Повдигане на глутеус

Добавена на 17 Ноември 2012 | Категория: Статии | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Коремни мускули
Други мускули, участващи в движението : Упражнението е силно изолирано
Екипировка и оборудване : Няма
Ниво : Начинаещи
Движение : N/A

Начин на изпълнение



➡ Застанете в позиция за лицеви опори, но с лактите върху пода, почивайки върху предмишниците. Вашите ръце трябва да бъдат под 90 – градусов ъгъл.



➡ Направете лека чупка в кръста нагоре, т.е. не дръжте гърба изправен.

➡ Повдигнете глутеусите нагоре към тавана, притискайки плътно корема, за да затворите разстоянието между гръдния кош и ханша. Крайният резултат ще бъде такъв, че дупето ви ще се окаже в позиция на висок мост. Издишайте, докато изпълнявате тази част на движението.



➡ Бавно спуснете гърба си надолу към стартовата позиция, като вдишвате по време на тази част от движението.

➡ Повторете.




Етикети:

Коментари

  • Anonimus
    Ten nowy zegarek o nazwie Vicenterra Luna dlatego wystawił na księżyc w trzech wymiarach (jeden specyfiki znaku), który prezentuje, okolicy po okolicy, jego fazy w pewien Repliki zegarków droga "przestrzeni". Ziemia mówi ci obszaru geograficznego, gdzie słońce jest w zenicie, lub po prostu, gdzie na świecie jest południe.
    26 Март в 04:35
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Статии
Няколко съвета за отслабване!

Няколко съвета за отслабване!

16 Юни 2018

Как да бъдем винаги в добра форма, без да се подлагаме на страдания и стрес? Каква е тайната? Всъщност тайна няма. Това е повтаряно хиляди пъти – ред...

Кристиано Роналдо ви съветва да...

Кристиано Роналдо ви съветва да...

14 Юни 2018

Амбициозен, успешен, атлетичен, неуморим в преследването на високите си цели. Това е Кристиано Роналдо. Мноз...

Помощ! Нисък тестостерон.

Помощ! Нисък тестостерон.

12 Юни 2018

Отгворът е прост, може да се крие в спорта, който практикувате, сега ще ви запознаем с едно проучване на груп...

Чудотворният чесън!

Чудотворният чесън!

09 Юни 2018

Чесънът се нарежда като едно от най-мощните средства за защита на организма за всички времена. Като ефективнос...