Пронация за предмишница с дъмбел от лег

Добавена на 18 Февруари 2012 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Предмишница
Други мускули, участващи в движението : Упражнението е изолирано
Екипировка и оборудване : Дъмбел
Ниво : Напреднали
Движение : Дърпане

Начин на изпълнениe


➡ Легнете на хоризонтална пейка, като едната ви ръка държи дъмбел, а другата е поставена върху пейката така, че главата ви да може да си почива върху нея.

➡ Свийте лакътя на ръката, която държи дъмбела, така че да се създаде 90 – градусов ъгъл между мишницата и предмишницата.

➡ Сега вдигнете горната част на ръката, така че предмишницата е перпендикулярна на пода, а горната част на ръката е перпендикулярна на торса. Съвет: Горната част на ръката трябва да бъде успоредна на пода и да създава 90 – градусов ъгъл с торса. Това е началната ви позиция.


➡ Докато издишвате, завъртете предмишницата си така, че дъмбелът да е вдигнат напред, като поддържате 90 – градусов ъгъл между горната част на ръката и предмишницата. Трябва да поддържате тази външна ротация, докато предмишницата е успоредна на пода. Задръжте за секунда.

➡ Като вдишвате, бавно се върнете в изходна позиция.

➡ Повторете.




Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

02 Юни 2017

Всяка жена иска да има страхотни крака и седалищни мускули, но как да се оформят те, без да станат прекалено масивни и грубовати? Ако квадрицепсите ...

Увеличете силата!

Увеличете силата!

16 Май 2017

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...

ГИГАНТСКИ серии само за напреднали!

ГИГАНТСКИ серии само за напреднали!

17 Януари 2017

Аксиомата, по която тренират повечето съвременни културисти, е формулирана доста отдавна от Джо Уидър: Не е в...

Упражнение за красиво дупе, хайде, дами, вие сте!

Упражнение за красиво дупе, хайде, дами, вие сте!

30 Ноември 2016

Глутеус Мост (Повдигане на таза и седалището от тилен лег) Глутеус мостът е упражнение за оформяне на седали...