Повдигане на глутеус

Добавена на 17 Ноември 2012 | Категория: Статии | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Коремни мускули
Други мускули, участващи в движението : Упражнението е силно изолирано
Екипировка и оборудване : Няма
Ниво : Начинаещи
Движение : N/A

Начин на изпълнение



➡ Застанете в позиция за лицеви опори, но с лактите върху пода, почивайки върху предмишниците. Вашите ръце трябва да бъдат под 90 – градусов ъгъл.



➡ Направете лека чупка в кръста нагоре, т.е. не дръжте гърба изправен.

➡ Повдигнете глутеусите нагоре към тавана, притискайки плътно корема, за да затворите разстоянието между гръдния кош и ханша. Крайният резултат ще бъде такъв, че дупето ви ще се окаже в позиция на висок мост. Издишайте, докато изпълнявате тази част на движението.



➡ Бавно спуснете гърба си надолу към стартовата позиция, като вдишвате по време на тази част от движението.

➡ Повторете.




Етикети:

Коментари

  • Anonimus
    Ten nowy zegarek o nazwie Vicenterra Luna dlatego wystawił na księżyc w trzech wymiarach (jeden specyfiki znaku), który prezentuje, okolicy po okolicy, jego fazy w pewien Repliki zegarków droga "przestrzeni". Ziemia mówi ci obszaru geograficznego, gdzie słońce jest w zenicie, lub po prostu, gdzie na świecie jest południe.
    26 Март в 04:35
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Статии
Как да получим мечтаната ММ (мускулна маса) ?

Как да получим мечтаната ММ (мускулна маса) ?

03 Август 2018

Три ключа за изграждане на мускулна маса от Арнолд Шварценегер 1. Покачването на чиста мускулна маса не е просто намерение, а по-скоро твърдо убежде...

Холестеролът, битката, която трябва да спечелите!

Холестеролът, битката, която трябва да спечелите!

13 Юли 2018

Според последните проучвания, повече от половината от възрастното население в страната има завишени нива на х...

Пригответе се за тренировка!

Пригответе се за тренировка!

07 Юли 2018

Подготовката за добра тренировка трябва да започне много преди да изпиете предтренировъчните добавки и да стъп...

Тренирам и почивам, резултатът е гарантиран!

Тренирам и почивам, резултатът е гарантиран!

28 Юни 2018

Много хора, които се опитват да изградят чиста мускулна маса, може да се изкушат от идеята да прекарват цялот...