Набирания за гръб

Добавена на 06 Октомври 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Латисимус
Други мускули, участващи в движението : Бицепс, средна част на гърба
Екипировка и оборудване : Не е нужно
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение


➡ Хвaщате се за лоста, свивате крака в коленете и кръстосвате глезените.

➡ Започвате набирането, стараейки се да усещате натоварването в широкия гръбен мускул.

➡ В горната фаза на движение извивате гръбнака назад, за да съкратите максимално латералиса.

➡ Щом брадата Ви се покаже над лоста, задържате за миг и връщате плавно в изходна позиция.





Коментари

  • Anonimus
    ivan atanasov Здравейте. Аз започнах преди два месеца да правя набирания за гръб. Правя по 50 набирания без значение в колко серий, когато започнах да правя повече от 12 повторения в серия, сложих тежест. Ефекта е много добър :)
    06 Октомври в 18:12
  • Anonimus
    Здравеите,от 4 месеца тренирам а нещо не ме бива в набиранията 173см. 84кг. много са ми килограмите ли?някакъв савет?
    06 Октомври в 23:12
  • Anonimus
    Емо Здр. Брезата . Ако досега никога не си спортувал ,4 месеца може да не са ти достатъчни за да почнеш да правиш набиранията за гръб.Моят съвет е , пробвай с подхват т.е. дланта отдолу (за бицепс).При повечето хора в началото бицепса е по-развит и по-силен от трицепса,започни с подхват на ширината на раменете горе-долу като прави по 2-3-5 повт. на серия зависи от теб,прави по 3-4 серии в началото на тренировката си за гръб.След време като можеш спокойно да правиш по 5-8 на серия, започни да си слагаш допълнителни кг. като импровизирай с повт. и се стреми да променяш кг. всеки път дори и с 1.След 3-4-5 тренировки за гръб,би трябвало да можеш да правиш по 12-15 повт. със собствено тегло :). Надявам се да съм помогнал .
    16 Ноември в 17:29
  • Anonimus
    Благодаря много Емо за савета следвам го :)
    21 Ноември в 17:09
  • Anonimus
    dobobig супер упражнение за разширяване на гърба,като ги почна стигам до 100 на серии по 15,12,10,10,10,8,8 ,8,8 бр в серия
    19 Юни в 10:59
  • Anonimus
    Your initial attribute related to <a href="http://www.replica-handbags.info/">Replica handbags</a> is in fact soft legitimate set.In numerous techniques, the present day <a href="http://www.handbags-replica.org/">designer replica handbags</a> involve modified a minimum of.These are the leading factors that cause the increasing demands of the <a href="http://www.repliques-montres.net/">Replica watches</a>.You may incredibly pleased within the features the replica watches feature.In spite of everything a fabulous <a href="http://www.replicas-rolex.co.uk/">replica rolex</a> model look at does come up with it can be awareness experienced no matter who is wearing doing it.
    03 Август в 10:10
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Защо е важен хватът?

Защо е важен хватът?

15 Ноември 2017

Помните ли началото, когато започвахте да тренирате – тогава каквото и да правехте, мускулите ви растяха почти без усилия. Без значение дали сте зн...

Тичане или ходене?

Тичане или ходене?

27 Октомври 2017

Бягането е най-разпространеният вид спорт, който с течение на годините става все по-популярен. Безспорно чове...

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

02 Юни 2017

Всяка жена иска да има страхотни крака и седалищни мускули, но как да се оформят те, без да станат прекалено ...

Увеличете силата!

Увеличете силата!

16 Май 2017

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...