Пулоувър с щанга от лег

Добавена на 22 Април 2012 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Гърди
Други мускули, участващи в движението : Латисимуси, рамене, трицепс
Екипировка и оборудване : Пейка, щанга
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение


➡ Легнете на хоризонтална пейка, докато държите щанга, използвайки хват с длани надолу, като ръцете ви са на разстояние от около 35 – 40 сантиметра.

➡ Поставете щангата върху горната част на бедрата си, изпънете ръцете и ги изолирайте, като същевременно направите леко свиване в лактите. Това ще бъде началната ви позиция.



➡ Повдигнете тежестта, използвайки полукръгово движение и поддържайки ръцете изпънати, докато вдишвате. Продължете с това движение, докато щангата стигне от другата страна над главата. В този момент ръцете ви трябва да са успоредни на пода, а дланите на ръцете ви да са насочени към тавана.



➡ Върнете в начална позиция, като обърнете посоката на движение, докато издишате.

➡ Повторете




Етикети:

Коментари

  • Anonimus
    Padreto Много по-добър вариант е когато упражнението се изпълнява когато сте легнали пенпердикулярно на пейката и само раменете са ви упрени в нея. Така когато в случая лостът го спуснете възможно най-ниско преди да го вдигнете обратно свалете таза колкото можете по-ниско до земята ,а когато лостът е повдигнат повдигнете и таза обратно. Така разтягането ще възможно най-голямо . Когато сте легнали както е дадено по-горе това няма как да го направите.
    12 Май в 15:10
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Защо е важен хватът?

Защо е важен хватът?

15 Ноември 2017

Помните ли началото, когато започвахте да тренирате – тогава каквото и да правехте, мускулите ви растяха почти без усилия. Без значение дали сте зн...

Тичане или ходене?

Тичане или ходене?

27 Октомври 2017

Бягането е най-разпространеният вид спорт, който с течение на годините става все по-популярен. Безспорно чове...

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

02 Юни 2017

Всяка жена иска да има страхотни крака и седалищни мускули, но как да се оформят те, без да станат прекалено ...

Увеличете силата!

Увеличете силата!

16 Май 2017

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...