Вертикално повдигане на краката от лег върху хоризонтална пейка

Добавена на 13 Юни 2012 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип: Силово
Основни мускули, извършващи движението : Коремни мускули
Други мускули, участващи в движението : Упражнението е изолирано
Екипировка и оборудване : Пейка
Ниво : Начинаещи
Движение : N/a


➡ Легнете по гръб на хоризонтална пейка, като изпънете краката си.

➡ Поставете ръцете си или под глутеусите с длани надолу, или встрани, държайки се за пейката. Това ще бъде вашата начална позиция.



➡ Като държите краката си напълно изпънати, доколкото е възможно, вдигнете ги нагоре, докато не формират 90 – градусов ъгъл с пода. Издишайте, докато извършвате тази част от движението, и задръжте за секунда на върха на движението.



➡ Вдишвайки, бавно движете краката надолу в изходна позиция.




Етикети:

Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

17 Юли 2018

Вие сте бодибилдър. Правите всичко както трябва. Имате прилична тренировъчна програма, която спазвате религиозно, хапвате си добре чисто месце и бога...

Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

18 Май 2018

Въобще не е толкова трудно да спортуваме, колкото вероятно си мислите. Научните изследвания по темата показва...

Как да вдигаме по - тежко?

Как да вдигаме по - тежко?

17 Май 2018

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...

Умопомрачителна маса за 9 седмици

Умопомрачителна маса за 9 седмици

04 Май 2018

Девет седмична програма за изграждане на чиста мускулна маса Изграждането на мускулната маса може да стане по...