Пулоувър с щанга от лег

Добавена на 22 Април 2012 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Гърди
Други мускули, участващи в движението : Латисимуси, рамене, трицепс
Екипировка и оборудване : Пейка, щанга
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение


➡ Легнете на хоризонтална пейка, докато държите щанга, използвайки хват с длани надолу, като ръцете ви са на разстояние от около 35 – 40 сантиметра.

➡ Поставете щангата върху горната част на бедрата си, изпънете ръцете и ги изолирайте, като същевременно направите леко свиване в лактите. Това ще бъде началната ви позиция.



➡ Повдигнете тежестта, използвайки полукръгово движение и поддържайки ръцете изпънати, докато вдишвате. Продължете с това движение, докато щангата стигне от другата страна над главата. В този момент ръцете ви трябва да са успоредни на пода, а дланите на ръцете ви да са насочени към тавана.



➡ Върнете в начална позиция, като обърнете посоката на движение, докато издишате.

➡ Повторете




Етикети:

Коментари

  • Anonimus
    Padreto Много по-добър вариант е когато упражнението се изпълнява когато сте легнали пенпердикулярно на пейката и само раменете са ви упрени в нея. Така когато в случая лостът го спуснете възможно най-ниско преди да го вдигнете обратно свалете таза колкото можете по-ниско до земята ,а когато лостът е повдигнат повдигнете и таза обратно. Така разтягането ще възможно най-голямо . Когато сте легнали както е дадено по-горе това няма как да го направите.
    12 Май в 15:10
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Как да се тонизирате с минимални усилия?

Как да се тонизирате с минимални усилия?

08 Август 2018

В днешното забързано ежедневие рядко ни остава време за спорт. Обикновено физическата активност се свежда до отиването и връщането от работа. Няма д...

Как се съкращава мускулът?

Как се съкращава мускулът?

07 Август 2018

Вдигате тежести, какво по – просто от това, всеки го може. Сложният процес се случва в самия мсукул. В него п...

Набирането, как и защо?

Набирането, как и защо?

31 Юли 2018

Въпреки че са често пренебрегвано упражнение за гърба, набиранията на лост ще натоварят напълно латералните м...

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

17 Юли 2018

Вие сте бодибилдър. Правите всичко както трябва. Имате прилична тренировъчна програма, която спазвате религио...