Флайс с кабел от хоризонтален лег

Добавена на 15 Януари 2012 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Гърди
Други мускули, участващи в движението : Няма
Екипировка и оборудване : Скрипец, пейка
Ниво : Напреднали
Движение : Бутане

Начин на изпълнение


➡ Легнете на пейка, която поставите между два скрипеца. Нека някой във фитнеса ви подаде двата кабела. Хванете ги с длани нагоре.

➡ Изпънете ръцете си пред вас, като лактите са леко свити. Запазете лактите свити през цялото движение. Вашите ръце трябва да бъдат успоредни на пода. Това е началната ви позиция.


➡ Сега започнете да движите ръцете в полукръгово движение директно пред вас, като трябва да ги съберете в горната част на движението. Стегнете гърдите си, докато изпълнявате движението и издишайте. Ако упражнението се изпълнява правилно, в горната част от движението ръцете трябва да бъдат перпендикулярни на торса и на пода, и да се докосват една друга точно пред гърдите.

➡ Бавно върнете в начално положение.

➡ Повторете.




Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Как да се тонизирате с минимални усилия?

Как да се тонизирате с минимални усилия?

08 Август 2018

В днешното забързано ежедневие рядко ни остава време за спорт. Обикновено физическата активност се свежда до отиването и връщането от работа. Няма д...

Как се съкращава мускулът?

Как се съкращава мускулът?

07 Август 2018

Вдигате тежести, какво по – просто от това, всеки го може. Сложният процес се случва в самия мсукул. В него п...

Набирането, как и защо?

Набирането, как и защо?

31 Юли 2018

Въпреки че са често пренебрегвано упражнение за гърба, набиранията на лост ще натоварят напълно латералните м...

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

17 Юли 2018

Вие сте бодибилдър. Правите всичко както трябва. Имате прилична тренировъчна програма, която спазвате религио...