Набирания за гръб

Добавена на 06 Октомври 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Латисимус
Други мускули, участващи в движението : Бицепс, средна част на гърба
Екипировка и оборудване : Не е нужно
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение


➡ Хвaщате се за лоста, свивате крака в коленете и кръстосвате глезените.

➡ Започвате набирането, стараейки се да усещате натоварването в широкия гръбен мускул.

➡ В горната фаза на движение извивате гръбнака назад, за да съкратите максимално латералиса.

➡ Щом брадата Ви се покаже над лоста, задържате за миг и връщате плавно в изходна позиция.





Коментари

  • Anonimus
    ivan atanasov Здравейте. Аз започнах преди два месеца да правя набирания за гръб. Правя по 50 набирания без значение в колко серий, когато започнах да правя повече от 12 повторения в серия, сложих тежест. Ефекта е много добър :)
    06 Октомври в 18:12
  • Anonimus
    Здравеите,от 4 месеца тренирам а нещо не ме бива в набиранията 173см. 84кг. много са ми килограмите ли?някакъв савет?
    06 Октомври в 23:12
  • Anonimus
    Емо Здр. Брезата . Ако досега никога не си спортувал ,4 месеца може да не са ти достатъчни за да почнеш да правиш набиранията за гръб.Моят съвет е , пробвай с подхват т.е. дланта отдолу (за бицепс).При повечето хора в началото бицепса е по-развит и по-силен от трицепса,започни с подхват на ширината на раменете горе-долу като прави по 2-3-5 повт. на серия зависи от теб,прави по 3-4 серии в началото на тренировката си за гръб.След време като можеш спокойно да правиш по 5-8 на серия, започни да си слагаш допълнителни кг. като импровизирай с повт. и се стреми да променяш кг. всеки път дори и с 1.След 3-4-5 тренировки за гръб,би трябвало да можеш да правиш по 12-15 повт. със собствено тегло :). Надявам се да съм помогнал .
    16 Ноември в 17:29
  • Anonimus
    Благодаря много Емо за савета следвам го :)
    21 Ноември в 17:09
  • Anonimus
    dobobig супер упражнение за разширяване на гърба,като ги почна стигам до 100 на серии по 15,12,10,10,10,8,8 ,8,8 бр в серия
    19 Юни в 10:59
  • Anonimus
    Your initial attribute related to <a href="http://www.replica-handbags.info/">Replica handbags</a> is in fact soft legitimate set.In numerous techniques, the present day <a href="http://www.handbags-replica.org/">designer replica handbags</a> involve modified a minimum of.These are the leading factors that cause the increasing demands of the <a href="http://www.repliques-montres.net/">Replica watches</a>.You may incredibly pleased within the features the replica watches feature.In spite of everything a fabulous <a href="http://www.replicas-rolex.co.uk/">replica rolex</a> model look at does come up with it can be awareness experienced no matter who is wearing doing it.
    03 Август в 10:10
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Как да се тонизирате с минимални усилия?

Как да се тонизирате с минимални усилия?

08 Август 2018

В днешното забързано ежедневие рядко ни остава време за спорт. Обикновено физическата активност се свежда до отиването и връщането от работа. Няма д...

Как се съкращава мускулът?

Как се съкращава мускулът?

07 Август 2018

Вдигате тежести, какво по – просто от това, всеки го може. Сложният процес се случва в самия мсукул. В него п...

Набирането, как и защо?

Набирането, как и защо?

31 Юли 2018

Въпреки че са често пренебрегвано упражнение за гърба, набиранията на лост ще натоварят напълно латералните м...

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

17 Юли 2018

Вие сте бодибилдър. Правите всичко както трябва. Имате прилична тренировъчна програма, която спазвате религио...