Често срещаната болка в китките!

Добавена на 09 Декември 2017 | Категория: Статии | Добави в любими
Травмата

Болка в китките при сгъване с щанга с прав лост.

Чувството

Остра болка, обхващаща кутрето и китката. Болката се усилва при движения на ръката и китката. Поява на подуване и усещане за топлина, „мравучкане” или изтръпване.

Диагнозата

Навяхване или разтягане на китката. Разкъсване на мускулни влакна от повтарящи се движения или лоша физическа форма, нараняване на сухожилия.



Лечението

1. Смени правия лост с крив лост, за да намалиш напрежението върху китките. Изпълнявай следните упражнения в продължение на няколко седмици.

2. Сгъване за предмишници с крив лост. Изпълни 10 повторения, като задържаш в горна позиция за 5 секунди. Увеличавай сериите и повторенията.

3. Стискане на диск с пръсти. Хвани диск от 2 кг между палеца и показалеца си за 10 секунди. Увеличавай времето, тежестта и дисковете. Хвани два диска откъм гладката страна.

4. Супиниран/прониран хват. Хвани лек дъмбел. Отпусни предмишницата си на бедрото си и завъртай ръката с дъмбела около китката в прониран и супиниран хват. Повтаряй завъртането за 10 повторения. Дръж китката стабилна.

5. Екстензия за китка. Постави предмишниците си върху колената си и изпълнявай три серии с 10 повторения. Използвай бавно и равномерно темпо за всяко повторение.


BodyTime.bg препоръчва следните продукти:





Етикети:

Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Статии
Да се адаптираме към идващите студени месеци!

Да се адаптираме към идващите студени месеци!

19 Септември 2018

Септември и Октомври са месеци, известни със своята неустойчивост и променливост. Един ден слънчевите лъчи са толкова горещи, че ни “хвърлят” в няко...

Как да получим мечтаната ММ (мускулна маса) ?

Как да получим мечтаната ММ (мускулна маса) ?

03 Август 2018

Три ключа за изграждане на мускулна маса от Арнолд Шварценегер 1. Покачването на чиста мускулна маса не е пр...

Холестеролът, битката, която трябва да спечелите!

Холестеролът, битката, която трябва да спечелите!

13 Юли 2018

Според последните проучвания, повече от половината от възрастното население в страната има завишени нива на х...

Пригответе се за тренировка!

Пригответе се за тренировка!

07 Юли 2018

Подготовката за добра тренировка трябва да започне много преди да изпиете предтренировъчните добавки и да стъп...