Набирания за гръб

Добавена на 06 Октомври 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Латисимус
Други мускули, участващи в движението : Бицепс, средна част на гърба
Екипировка и оборудване : Не е нужно
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение


➡ Хвaщате се за лоста, свивате крака в коленете и кръстосвате глезените.

➡ Започвате набирането, стараейки се да усещате натоварването в широкия гръбен мускул.

➡ В горната фаза на движение извивате гръбнака назад, за да съкратите максимално латералиса.

➡ Щом брадата Ви се покаже над лоста, задържате за миг и връщате плавно в изходна позиция.





Коментари

  • Anonimus
    ivan atanasov Здравейте. Аз започнах преди два месеца да правя набирания за гръб. Правя по 50 набирания без значение в колко серий, когато започнах да правя повече от 12 повторения в серия, сложих тежест. Ефекта е много добър :)
    06 Октомври в 18:12
  • Anonimus
    Здравеите,от 4 месеца тренирам а нещо не ме бива в набиранията 173см. 84кг. много са ми килограмите ли?някакъв савет?
    06 Октомври в 23:12
  • Anonimus
    Емо Здр. Брезата . Ако досега никога не си спортувал ,4 месеца може да не са ти достатъчни за да почнеш да правиш набиранията за гръб.Моят съвет е , пробвай с подхват т.е. дланта отдолу (за бицепс).При повечето хора в началото бицепса е по-развит и по-силен от трицепса,започни с подхват на ширината на раменете горе-долу като прави по 2-3-5 повт. на серия зависи от теб,прави по 3-4 серии в началото на тренировката си за гръб.След време като можеш спокойно да правиш по 5-8 на серия, започни да си слагаш допълнителни кг. като импровизирай с повт. и се стреми да променяш кг. всеки път дори и с 1.След 3-4-5 тренировки за гръб,би трябвало да можеш да правиш по 12-15 повт. със собствено тегло :). Надявам се да съм помогнал .
    16 Ноември в 17:29
  • Anonimus
    Благодаря много Емо за савета следвам го :)
    21 Ноември в 17:09
  • Anonimus
    dobobig супер упражнение за разширяване на гърба,като ги почна стигам до 100 на серии по 15,12,10,10,10,8,8 ,8,8 бр в серия
    19 Юни в 10:59
  • Anonimus
    Your initial attribute related to <a href="http://www.replica-handbags.info/">Replica handbags</a> is in fact soft legitimate set.In numerous techniques, the present day <a href="http://www.handbags-replica.org/">designer replica handbags</a> involve modified a minimum of.These are the leading factors that cause the increasing demands of the <a href="http://www.repliques-montres.net/">Replica watches</a>.You may incredibly pleased within the features the replica watches feature.In spite of everything a fabulous <a href="http://www.replicas-rolex.co.uk/">replica rolex</a> model look at does come up with it can be awareness experienced no matter who is wearing doing it.
    03 Август в 10:10
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

18 Май 2018

Въобще не е толкова трудно да спортуваме, колкото вероятно си мислите. Научните изследвания по темата показват, че само 30 минути тренировки на ден с...

Как да вдигаме по - тежко?

Как да вдигаме по - тежко?

17 Май 2018

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...

Умопомрачителна маса за 9 седмици

Умопомрачителна маса за 9 седмици

04 Май 2018

Девет седмична програма за изграждане на чиста мускулна маса Изграждането на мускулната маса може да стане по...

Перфектно изразени коремни мускули?

Перфектно изразени коремни мускули?

02 Май 2018

За да се сдобиете с наистина красива и перфектно оформена коремна преса трябва първоначално да се разгледа ба...