Сгъване за предмишници с кабел на долен скрипец

Добавена на 08 Декември 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Предмишница
Други мускули, участващи в движението : Упражнението е изолирано
Екипировка и оборудване : Скрипец
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение


➡ Нагласете пейка пред долния скрипец и му сложете къс прав лост

➡ Хванете лоста с тесен супиниран хват. Нека лактите ви си почиват върху бедрата. Китките ви трябва да са точно над коленете.

➡ Започнете със сгъване на китките нагоре и издишайте. Задръжте контракцията за секунда.

➡ Бавно приведете китките в начална позиция, докато вдишвате.

➡ Вашите предмишници трябва да бъдат неподвижни и китките ви трябва да извършват единственото движение.

➡ Повторете.





Коментари

  • Anonimus
    dobromir za 2 meseca napravih 40sm.Predmishnica.
    08 Декември в 19:47
  • Anonimus
    s0bieSk1 naprai ti 50 as napraix 56 ^^^
    09 Декември в 01:42
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

02 Юни 2017

Всяка жена иска да има страхотни крака и седалищни мускули, но как да се оформят те, без да станат прекалено масивни и грубовати? Ако квадрицепсите ...

Увеличете силата!

Увеличете силата!

16 Май 2017

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...

ГИГАНТСКИ серии само за напреднали!

ГИГАНТСКИ серии само за напреднали!

17 Януари 2017

Аксиомата, по която тренират повечето съвременни културисти, е формулирана доста отдавна от Джо Уидър: Не е в...

Упражнение за красиво дупе, хайде, дами, вие сте!

Упражнение за красиво дупе, хайде, дами, вие сте!

30 Ноември 2016

Глутеус Мост (Повдигане на таза и седалището от тилен лег) Глутеус мостът е упражнение за оформяне на седали...