Фактите за мазнините (II-ва част)

Добавена на 30 Юни 2012 | Категория: Хранене | Добави в любими



Полезни мазнини


Мононенаситени мазнини

Мазнини, които имат един двойно свързан (ненаситен) въглерод в молекулата. Обикновено са течни при стайна температура, но започват да се втвърдяват, когато са охладени.

Ползи

1 – Богати на витамин Е, който е добър антиоксидант
2 – Намаляват нивата на LDL („лош“ холестерол) в кръвта
3 – Изследвания на Mayo Clinic (Рочестър, Минесота) показват, че физическите упражнения помагат за изгарянето на мононенасителни мазнини след хранене, вместо да се натрупват като телесни мазнини
4 – Проучванията показват, че субектите, които увеличават приема на мононенаситени мазнини, свалят тегло без да намаляват калориите

Източници

Зехтин, масло от рапица, фъстъчено масло, фъстъци, бадеми, орехи, кашу, авокадо, фъстъчено масло, бадемово масло и тиквени семки.

Наситени мазнини


Мазнини с въглеродни атоми, които са наситени с водородни атоми. Обикновено твърди при стайна температура. American Heart Association дава негативна оценка за наситените мазнини, но последните проучвания показват, че това не е заслужено. Изследванията показват, че стеариновата киселина, основната наситена мазнина в говеждото и пилешкото месо не повишава нивото на LDL холестерола. Същото може да се каже за палмитиновата киселина, която се среща главно в млечните продукти, където линоловата киселина (омега – 6) е в добри нива. В действителност, когато въглехидратите в хранителния режим са намалени, а наситените мазнини се увеличат, нивата на HDL („добър“ холестерол) са по – високи. Наситените мазнини имат лоша репутация, тъй като могат да повишават нивата на холестерола, когато въглехидратите и общите калории са в излишък.

Ползи

1 – Повишават производството на тестостерон
2 – Червеното месо, по – специално, съдържа достатъчно количество креатин
3 – Костно здраве
4 – От съществено значение за здравите клетъчни мембрани
5 – Необходими за правилното усвояване на мастни киселини

Източници
Говеждо, пилешко, свинско месо, млечни продукти, какаово масло, кокосово масло, палмово масло.

А кои са вредните мазнини?


Транс – мазнините

Мазнини, които са създадени в промишлен процес, който добавя водород към течни растителни масла, за да ги направи по – солидни. Това им осигурява по – голям срок на годност, което е една от основните причини да се използват в хранително – вкусовата индустрия. Те са познати и като частично хидрогенирани масла.

Лошите новини:

1 – Увеличават нивото на лошия LDL холестерол и намаляват HDL холестерола
2 – Влошават усвояването на аминокиселини от мускулите
3 – Увеличават мускулния разпад

Източници

Пържена храна, сладкиши, бисквити, чипс, кракери, хидрогенирани масла.

Мазнини, с които да постигнете релеф


Когато се опитвате да постигнете перфектно изчистено и релефно тяло, най – вероятно ще си помислете, че мазнините трябва да са едно от първите неща, които да задраскате от вашата диета, но ще бъдете далеч от истината. Мазнините забавят храносмилането, с което поддържат стабилни нива на кръвна захар и дават по – дълготрайно чувство за ситост, което означава, че е по – малко вероятно да прибегнете до чийтинг по време на диетата. Ето още няколко предимства на добавянето на здравословни мазнини към хранителния режим:

1 – Силните антиоксидантни свойства поддържат правилното функциониране на имунната система
2 – Мазнините са чудесен източник на енергия и трябва да бъдат консумирани през деня
3 – Мазнините забавят усвояването на протеина, с което осигуряват постоянен поток от аминокиселини, стичащи се в мускулите

Мазнини, които ще ви помогнат да увеличите размерите си


Трябва да консумирате достатъчно храна, за да станете големи, а полезните мазнини могат направят всичко необходимо, за да улеснят това. С два пъти повече калории от протеините и въглехидратите, те доставят изобилие от енергия за тренировката и предотвратяват използването на аминокиселини като източник на енергия. Ето още две причини да имате полезни мазнини в диетата си:

1 – Те са особено полезни за тези, които трудно качват маса
2 – Наситените мазнини, в частност, насърчават производството на тестостерон, поддържайки тялото в анаболно състояние.

Равносметка


Мазнините трябва да достигат около 30% (10% от наситени мазнини, 10% мононенаситени, 10% полиненаситени) от вашите общи дневни калории, което означава около 1 грам мазнини на килограм телесно тегло.




