Пронация за предмишница с дъмбел от лег

Добавена на 18 Февруари 2012 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Предмишница
Други мускули, участващи в движението : Упражнението е изолирано
Екипировка и оборудване : Дъмбел
Ниво : Напреднали
Движение : Дърпане

Начин на изпълнениe


➡ Легнете на хоризонтална пейка, като едната ви ръка държи дъмбел, а другата е поставена върху пейката така, че главата ви да може да си почива върху нея.

➡ Свийте лакътя на ръката, която държи дъмбела, така че да се създаде 90 – градусов ъгъл между мишницата и предмишницата.

➡ Сега вдигнете горната част на ръката, така че предмишницата е перпендикулярна на пода, а горната част на ръката е перпендикулярна на торса. Съвет: Горната част на ръката трябва да бъде успоредна на пода и да създава 90 – градусов ъгъл с торса. Това е началната ви позиция.


➡ Докато издишвате, завъртете предмишницата си така, че дъмбелът да е вдигнат напред, като поддържате 90 – градусов ъгъл между горната част на ръката и предмишницата. Трябва да поддържате тази външна ротация, докато предмишницата е успоредна на пода. Задръжте за секунда.

➡ Като вдишвате, бавно се върнете в изходна позиция.

➡ Повторете.




Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Как да се тонизирате с минимални усилия?

Как да се тонизирате с минимални усилия?

08 Август 2018

В днешното забързано ежедневие рядко ни остава време за спорт. Обикновено физическата активност се свежда до отиването и връщането от работа. Няма д...

Как се съкращава мускулът?

Как се съкращава мускулът?

07 Август 2018

Вдигате тежести, какво по – просто от това, всеки го може. Сложният процес се случва в самия мсукул. В него п...

Набирането, как и защо?

Набирането, как и защо?

31 Юли 2018

Въпреки че са често пренебрегвано упражнение за гърба, набиранията на лост ще натоварят напълно латералните м...

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

17 Юли 2018

Вие сте бодибилдър. Правите всичко както трябва. Имате прилична тренировъчна програма, която спазвате религио...