Избутване на щанга от наклонен лег

Добавена на 22 Февруари 2012 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Гърди
Други мускули, участващи в движението : Рамене, трицепс
Екипировка и оборудване : Щанга, пейка
Ниво : Начинаещи
Движение : Бутане

Начин на изпълнение


➡ Осигурете стабилна позиция на краката си върху наклонената пейка и бавно легнете.

➡ Използвайки средно широк хват (хват, който образува 90- градусов ъгъл в средата на движението между предмишниците и горната част на ръцете), вдигнете лоста от поставката и го дръжте директно срещу вас със заключени ръце. Ръцете ви трябва да са перпендикулярни на пода. Това е началната ви позиция. Най- добре е да имате парньор при изпълняване на упражнението.


➡ Вдишвайки, спуснете бавно щангата надолу, докато не я усетите върху долната част на гърдите си.

➡ След секунда пауза, върнете обратно в изходна позиция, докато издишвате, като използвате мускулите на гърдите. Заключете ръце и стегнете гърдите си в горно положение, задръжте за секунда и отново спуснете надолу. Движението надолу трябва да отнема поне 2 пъти повече време от движението нагоре.

➡ Повторете.




Коментари

  • Anonimus
    bgrnhy Не го препоръчвам на тези, които имат проблем с горната част на гърдите :)
    22 Февруари в 10:50
  • Anonimus
    Веско Аз имам проблем като цяло в развитието на гърдите. Бутане от лег на щанга, дъмпели, бутане за горна част пак с щанга и дъмпели, флайс, пек дек. Пробвал съм различни начини на излълнение, но нищо не помага.
    22 Февруари в 13:57
  • Anonimus
    stefan как може да съветвате хората да правят lock out (Заключете ръце), това е първо изключително тежко за лактите и второ - включва трицепса в упражнението повече от колкото е нужно. Целата ви трябва да е мускола който тренирате - ГЪРДИ - да бъде под постоянно напрежение а не да правите lock out горе и да чаката 3 часа
    26 Февруари в 12:15
  • Anonimus
    Георги Иванов Много добро упражнение! Като цяло за долна част на гърдите си има и "машини", с помощта на които се прави пак това натоварване на долната част на гърдите.
    Аз лично предпочитам избутването от долен или обратен лег, с дъмбели. Много по-напомпващо ми действа като цяло, а когато го комбинирам с "тази машина" за която говоря, става много добре!
    29 Февруари в 14:42
  • Anonimus
    Other aspects, tends to make them even more important and valuable, is to maintain an eye out for a single fault. It provides comprehensive protection, such as dust,

    dirt, UV and agents against external danger.This article was written by a professional sunglasses on the latest trends. He has written a lot of different brands of

    sunglasses and solutions, such as informative articles.From the large effective round, smooth, effective rectangle, you will likely uncover

    Designer Replica Sunglasses for your face shape, good for your fashion sense with a

    group.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201320623
    23 Юни в 05:47
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Как да се тонизирате с минимални усилия?

Как да се тонизирате с минимални усилия?

08 Август 2018

В днешното забързано ежедневие рядко ни остава време за спорт. Обикновено физическата активност се свежда до отиването и връщането от работа. Няма д...

Как се съкращава мускулът?

Как се съкращава мускулът?

07 Август 2018

Вдигате тежести, какво по – просто от това, всеки го може. Сложният процес се случва в самия мсукул. В него п...

Набирането, как и защо?

Набирането, как и защо?

31 Юли 2018

Въпреки че са често пренебрегвано упражнение за гърба, набиранията на лост ще натоварят напълно латералните м...

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

17 Юли 2018

Вие сте бодибилдър. Правите всичко както трябва. Имате прилична тренировъчна програма, която спазвате религио...