Коментари

  • Anonimus
    Eggs were also regarded as a luxurious commodity and Christians had to abhor from consuming the product during Lent.Oil Painting Reproductionsautomatically resulted in them eating during Easter.In most parts of the planet and also in the ancient civilizations likeNight sky painting Egyptian, Chinese, Greek and Persian, there is a tradition of painting and decorating the eggs in a variety of attractive colorful designs.Eggs are an exceptional formChristmas oil painting food with a lower calorie content and high vitamins and minerals.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201320712
    12 Юли в 17:16
  • Anonimus
    I think his objection is fig leaf he refused to defend his record. The disagreemen
    Lasted for almost a month, which forced all three scheduled debate was canceled. Because of Canvas Painting, I went to each of the proposed debate site activities, ensure the disappointed citizens know who robbed them of the city of the moment, in the national spotligh. In addition to the dispute, piano, Van Gogh painting, we spent September arguments. National Committee parties recommended three people, in different formats. I immediately accept, store oil painting, but President Bush is Georgia O'Keeffe paintings; rsquo, manual oil painting; love Committee debate.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330716
    16 Юли в 14:59
  • Anonimus
    I have something, I was almost glad, worth makes the situation worse and worth the extra time (we say is an additional 15%) trying to make Paintings better. I have to force myself to focus on the most improved, has not let himself began to change too much in the art of Still life oil painting. I also make sure that I have a good plan of attack, it let me know how to change the Thanksgiving oil painting once I started. In this case, I have been thinking about change, since last year, did some testing, in the PS image processing software to ensure that if I change things, it will be the way I want, instead of using trial and error, is likely to end in failure, at least temporarily ruined painting. This progress smoothly, I really very happy, I have several hours of extra, I now have a picture of my very happy.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330718
    18 Юли в 14:10
  • Anonimus
    Use plenty of white and red twisted Photo to Painting, curling ribbons, and balloons for this area. Make your written invitation on theme related scrapbook Mother and Child painting, laminate, hole punch and operate a ribbon through the hole, tie to the jar, and hand deliver your invites.If you don t come abstract oil painting an arch, you'll be able to create one using PVC pipe for the sides and an aluminum rod for the curved portion at the top. Attach the rods together using duct tape or electrical tape.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201310720
    20 Юли в 05:48
  • Anonimus
    Our mission is to wholesale distributors, offers the best value of Oil Painting Reproductions and the service of the hotel, restaurants, galleries, interior designers, furniture manufacturers, and consumers. We only provide 100% hand-painted oil painting, rich texture and rich life and color, only a real Pablo Picasso painting can provide.we have been established with European customers good business cooperation, America, Japan, South Korea and North korea.There's no better way to express levels than a high quality the portrait works of art, the artist took the photo to Modern oil painting, you can email your photos or pictures. Our portraits, including portraits, portraits of the house, car, pet portraits, portraits of children, family portraits, wedding portrait, portrait, landscape, portrait, portrait in black and white.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330722
    22 Юли в 16:36
  • Anonimus

    Also the sun shines in Marie ray, Anna and Joseph, but Photo to Painting are submerged in the dark. Through the contrast of light and shade of the use of unique, dark brightness better because they reduce unnecessary elements. Rembrandt also use lamplight emphasizes Still life oil painting center part. His paintings are full of drama and rendering techniques. This is an important feature in the works of Rembrandt. This Thanksgiving oil painting depicts Venus embrace Adonis who don't with all her love to go. But the handsome young man, never thought of this beautiful girl. Rapid momentum he quickly almost to Jin Xingluo on the ground. Poor Venus lost all the magic of love. The lander is designed using water as adonis.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330725
    25 Юли в 13:46
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Хранене
Гладуването е враг на отслабващия

Гладуването е враг на отслабващия

15 Септември 2017

Гладът е лош съветник. Той ви кара да се чувствате гладни и индуцира във вас непреодолимото желание да се храните. Ето защо по-добрият избор е умерен...

Митове, легенди и бързи диети!

Митове, легенди и бързи диети!

13 Септември 2017

Краткосрочните тежки диети са индивидуални хранителни навици, които предизвикват загуба на тегло в близък пла...

Бананите са радиоактивни ! ? ! ?

Бананите са радиоактивни ! ? ! ?

24 Август 2017

Бананите са радиоактивни! При това са съвсем натурално радиоактивни. Това е така благодарение на сравнител...

Алкохол и тренировки?

Алкохол и тренировки?

10 Август 2017

Алкохолът понижава нивото на тестостерон Едно от най-важните неща при изграждането на мускулна маса е поддър...