Вертикално повдигане на краката от лег върху хоризонтална пейка

Добавена на 13 Юни 2012 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип: Силово
Основни мускули, извършващи движението : Коремни мускули
Други мускули, участващи в движението : Упражнението е изолирано
Екипировка и оборудване : Пейка
Ниво : Начинаещи
Движение : N/a


➡ Легнете по гръб на хоризонтална пейка, като изпънете краката си.

➡ Поставете ръцете си или под глутеусите с длани надолу, или встрани, държайки се за пейката. Това ще бъде вашата начална позиция.



➡ Като държите краката си напълно изпънати, доколкото е възможно, вдигнете ги нагоре, докато не формират 90 – градусов ъгъл с пода. Издишайте, докато извършвате тази част от движението, и задръжте за секунда на върха на движението.



➡ Вдишвайки, бавно движете краката надолу в изходна позиция.




Етикети:

Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

18 Май 2018

Въобще не е толкова трудно да спортуваме, колкото вероятно си мислите. Научните изследвания по темата показват, че само 30 минути тренировки на ден с...

Как да вдигаме по - тежко?

Как да вдигаме по - тежко?

17 Май 2018

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...

Умопомрачителна маса за 9 седмици

Умопомрачителна маса за 9 седмици

04 Май 2018

Девет седмична програма за изграждане на чиста мускулна маса Изграждането на мускулната маса може да стане по...

Перфектно изразени коремни мускули?

Перфектно изразени коремни мускули?

02 Май 2018

За да се сдобиете с наистина красива и перфектно оформена коремна преса трябва първоначално да се разгледа ба...