Често срещаната болка в китките!

Добавена на 09 Декември 2017 | Категория: Статии | Добави в любими
Травмата

Болка в китките при сгъване с щанга с прав лост.

Чувството

Остра болка, обхващаща кутрето и китката. Болката се усилва при движения на ръката и китката. Поява на подуване и усещане за топлина, „мравучкане” или изтръпване.

Диагнозата

Навяхване или разтягане на китката. Разкъсване на мускулни влакна от повтарящи се движения или лоша физическа форма, нараняване на сухожилия.



Лечението

1. Смени правия лост с крив лост, за да намалиш напрежението върху китките. Изпълнявай следните упражнения в продължение на няколко седмици.

2. Сгъване за предмишници с крив лост. Изпълни 10 повторения, като задържаш в горна позиция за 5 секунди. Увеличавай сериите и повторенията.

3. Стискане на диск с пръсти. Хвани диск от 2 кг между палеца и показалеца си за 10 секунди. Увеличавай времето, тежестта и дисковете. Хвани два диска откъм гладката страна.

4. Супиниран/прониран хват. Хвани лек дъмбел. Отпусни предмишницата си на бедрото си и завъртай ръката с дъмбела около китката в прониран и супиниран хват. Повтаряй завъртането за 10 повторения. Дръж китката стабилна.

5. Екстензия за китка. Постави предмишниците си върху колената си и изпълнявай три серии с 10 повторения. Използвай бавно и равномерно темпо за всяко повторение.


BodyTime.bg препоръчва следните продукти:





Етикети:

Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Статии
Няколко съвета за отслабване!

Няколко съвета за отслабване!

16 Юни 2018

Как да бъдем винаги в добра форма, без да се подлагаме на страдания и стрес? Каква е тайната? Всъщност тайна няма. Това е повтаряно хиляди пъти – ред...

Кристиано Роналдо ви съветва да...

Кристиано Роналдо ви съветва да...

14 Юни 2018

Амбициозен, успешен, атлетичен, неуморим в преследването на високите си цели. Това е Кристиано Роналдо. Мноз...

Помощ! Нисък тестостерон.

Помощ! Нисък тестостерон.

12 Юни 2018

Отгворът е прост, може да се крие в спорта, който практикувате, сега ще ви запознаем с едно проучване на груп...

Чудотворният чесън!

Чудотворният чесън!

09 Юни 2018

Чесънът се нарежда като едно от най-мощните средства за защита на организма за всички времена. Като ефективнос...