Флексорно сгъване с дъмбели от полулег

Добавена на 07 Септември 2012 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Бицепси
Други мускули, участващи в движението : Упражнението е силно изолирано
Екипировка и оборудване : Дъмбели
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение



➡ Дръжте дъмбела встрани от вас, далеч от тялото, така че да имате по – голяма тежест върху страната, която е най – близо до вас. (Това може да се прави за по – добър ефект при всички упражнения за бицепс). Сега направете нормално бицепсово сгъване с дъмбел от полулег, но поддържайте китките си толкова далеч назад, колкото е възможно, така че да неутрализирате стреса върху тях.

➡ Седнете на пейка под наклон от 45 градуса, докато държите дъмбел във всяка ръка.



➡ Нека ръцете ви висят встрани, а дланите са насочени напред, като палците сочат встрани от тялото. Съвет: Трябва да поддържате тази позиция на ръцете по време на движението, тъй като не трябва да има извиване на ръцете при пътя им нагоре. Това ще е началната позиция.



➡ Сгънете нагоре с двата дъмбела едновременно, докато бицепсите ви не са напълно натоварени и издишайте. Съвет: Не люлейте ръцете и не използвайте инерция. Контролирайте движението през цялото време. Задръжте за секунда в горната част.

➡ Докато вдишвате, бавно върнете в изходна позиция.

➡ Повторете.




Етикети:

Коментари

  • Anonimus
    как за начинаещи те могат ли да си изолират бицепса ?
    07 Септември в 22:00
  • Anonimus
    ludiqG И аз мисля че няма да могат да го изпълнят правилно.
    15 Декември в 13:25
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

18 Май 2018

Въобще не е толкова трудно да спортуваме, колкото вероятно си мислите. Научните изследвания по темата показват, че само 30 минути тренировки на ден с...

Как да вдигаме по - тежко?

Как да вдигаме по - тежко?

17 Май 2018

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...

Умопомрачителна маса за 9 седмици

Умопомрачителна маса за 9 седмици

04 Май 2018

Девет седмична програма за изграждане на чиста мускулна маса Изграждането на мускулната маса може да стане по...

Перфектно изразени коремни мускули?

Перфектно изразени коремни мускули?

02 Май 2018

За да се сдобиете с наистина красива и перфектно оформена коремна преса трябва първоначално да се разгледа ба...