Пулоувър с щанга от лег

Добавена на 22 Април 2012 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Гърди
Други мускули, участващи в движението : Латисимуси, рамене, трицепс
Екипировка и оборудване : Пейка, щанга
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение


➡ Легнете на хоризонтална пейка, докато държите щанга, използвайки хват с длани надолу, като ръцете ви са на разстояние от около 35 – 40 сантиметра.

➡ Поставете щангата върху горната част на бедрата си, изпънете ръцете и ги изолирайте, като същевременно направите леко свиване в лактите. Това ще бъде началната ви позиция.



➡ Повдигнете тежестта, използвайки полукръгово движение и поддържайки ръцете изпънати, докато вдишвате. Продължете с това движение, докато щангата стигне от другата страна над главата. В този момент ръцете ви трябва да са успоредни на пода, а дланите на ръцете ви да са насочени към тавана.



➡ Върнете в начална позиция, като обърнете посоката на движение, докато издишате.

➡ Повторете




Етикети:

Коментари

  • Anonimus
    Padreto Много по-добър вариант е когато упражнението се изпълнява когато сте легнали пенпердикулярно на пейката и само раменете са ви упрени в нея. Така когато в случая лостът го спуснете възможно най-ниско преди да го вдигнете обратно свалете таза колкото можете по-ниско до земята ,а когато лостът е повдигнат повдигнете и таза обратно. Така разтягането ще възможно най-голямо . Когато сте легнали както е дадено по-горе това няма как да го направите.
    12 Май в 15:10
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

18 Май 2018

Въобще не е толкова трудно да спортуваме, колкото вероятно си мислите. Научните изследвания по темата показват, че само 30 минути тренировки на ден с...

Как да вдигаме по - тежко?

Как да вдигаме по - тежко?

17 Май 2018

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...

Умопомрачителна маса за 9 седмици

Умопомрачителна маса за 9 седмици

04 Май 2018

Девет седмична програма за изграждане на чиста мускулна маса Изграждането на мускулната маса може да стане по...

Перфектно изразени коремни мускули?

Перфектно изразени коремни мускули?

02 Май 2018

За да се сдобиете с наистина красива и перфектно оформена коремна преса трябва първоначално да се разгледа ба...