Повдигане на ръце встрани с кабели от седеж

Добавена на 10 Февруари 2012 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Рамене
Други мускули, участващи в движението : Средна част на гърба, трапец
Екипировка и оборудване : Скрипец (кабели)
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение


➡ Застанете по средата на два долни скрипци, които са насочени един срещу друг, и поставете хоризонтална пейка точно зад вас. Изберете тежестта, която ще използвате на скрипците.

➡ Седнете на пейката зад вас, като стъпалата ви са разположени точно пред коленете.


➡ Наведете се напред, докато държите гърба си изправен, а торсът ви си почива върху бедрата.

➡ Нека някой ви подаде дръжките на кабелите към скрипеца. Положението трябва да е следното - десен скрипец: лява ръка, ляв скрипец: дясна ръка. Кабелите трябва да са под коленете ви, а дланите на ръцете ви да са една срещу друга, свийте леко в лактите. Това е началната позиция.

➡ Повдигнете горната част на ръцете встрани, докато не станат успоредни на пода и на височината на раменете. Издишайте по време на изпълнението на това движение и задръжте за секунда.

➡ Бавно върнете в начална позиция, докато вдишвате.

➡ Повторете.




Коментари

  • Anonimus
    Life Detox This amazing supplement can purify your body with its natural ingredients that can flush harmful toxins and unwanted wastes from the intestine and thereby assist body to absorb more nutrients.
    20 Май в 13:54
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

18 Май 2018

Въобще не е толкова трудно да спортуваме, колкото вероятно си мислите. Научните изследвания по темата показват, че само 30 минути тренировки на ден с...

Как да вдигаме по - тежко?

Как да вдигаме по - тежко?

17 Май 2018

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...

Умопомрачителна маса за 9 седмици

Умопомрачителна маса за 9 седмици

04 Май 2018

Девет седмична програма за изграждане на чиста мускулна маса Изграждането на мускулната маса може да стане по...

Перфектно изразени коремни мускули?

Перфектно изразени коремни мускули?

02 Май 2018

За да се сдобиете с наистина красива и перфектно оформена коремна преса трябва първоначално да се разгледа ба...