Често срещаната болка в китките!

Добавена на 09 Декември 2017 | Категория: Статии | Добави в любими
Травмата

Болка в китките при сгъване с щанга с прав лост.

Чувството

Остра болка, обхващаща кутрето и китката. Болката се усилва при движения на ръката и китката. Поява на подуване и усещане за топлина, „мравучкане” или изтръпване.

Диагнозата

Навяхване или разтягане на китката. Разкъсване на мускулни влакна от повтарящи се движения или лоша физическа форма, нараняване на сухожилия.



Лечението

1. Смени правия лост с крив лост, за да намалиш напрежението върху китките. Изпълнявай следните упражнения в продължение на няколко седмици.

2. Сгъване за предмишници с крив лост. Изпълни 10 повторения, като задържаш в горна позиция за 5 секунди. Увеличавай сериите и повторенията.

3. Стискане на диск с пръсти. Хвани диск от 2 кг между палеца и показалеца си за 10 секунди. Увеличавай времето, тежестта и дисковете. Хвани два диска откъм гладката страна.

4. Супиниран/прониран хват. Хвани лек дъмбел. Отпусни предмишницата си на бедрото си и завъртай ръката с дъмбела около китката в прониран и супиниран хват. Повтаряй завъртането за 10 повторения. Дръж китката стабилна.

5. Екстензия за китка. Постави предмишниците си върху колената си и изпълнявай три серии с 10 повторения. Използвай бавно и равномерно темпо за всяко повторение.


BodyTime.bg препоръчва следните продукти:





Етикети:

Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Статии
Да забележим обезводняването навреме!

Да забележим обезводняването навреме!

23 Януари 2018

В света няма нещо по-освежаващо, отколкото ледено студена чаша вода. Едва ли има човек, който да отрече, че понякога само чаша вода може да утоли жаж...

Важни добавки, за предотвратяване на мускулния разпад!

Важни добавки, за предотвратяване на мускулния разпад!

21 Януари 2018

Представяме на вашето внимание няколко суплемента, които ще ви помогнат да активирате анаболните процеси в тял...

Как да предотвратим застоя и претренирането!

Как да предотвратим застоя и претренирането!

20 Януари 2018

Претренирането може да нанесе сериозни щети върху тялото ви. Особено вредно е за начинаещите, които се излагат...

Защо е важно да имаме здрави коремни мускули?

Защо е важно да имаме здрави коремни мускули?

19 Януари 2018

Въпрос: Постоянно получавам травми в долната част на гърба. Чувал съм, че заздравяването на коремната преса п...