Пронация за предмишница с дъмбел от лег

Добавена на 18 Февруари 2012 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Предмишница
Други мускули, участващи в движението : Упражнението е изолирано
Екипировка и оборудване : Дъмбел
Ниво : Напреднали
Движение : Дърпане

Начин на изпълнениe


➡ Легнете на хоризонтална пейка, като едната ви ръка държи дъмбел, а другата е поставена върху пейката така, че главата ви да може да си почива върху нея.

➡ Свийте лакътя на ръката, която държи дъмбела, така че да се създаде 90 – градусов ъгъл между мишницата и предмишницата.

➡ Сега вдигнете горната част на ръката, така че предмишницата е перпендикулярна на пода, а горната част на ръката е перпендикулярна на торса. Съвет: Горната част на ръката трябва да бъде успоредна на пода и да създава 90 – градусов ъгъл с торса. Това е началната ви позиция.


➡ Докато издишвате, завъртете предмишницата си така, че дъмбелът да е вдигнат напред, като поддържате 90 – градусов ъгъл между горната част на ръката и предмишницата. Трябва да поддържате тази външна ротация, докато предмишницата е успоредна на пода. Задръжте за секунда.

➡ Като вдишвате, бавно се върнете в изходна позиция.

➡ Повторете.




Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Защо е важен хватът?

Защо е важен хватът?

15 Ноември 2017

Помните ли началото, когато започвахте да тренирате – тогава каквото и да правехте, мускулите ви растяха почти без усилия. Без значение дали сте зн...

Тичане или ходене?

Тичане или ходене?

27 Октомври 2017

Бягането е най-разпространеният вид спорт, който с течение на годините става все по-популярен. Безспорно чове...

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

02 Юни 2017

Всяка жена иска да има страхотни крака и седалищни мускули, но как да се оформят те, без да станат прекалено ...

Увеличете силата!

Увеличете силата!

16 Май 2017

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...