Разгъване на горен скрипец от наклонен лег

Добавена на 02 Юни 2012 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип: Силово
Основни мускули, извършващи движението : Латисимус
Други мускули, участващи в движението : Няма
Екипировка и оборудване : Скрипец
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение


➡ Легнете на наклонената пейка, която сте поставили точно пред скрипеца, на който сте закачили къс прав лост.

➡ Хванете лоста над главата си с прониран (длани надолу) хват на ширината на раменете и изпънете ръцете си пред вас. Лостът трябва да е на 5 сантиметра от горната част на бедрата. Това е началната ви позиция.


➡ Поддържайки горната част на ръцете неподвижна, повдигнете ръцете си в полукръг, докато лостът е точно над главата ви. Вдишайте, докато извършвате това.

➡ Бавно се върнете към изходна позиция, използвайки латисимусите си и задръжте малко, след като стигнете началната позиция. Издишайте по време на изпълнение на това движение.


➡ Повторете.




Коментари

  • Anonimus
    rimmenis "Други мускули, участващи в движението : Няма"..... Хммммм.... А долната част на гърдите, а трицепса като стабилизиращ мускул..... :Х БИОМЕХАНИКА е ключовата дума!
    02 Юни в 14:52
  • Anonimus
    Milen Nikolov Това ми напомня за Pullover само дето не разтяга толкова в гръдния кош
    03 Юни в 12:08
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

18 Май 2018

Въобще не е толкова трудно да спортуваме, колкото вероятно си мислите. Научните изследвания по темата показват, че само 30 минути тренировки на ден с...

Как да вдигаме по - тежко?

Как да вдигаме по - тежко?

17 Май 2018

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...

Умопомрачителна маса за 9 седмици

Умопомрачителна маса за 9 седмици

04 Май 2018

Девет седмична програма за изграждане на чиста мускулна маса Изграждането на мускулната маса може да стане по...

Перфектно изразени коремни мускули?

Перфектно изразени коремни мускули?

02 Май 2018

За да се сдобиете с наистина красива и перфектно оформена коремна преса трябва първоначално да се разгледа ба...