Добър, лош и пристрастяващ ефект!

Добавена на 04 Февруари 2018 | Категория: Статии | Добави в любими
Кофеинът се среща в много от най-разпространените храни и напитки, но най-вече в какаото, кафето, чая, колата и енергийните напитки.

Кофеиновото потребление във Великобритания е нараснало до средно ниво 300 милиграма на ден, най-вече под формата на топли напитки.

Много твърдения сочат, че кофеинът е ергогенно вещество, т.е. повишава ефективността в спорта и фитнеса. Той дори е забранен от Световната анти-допинг агенция до 2004-та година.



Добър ефект

Редовната консумация на кофеин може да донесе много ползи за здравето и спортните ви резултати:

1. Будност и възбуда. Кофеинът преминава кръвно-мозъчната бариера и пряко антагонизира рецепторите, които предизвикват намаление на стресовите хормони като адреналина. Това подобрява фокуса, времето за реакция и продуктивността през деня чрез намаляване на умствената умора.

2. Устойчиво представяне в спорта. Приемът на кофеин преди тренировка намалява умората и болката, а в същото време повишава ефективността на атлетите. Като взимате кофеин преди тренировка, вие увеличавате шанса за постигане на нови лични рекорди в залата или на пистата.

3. Подобрено окисляване на мазнините. Доказано е, че постоянното консумиране на кофеин засилва термогенезата и общото окисление на мазнини (мазнини, използвани за енергия) през деня, допринася за загубата на излишните килограми и предотвратява тяхното бързо натрупване.

Лош ефект

1. Странични ефекти. Има няколко добре установени странични ефекта от редовния висок прием на кофеин- нарушения на съня и безсъние, главоболие, сърцебиене, гадене, стомашно-чревни проблеми, диуреза и изпотяване.

2. Приспособяване към него. Кофеинът бързо увеличава броя на аденозин рецепторите в мозъка. С течение на времето това води до по-голяма доза кофеин, която необходима, за да получите същата стимулация като преди. Това понякога може да е доста вредно.

3. Взаимодействието му с някои микроелементи. Кафето съдържа фитати, познати като „анти-хранителни вещества”. Те се свързват с някои минерали като желязото, калция, магнезия и цинка, и им пречат да бъдат абсорбирани.



Пристрастяващ ефект

Сигурно се питате как може да направите така, че кофеинът да работи за вас? Ето някои от най-добрите начини за неговата употреба:

➡ Опитайте да използвате кофеина като помощно средство, а не като сламка, за която да се хваните, за да се спасите от лошия начин на живот. Ако приемате кофеин заради второто, бързо ще изградите толерантност към него.

➡ Една малка доза кофеин (3-5 мг на килограм телесно тегло) преди тренировка ще бъде достатъчно за подобряване на представянето ви. Най-добре я консумирайте около 2 часа след хранене за оптимално усвояване.

➡ Тези, които предпочитат да не приемат кофеин, ще имат полза от предтренировъчни продукти.

➡ Ако сте хронично пристрастени към кофеина, то започнете постепенно да страните от него като използвате некофеинови напитки или такива с малко съдържание като зеления чай.

➡ Съсредоточете се върху това да имате по-качествен сън, който ще подобри дневната ви будност и ще намали нуждата от кофеин. Ако се борите с безсънието, се консултирайте с вашия личен лекар, за да преодолеете проблема.

BodyTime.bg препоръчва следните продукти:





Етикети:

Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Статии
Важни, първи стъпки!

Важни, първи стъпки!

23 Юни 2018

Независимо дали ви е писнало да сте залепени за дивана в хола или не сте тренирали от дълго време, този наръчник е за вас. Сигурно сте притеснени и не...

Няколко съвета за отслабване!

Няколко съвета за отслабване!

16 Юни 2018

Как да бъдем винаги в добра форма, без да се подлагаме на страдания и стрес? Каква е тайната? Всъщност тайна ...

Кристиано Роналдо ви съветва да...

Кристиано Роналдо ви съветва да...

14 Юни 2018

Амбициозен, успешен, атлетичен, неуморим в преследването на високите си цели. Това е Кристиано Роналдо. Мноз...

Помощ! Нисък тестостерон.

Помощ! Нисък тестостерон.

12 Юни 2018

Отгворът е прост, може да се крие в спорта, който практикувате, сега ще ви запознаем с едно проучване на груп...