Фитнес по време на бременост?

Добавена на 28 Август 2018 | Категория: Диети | Добави в любими

Както по всяко време на човешкия живот, така и по време на бременността физическата активност и спорта като цяло не само не са вреди, но са и полезни и могат да ви накарат да сте здрави, в добро настроение, а ако сте бременни то раждането ви и възстановяването след това да премине много по-лесно. Така че, съветваме ви да прочетете следващите редове!

Разумното количество физически упражнения влияят много позитивно върху женския организъм. Разбира се, от момента, в който жената разбере, че е бременна тя трябва да промени своето отношение към фитнеса и умерено да ограничи физическото си натоварване. Но не и да го прекрати изцяло.

За този период ще са много полезни леки кардио упражнения, такива за разтягане и за заздравяване на тази група мускули, които ще са необходими по време на раждането.

Ето няколко ефективни упражнения, които ще са от полза на всяка бъдеща майка.

Огъване назад:
- Изходно положение: стоейки прави, с леко разтворени крака, ръцете на кръста;

- Упражнение: прави се крачка назад, сгъвайки коленете под ъгъл 90 градуса. След това се връщате в изходното положение и повтаряте упражнението с другия крак.

- Повторения: 20-30 пъти;

Упражнения за ръце с тренажор:
- Изходно положение: седене в тренажора;

- Упражнение: при вдишване ръцете се поставят пред тялото, при издишане се връщат в първоначалното положение;

- Повторение: 12-15 пъти с тегло 7-14 кг.

Упражнения за бедра:
- Изходно положение: стоене прав, леко разтворени крака, ръце на кръста;

- Упражнение: при вдишване единия крак се дърпа назад, при вдишване се връща в изходно положение;

- Повторение: по 10-15 пъти за всеки крак;

Фронтална тяга в тренажор:
- Изходно положение: седнало положение в тренажора;

- Упражнение: при вдишване лопатките се свалят надолу към корема. При издишване се връщате в изходно положение;

- Повторение: 12-15 пъти с тегло 7-14 кг.;

Упражнения за рамене:
- Изходно положение: седене в стол, отпуснати ръце;

- Упражнение: ръцете се поднасят напред под ъгъл 85 градуса, след което се връщат в изходно положение;

- Гърбът трябва да е изправен, а дишането свободно;

- Повторение: 12-15 пъти с тегло 2 кг.

Упражнения за предраменната част в седнало положение:
- Изходно положение: седене в стол с отпуснати рамене;

- Упражнение: при вдишване ръцете се сгъват в лактите, при издишване се връщат в изходно положение;

- Повторение: 12-15 пъти с тегло 2-3 кг.;

Упражнение за предраменната част с опора:
- Изходно положение: стоейки под наклон с опора в стената, с ръка допряна към тялото;

- Упражнение: при вдишване ръката се сгъва в лакътя, при издишване се връща в изходно положение;

- Повторение: повторение за всяка ръка с тегло 1-2 кг.


BodyTime.bg препоръчва следните продукти:





Етикети:

Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Диети
Фитнес по време на бременост?

Фитнес по време на бременост?

28 Август 2018

Както по всяко време на човешкия живот, така и по време на бременността физическата активност и спорта като цяло не само не са вреди, но са и полезни...

Какво се случва в тялото, когато станете вегани?

Какво се случва в тялото, когато станете вегани?

24 Август 2018

Веганството – начин на живот, при който се избягват месото и млечните продукти, става все по-популярнo. От 20...

Суперхрани на достъпни цени?

Суперхрани на достъпни цени?

21 Август 2018

Има изписани цели фермани за невероятните ползи от екзотичните суперхрани, идващи от далечни държави. Цените ...

Фъстъчено масло,кога и как да го консумираме?

Фъстъчено масло,кога и как да го консумираме?

16 Август 2018

Лично на нас фъстъченото масло много ни харесва. Заради специфичния му вкус обаче със сигурност има и хора, н...