Повдигане на ръце встрани с кабели от седеж

Добавена на 10 Февруари 2012 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Рамене
Други мускули, участващи в движението : Средна част на гърба, трапец
Екипировка и оборудване : Скрипец (кабели)
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение


➡ Застанете по средата на два долни скрипци, които са насочени един срещу друг, и поставете хоризонтална пейка точно зад вас. Изберете тежестта, която ще използвате на скрипците.

➡ Седнете на пейката зад вас, като стъпалата ви са разположени точно пред коленете.


➡ Наведете се напред, докато държите гърба си изправен, а торсът ви си почива върху бедрата.

➡ Нека някой ви подаде дръжките на кабелите към скрипеца. Положението трябва да е следното - десен скрипец: лява ръка, ляв скрипец: дясна ръка. Кабелите трябва да са под коленете ви, а дланите на ръцете ви да са една срещу друга, свийте леко в лактите. Това е началната позиция.

➡ Повдигнете горната част на ръцете встрани, докато не станат успоредни на пода и на височината на раменете. Издишайте по време на изпълнението на това движение и задръжте за секунда.

➡ Бавно върнете в начална позиция, докато вдишвате.

➡ Повторете.




Коментари

  • Anonimus
    Life Detox This amazing supplement can purify your body with its natural ingredients that can flush harmful toxins and unwanted wastes from the intestine and thereby assist body to absorb more nutrients.
    20 Май в 13:54
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Как да се тонизирате с минимални усилия?

Как да се тонизирате с минимални усилия?

08 Август 2018

В днешното забързано ежедневие рядко ни остава време за спорт. Обикновено физическата активност се свежда до отиването и връщането от работа. Няма д...

Как се съкращава мускулът?

Как се съкращава мускулът?

07 Август 2018

Вдигате тежести, какво по – просто от това, всеки го може. Сложният процес се случва в самия мсукул. В него п...

Набирането, как и защо?

Набирането, как и защо?

31 Юли 2018

Въпреки че са често пренебрегвано упражнение за гърба, набиранията на лост ще натоварят напълно латералните м...

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

17 Юли 2018

Вие сте бодибилдър. Правите всичко както трябва. Имате прилична тренировъчна програма, която спазвате религио...