Трицепсово разгъване от полулег с кабел на горен скрипец

Добавена на 30 Ноември 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Трицепс
Други мускули, участващи в движението : Упражнението е изолирано
Екипировка и оборудване : Скрипец, пейка
Ниво : Начинаещи
Движение : Бутане

Начин на изпълнение


➡ Нагласете малък прав лост на горния скрипец

➡ Легнете на наклонената пейка, гледайки в срещуположната страна на скрипеца и хванете лоста

➡ Наместете рамене в неутрална позиция, сякаш лежите и сте опънали ръцете си нагоре без тежест.

➡ Започнете да спускате лоста без да движите рамене.

➡ В долна точка леко пуснете лакти назад (към главата), така че лостът да подмине челото ви.

➡ Спрете на сантиметър-два над главата си и разгънете с минимално отваряне на лакти.

➡ Разгънете обратно и върнете лакти в начална позиция.





Коментари

  • Anonimus
    Мирослав Аз съм със скъсано връзки на глезена. Вече 12 дни не съм излизал от вкъщи. В Петък смятам да потренирам. Не се издържа така. Ще го изпробвам, защото все пак няма да мога да правя стандартните упражнения от стоеж. Хубава идея ми дадохте.
    30 Ноември в 14:31
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Как да се тонизирате с минимални усилия?

Как да се тонизирате с минимални усилия?

08 Август 2018

В днешното забързано ежедневие рядко ни остава време за спорт. Обикновено физическата активност се свежда до отиването и връщането от работа. Няма д...

Как се съкращава мускулът?

Как се съкращава мускулът?

07 Август 2018

Вдигате тежести, какво по – просто от това, всеки го може. Сложният процес се случва в самия мсукул. В него п...

Набирането, как и защо?

Набирането, как и защо?

31 Юли 2018

Въпреки че са често пренебрегвано упражнение за гърба, набиранията на лост ще натоварят напълно латералните м...

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

17 Юли 2018

Вие сте бодибилдър. Правите всичко както трябва. Имате прилична тренировъчна програма, която спазвате религио...