Повдигане на ръце встрани с кабели от седеж

Добавена на 10 Февруари 2012 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Рамене
Други мускули, участващи в движението : Средна част на гърба, трапец
Екипировка и оборудване : Скрипец (кабели)
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение


➡ Застанете по средата на два долни скрипци, които са насочени един срещу друг, и поставете хоризонтална пейка точно зад вас. Изберете тежестта, която ще използвате на скрипците.

➡ Седнете на пейката зад вас, като стъпалата ви са разположени точно пред коленете.


➡ Наведете се напред, докато държите гърба си изправен, а торсът ви си почива върху бедрата.

➡ Нека някой ви подаде дръжките на кабелите към скрипеца. Положението трябва да е следното - десен скрипец: лява ръка, ляв скрипец: дясна ръка. Кабелите трябва да са под коленете ви, а дланите на ръцете ви да са една срещу друга, свийте леко в лактите. Това е началната позиция.

➡ Повдигнете горната част на ръцете встрани, докато не станат успоредни на пода и на височината на раменете. Издишайте по време на изпълнението на това движение и задръжте за секунда.

➡ Бавно върнете в начална позиция, докато вдишвате.

➡ Повторете.




Коментари

  • Anonimus
    Life Detox This amazing supplement can purify your body with its natural ingredients that can flush harmful toxins and unwanted wastes from the intestine and thereby assist body to absorb more nutrients.
    20 Май в 13:54
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Защо е важен хватът?

Защо е важен хватът?

15 Ноември 2017

Помните ли началото, когато започвахте да тренирате – тогава каквото и да правехте, мускулите ви растяха почти без усилия. Без значение дали сте зн...

Тичане или ходене?

Тичане или ходене?

27 Октомври 2017

Бягането е най-разпространеният вид спорт, който с течение на годините става все по-популярен. Безспорно чове...

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

02 Юни 2017

Всяка жена иска да има страхотни крака и седалищни мускули, но как да се оформят те, без да станат прекалено ...

Увеличете силата!

Увеличете силата!

16 Май 2017

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...