Разгъване на горен скрипец от наклонен лег

Добавена на 02 Юни 2012 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип: Силово
Основни мускули, извършващи движението : Латисимус
Други мускули, участващи в движението : Няма
Екипировка и оборудване : Скрипец
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение


➡ Легнете на наклонената пейка, която сте поставили точно пред скрипеца, на който сте закачили къс прав лост.

➡ Хванете лоста над главата си с прониран (длани надолу) хват на ширината на раменете и изпънете ръцете си пред вас. Лостът трябва да е на 5 сантиметра от горната част на бедрата. Това е началната ви позиция.


➡ Поддържайки горната част на ръцете неподвижна, повдигнете ръцете си в полукръг, докато лостът е точно над главата ви. Вдишайте, докато извършвате това.

➡ Бавно се върнете към изходна позиция, използвайки латисимусите си и задръжте малко, след като стигнете началната позиция. Издишайте по време на изпълнение на това движение.


➡ Повторете.




Коментари

  • Anonimus
    rimmenis "Други мускули, участващи в движението : Няма"..... Хммммм.... А долната част на гърдите, а трицепса като стабилизиращ мускул..... :Х БИОМЕХАНИКА е ключовата дума!
    02 Юни в 14:52
  • Anonimus
    Milen Nikolov Това ми напомня за Pullover само дето не разтяга толкова в гръдния кош
    03 Юни в 12:08
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Как да се тонизирате с минимални усилия?

Как да се тонизирате с минимални усилия?

08 Август 2018

В днешното забързано ежедневие рядко ни остава време за спорт. Обикновено физическата активност се свежда до отиването и връщането от работа. Няма д...

Как се съкращава мускулът?

Как се съкращава мускулът?

07 Август 2018

Вдигате тежести, какво по – просто от това, всеки го може. Сложният процес се случва в самия мсукул. В него п...

Набирането, как и защо?

Набирането, как и защо?

31 Юли 2018

Въпреки че са често пренебрегвано упражнение за гърба, набиранията на лост ще натоварят напълно латералните м...

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

17 Юли 2018

Вие сте бодибилдър. Правите всичко както трябва. Имате прилична тренировъчна програма, която спазвате религио...