Често срещаната болка в китките!

Добавена на 09 Декември 2017 | Категория: Статии | Добави в любими
Травмата

Болка в китките при сгъване с щанга с прав лост.

Чувството

Остра болка, обхващаща кутрето и китката. Болката се усилва при движения на ръката и китката. Поява на подуване и усещане за топлина, „мравучкане” или изтръпване.

Диагнозата

Навяхване или разтягане на китката. Разкъсване на мускулни влакна от повтарящи се движения или лоша физическа форма, нараняване на сухожилия.



Лечението

1. Смени правия лост с крив лост, за да намалиш напрежението върху китките. Изпълнявай следните упражнения в продължение на няколко седмици.

2. Сгъване за предмишници с крив лост. Изпълни 10 повторения, като задържаш в горна позиция за 5 секунди. Увеличавай сериите и повторенията.

3. Стискане на диск с пръсти. Хвани диск от 2 кг между палеца и показалеца си за 10 секунди. Увеличавай времето, тежестта и дисковете. Хвани два диска откъм гладката страна.

4. Супиниран/прониран хват. Хвани лек дъмбел. Отпусни предмишницата си на бедрото си и завъртай ръката с дъмбела около китката в прониран и супиниран хват. Повтаряй завъртането за 10 повторения. Дръж китката стабилна.

5. Екстензия за китка. Постави предмишниците си върху колената си и изпълнявай три серии с 10 повторения. Използвай бавно и равномерно темпо за всяко повторение.


BodyTime.bg препоръчва следните продукти:





Етикети:

Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Статии
Релеф, релеф и пак релеф!

Релеф, релеф и пак релеф!

25 Април 2018

Ако искате да постигнете желания релефен вид за кратко време, следващият нисковъглехидратен план от 7 стъпки е точно за вас. Търсенето на релефа за...

Интересна комбинация за повече енергия и горене на мазнини!

Интересна комбинация за повече енергия и горене на мазнини!

22 Април 2018

Коензим Q10 Коензим Q10, повишава производството на енергия в тялото, което ви зарежда за през деня и по врем...

Чай за намаляване на стреса!

Чай за намаляване на стреса!

21 Април 2018

Намалете нивата на кортизола с няколко чаши от напитката на баба Вече трябва да сте разбрали с вредите, които...

Кога е най - удачно да тренираме?

Кога е най - удачно да тренираме?

19 Април 2018

Кое време в денонощието се смята за оптимално за провеждане на една тренировка? Активността на човешкия орган...