроси ефекта идва след година.АЗ режими не спазвам.
    19 Август в 08:51
  • Anonimus
    DonBastune Абе май наистина ще излезе,че щангистите са слабоумни.В този случай,слабо грамотни. Но няма да обръщам внимание на това сега! Красимир,ако наистина от година си на диети и добавки,плюс стероиди,значи нещо не върви. Ако претоварваш организма си,ефекта става обратен. Добре е да следиш нивото на хематокрита в кръвта ти.Ако се наложи,вземи нещо за увеличаване. Пробвай да починеш 2-3 седмици от тренировките. Не те знам за какво са ти тези стероиди?? Ако си вадиш хляба със спорт,може. Но щом имаш пари и те не са ти проблем,най-добре наблегни на храна и добавки.Освен това,хубавите неща стават бавно. За 178см,95 килограма са добре. Мазнините ги дръж около 10-12%. Все пак няма да ставаш културист. Ако имаш интерес,мога да ти предложа един човек с 30 години опит в културизма.Незнам какво плащаш на твоя човек,но едва ли този ще ти вземе повече.
    23 Август в 22:55
  • Anonimus
    It turned out that I was wrong after all, and their ownReplica Gucci Handbagsreally nice.I to

    know I may sound crazy, but should not be copied some of the designerReplica Gucci Handbags. I

    mean special edition bag, wallet exotic leather or color, basically everything way too expensive. Why do I say this? Well, even the best replicaReplica Hermes Bagsmanufacturers can be compared to the brand, especially if we are talking about Hermes.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201320704
    04 Юли в 06:43
  • Anonimus
    Do you know batik clothing? Yes,Canvas Painting one of the beautiful arts on fabric that you could get in Indonesia. Batik gives your clothes some beautiful, natural and traditional pattern.Georgia O'Keeffe paintingsbatik also can be accustomed to build your clothes looks stylish. Actually, should you apply batik in a way, you can make any appearance that you want. So, it’sChristianity oil paintings art of painting on fabric that people have to protect.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201320716
    16 Юли в 18:02
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Тренировки
Искам обем, искам Мускулна Маса!

Искам обем, искам Мускулна Маса!

14 Ноември 2017

Три ключа за изграждане на мускулна маса от Арнолд Шварценегер 1. Покачването на чиста мускулна маса не е просто намерение, а по-скоро твърдо убежде...

Зимата, сезонът на мускулната маса!

Зимата, сезонът на мускулната маса!

18 Октомври 2017

Шест месечна програма, която ще ви направи ХЪЛК през зимата За бодибилдърите зимата е наистина добър сезон....

Помощ!  Имам малък прасец...

Помощ! Имам малък прасец...

04 Ноември 2016

Прасецът е един от най – пренебрегваните мускули, той е съставен от група мускули, които са свити в една голя...

Правилата на огромния бицепс - част 1-ва.

Правилата на огромния бицепс - част 1-ва.

13 Октомври 2016

Всеки един от нас, дори и да отрича си е мечтал да има огромен бицепс още когато е ходел под масата. Бицепси...