Сгъване за предмишници с кабел на долен скрипец

Добавена на 08 Декември 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Предмишница
Други мускули, участващи в движението : Упражнението е изолирано
Екипировка и оборудване : Скрипец
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение


➡ Нагласете пейка пред долния скрипец и му сложете къс прав лост

➡ Хванете лоста с тесен супиниран хват. Нека лактите ви си почиват върху бедрата. Китките ви трябва да са точно над коленете.

➡ Започнете със сгъване на китките нагоре и издишайте. Задръжте контракцията за секунда.

➡ Бавно приведете китките в начална позиция, докато вдишвате.

➡ Вашите предмишници трябва да бъдат неподвижни и китките ви трябва да извършват единственото движение.

➡ Повторете.





Коментари

  • Anonimus
    dobromir za 2 meseca napravih 40sm.Predmishnica.
    08 Декември в 19:47
  • Anonimus
    naprai ti 50 as napraix 56 ^^^
    09 Декември в 01:42
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Защо е важен хватът?

Защо е важен хватът?

15 Ноември 2017

Помните ли началото, когато започвахте да тренирате – тогава каквото и да правехте, мускулите ви растяха почти без усилия. Без значение дали сте зн...

Тичане или ходене?

Тичане или ходене?

27 Октомври 2017

Бягането е най-разпространеният вид спорт, който с течение на годините става все по-популярен. Безспорно чове...

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

02 Юни 2017

Всяка жена иска да има страхотни крака и седалищни мускули, но как да се оформят те, без да станат прекалено ...

Увеличете силата!

Увеличете силата!

16 Май 2017

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...