Бицепсово сгъване с щанга от стоеж с тесен хват

Добавена на 05 Януари 2012 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Бицепс
Други мускули, участващи в движението : Предмишница
Екипировка и оборудване : Щанга
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение


➡ Натоварете лоста с желаната тежест, сложете затегачи.

➡ Хванете лоста с тесен хват, т.е. ръцете да са 10- 15 сантиметра една от друга. Извадете лоста от стенда с цяло тяло, наведете се леко напред и стегнете корем.

➡ Краката са разтворени и здраво стъпили в пода. Дръпнете леко рамене назад и притиснете плешките си една в друга така, че да не позволяват свободен ход на раменете напред.


➡ Бавно сгънете ръце, без да променяте позицията на лактите, като държите мишниците вертикални.

➡ След пълно сгъване на ръцете в лактите, върнете бавно в изходно положение.

➡ Повтаряйте до завършване на серията.




Коментари

  • Anonimus
    Станислав РАЗНООБРАЗИЕТО Е КЛЮЧЪТ КЪМ ПРОГРЕСА :)
    26 Октомври в 13:42
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

18 Май 2018

Въобще не е толкова трудно да спортуваме, колкото вероятно си мислите. Научните изследвания по темата показват, че само 30 минути тренировки на ден с...

Как да вдигаме по - тежко?

Как да вдигаме по - тежко?

17 Май 2018

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...

Умопомрачителна маса за 9 седмици

Умопомрачителна маса за 9 седмици

04 Май 2018

Девет седмична програма за изграждане на чиста мускулна маса Изграждането на мускулната маса може да стане по...

Перфектно изразени коремни мускули?

Перфектно изразени коремни мускули?

02 Май 2018

За да се сдобиете с наистина красива и перфектно оформена коремна преса трябва първоначално да се разгледа ба...