Пронация за предмишница с дъмбел от лег

Добавена на 18 Февруари 2012 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Предмишница
Други мускули, участващи в движението : Упражнението е изолирано
Екипировка и оборудване : Дъмбел
Ниво : Напреднали
Движение : Дърпане

Начин на изпълнениe


➡ Легнете на хоризонтална пейка, като едната ви ръка държи дъмбел, а другата е поставена върху пейката така, че главата ви да може да си почива върху нея.

➡ Свийте лакътя на ръката, която държи дъмбела, така че да се създаде 90 – градусов ъгъл между мишницата и предмишницата.

➡ Сега вдигнете горната част на ръката, така че предмишницата е перпендикулярна на пода, а горната част на ръката е перпендикулярна на торса. Съвет: Горната част на ръката трябва да бъде успоредна на пода и да създава 90 – градусов ъгъл с торса. Това е началната ви позиция.


➡ Докато издишвате, завъртете предмишницата си така, че дъмбелът да е вдигнат напред, като поддържате 90 – градусов ъгъл между горната част на ръката и предмишницата. Трябва да поддържате тази външна ротация, докато предмишницата е успоредна на пода. Задръжте за секунда.

➡ Като вдишвате, бавно се върнете в изходна позиция.

➡ Повторете.




Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

17 Юли 2018

Вие сте бодибилдър. Правите всичко както трябва. Имате прилична тренировъчна програма, която спазвате религиозно, хапвате си добре чисто месце и бога...

Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

18 Май 2018

Въобще не е толкова трудно да спортуваме, колкото вероятно си мислите. Научните изследвания по темата показва...

Как да вдигаме по - тежко?

Как да вдигаме по - тежко?

17 Май 2018

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...

Умопомрачителна маса за 9 седмици

Умопомрачителна маса за 9 седмици

04 Май 2018

Девет седмична програма за изграждане на чиста мускулна маса Изграждането на мускулната маса може да стане по...