Сгъване за предмишници с кабел на долен скрипец

Добавена на 08 Декември 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Предмишница
Други мускули, участващи в движението : Упражнението е изолирано
Екипировка и оборудване : Скрипец
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение


➡ Нагласете пейка пред долния скрипец и му сложете къс прав лост

➡ Хванете лоста с тесен супиниран хват. Нека лактите ви си почиват върху бедрата. Китките ви трябва да са точно над коленете.

➡ Започнете със сгъване на китките нагоре и издишайте. Задръжте контракцията за секунда.

➡ Бавно приведете китките в начална позиция, докато вдишвате.

➡ Вашите предмишници трябва да бъдат неподвижни и китките ви трябва да извършват единственото движение.

➡ Повторете.





Коментари

  • Anonimus
    dobromir za 2 meseca napravih 40sm.Predmishnica.
    08 Декември в 19:47
  • Anonimus
    naprai ti 50 as napraix 56 ^^^
    09 Декември в 01:42
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

18 Май 2018

Въобще не е толкова трудно да спортуваме, колкото вероятно си мислите. Научните изследвания по темата показват, че само 30 минути тренировки на ден с...

Как да вдигаме по - тежко?

Как да вдигаме по - тежко?

17 Май 2018

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...

Умопомрачителна маса за 9 седмици

Умопомрачителна маса за 9 седмици

04 Май 2018

Девет седмична програма за изграждане на чиста мускулна маса Изграждането на мускулната маса може да стане по...

Перфектно изразени коремни мускули?

Перфектно изразени коремни мускули?

02 Май 2018

За да се сдобиете с наистина красива и перфектно оформена коремна преса трябва първоначално да се разгледа ба...