Есенциалните аминокиселини, нещо повече за тях.

Добавена на 10 Май 2017 | Категория: Хранителни добавки | Добави в любими

Есенциалните аминокиселини са тези, които не могат да бъдат произведени от тялото въз основа на други вещества и затова трябва да бъдат доставяни от външни източници като храна или хранителни добавки.

Есенциалните аминокиселини са девет. Това са левцин, изолевцин, валин, триптофан, хистидин, лизин, метионин, фенилаланин и треонин. Те не трябва да се бъркат с условно есенциалните аминокиселини, с които се наименуват тези, които са нужни при определени условия или групи от хора.

Ето къде се срещат те в нашето хранене:

Валин — съдържа се в граха,зърнените култури, месото, гъбите, млечните продукти, фъстъците, соята

Изолевцин — съдържа се в граха, бадемите, кашуто, пилешкото месо, нахута, яйцата, рибата, лещата, черния дроб, месото, ръжта, повечето семена, соята.



Левцин — съдържа се в граха, месото, рибата, неполирания ориз, лещата, ядките и повечето семена.

Лизин — съдържа се в рибата, месото, млечните продукти, граха, пшеницата, ядките.

Метионин — съдържа се в млякото, месото, рибата, яйцата, фасула, лещата и соята.

Треонин — съдържа се в млечните продукти и яйцата, в умерени количества в ядките и бобовите култури.

Триптофан — съдържа се в овеса, бананите, фурмите, фъстъците, сусама, кедровите ядки, прясното и кисело мляко, изварата, рибата и месото.

Фенилаланин — съдържа се в граха, говеждото и пилешко месо, рибата, соята, яйцата, изварата, млякото.

Аргинин — съдържа се в тиквеното семе, свинското и говеждо месо, фъстъците, сусама, киселото мляко, швейцарското сирене.

Сред деветте есенциални аминокиселини има три, които се отличават от другите. Това са левцин, изолевцин и валин, които се наричат верижно разклонени или BCAA. Те се отличават с разклонена молекулна структура и съставляват близо 35% от есенциалните аминокиселини, които се намират в човешката мускулатура.



При добавяне на есенциални аминокиселини към микс от протеин и въглехидрати се отбелязва увеличаване на инсулиновия отговор. Установява се, че този ефект се стимулира не само от левцина, но и от фенилаланин и тирозин. Установена е връзка между секрецията на инсулин и плазмените нива на тези три аминокиселини

BodyTime.bg препоръчва следните продукти:





Етикети:

Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Хранителни добавки
Магнезий от друго поколение -  Albion ®

Магнезий от друго поколение - Albion ®

10 Октомври 2017

Как така хелатираните минерални глицинати са толкова ефикасни? За да си отговорим на този въпрос, ние първо трябва да вникнем по-добре в самата хелац...

SWANSON - налични само във FITNESS1.BG !

SWANSON - налични само във FITNESS1.BG !

06 Октомври 2017

Щатливи сме да съобщим, че SWANSON отново ще се предлага на българския само във FITNESS1.BG Swanson Health P...

Бърз протеин за преди тренировка?

Бърз протеин за преди тренировка?

04 Октомври 2017

Бързо усвоимият протеин е правилният избор за преди тренировка Ако сте бодибилдър, определено имате нужда от...

Тренирам след това почивам, непобедима формула

Тренирам след това почивам, непобедима формула

03 Октомври 2017

Много хора, които се опитват да изградят чиста мускулна маса, може да се изкушат от идеята да прекарват цялот...