Флексорно сгъване с дъмбели от полулег

Добавена на 07 Септември 2012 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Бицепси
Други мускули, участващи в движението : Упражнението е силно изолирано
Екипировка и оборудване : Дъмбели
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение



➡ Дръжте дъмбела встрани от вас, далеч от тялото, така че да имате по – голяма тежест върху страната, която е най – близо до вас. (Това може да се прави за по – добър ефект при всички упражнения за бицепс). Сега направете нормално бицепсово сгъване с дъмбел от полулег, но поддържайте китките си толкова далеч назад, колкото е възможно, така че да неутрализирате стреса върху тях.

➡ Седнете на пейка под наклон от 45 градуса, докато държите дъмбел във всяка ръка.



➡ Нека ръцете ви висят встрани, а дланите са насочени напред, като палците сочат встрани от тялото. Съвет: Трябва да поддържате тази позиция на ръцете по време на движението, тъй като не трябва да има извиване на ръцете при пътя им нагоре. Това ще е началната позиция.



➡ Сгънете нагоре с двата дъмбела едновременно, докато бицепсите ви не са напълно натоварени и издишайте. Съвет: Не люлейте ръцете и не използвайте инерция. Контролирайте движението през цялото време. Задръжте за секунда в горната част.

➡ Докато вдишвате, бавно върнете в изходна позиция.

➡ Повторете.




Етикети:

Коментари

  • Anonimus
    как за начинаещи те могат ли да си изолират бицепса ?
    07 Септември в 22:00
  • Anonimus
    ludiqG И аз мисля че няма да могат да го изпълнят правилно.
    15 Декември в 13:25
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Как да се тонизирате с минимални усилия?

Как да се тонизирате с минимални усилия?

08 Август 2018

В днешното забързано ежедневие рядко ни остава време за спорт. Обикновено физическата активност се свежда до отиването и връщането от работа. Няма д...

Как се съкращава мускулът?

Как се съкращава мускулът?

07 Август 2018

Вдигате тежести, какво по – просто от това, всеки го може. Сложният процес се случва в самия мсукул. В него п...

Набирането, как и защо?

Набирането, как и защо?

31 Юли 2018

Въпреки че са често пренебрегвано упражнение за гърба, набиранията на лост ще натоварят напълно латералните м...

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

17 Юли 2018

Вие сте бодибилдър. Правите всичко както трябва. Имате прилична тренировъчна програма, която спазвате религио...