Сгъване за предмишници с кабел на долен скрипец

Добавена на 08 Декември 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Предмишница
Други мускули, участващи в движението : Упражнението е изолирано
Екипировка и оборудване : Скрипец
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение


➡ Нагласете пейка пред долния скрипец и му сложете къс прав лост

➡ Хванете лоста с тесен супиниран хват. Нека лактите ви си почиват върху бедрата. Китките ви трябва да са точно над коленете.

➡ Започнете със сгъване на китките нагоре и издишайте. Задръжте контракцията за секунда.

➡ Бавно приведете китките в начална позиция, докато вдишвате.

➡ Вашите предмишници трябва да бъдат неподвижни и китките ви трябва да извършват единственото движение.

➡ Повторете.





Коментари

  • Anonimus
    dobromir za 2 meseca napravih 40sm.Predmishnica.
    08 Декември в 19:47
  • Anonimus
    naprai ti 50 as napraix 56 ^^^
    09 Декември в 01:42
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Как да се тонизирате с минимални усилия?

Как да се тонизирате с минимални усилия?

08 Август 2018

В днешното забързано ежедневие рядко ни остава време за спорт. Обикновено физическата активност се свежда до отиването и връщането от работа. Няма д...

Как се съкращава мускулът?

Как се съкращава мускулът?

07 Август 2018

Вдигате тежести, какво по – просто от това, всеки го може. Сложният процес се случва в самия мсукул. В него п...

Набирането, как и защо?

Набирането, как и защо?

31 Юли 2018

Въпреки че са често пренебрегвано упражнение за гърба, набиранията на лост ще натоварят напълно латералните м...

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

17 Юли 2018

Вие сте бодибилдър. Правите всичко както трябва. Имате прилична тренировъчна програма, която спазвате религио...