Гребане с два дъмбела едновременно

Добавена на 24 Април 2012 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Средна част на гърба
Други мускули, участващи в движението : Бицепс, латисимуси, рамене
Екипировка и оборудване : Дъмбели
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение


➡ С дъмбел във всяка ръка (длани към торса), огънете леко коленете и позиционирайте торса напред чрез извивка в кръста. Докато се навеждате, се уверете, че държите гърба си изправен, така че да е почти успореден на пода. Съвет: Старайте се да държите главата изправена. Тежестите трябва да са директно пред вас, тъй като ръцете ви са перпендикулярни на пода и торса. Това е началната позиция.



➡ Докато поддържате торса неподвижен, вдигнете дъмбелите встрани, като държите лактите близо до тялото (не трябва да вкарвате никаква сила чрез предмишниците). На върха на движението, стегнете мускулите на гърба и задръжте за секунда.



➡ Бавно придвижете тежестите към началната позиция, като вдишвате.

➡ Повторете






Етикети:

Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

18 Май 2018

Въобще не е толкова трудно да спортуваме, колкото вероятно си мислите. Научните изследвания по темата показват, че само 30 минути тренировки на ден с...

Как да вдигаме по - тежко?

Как да вдигаме по - тежко?

17 Май 2018

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...

Умопомрачителна маса за 9 седмици

Умопомрачителна маса за 9 седмици

04 Май 2018

Девет седмична програма за изграждане на чиста мускулна маса Изграждането на мускулната маса може да стане по...

Перфектно изразени коремни мускули?

Перфектно изразени коремни мускули?

02 Май 2018

За да се сдобиете с наистина красива и перфектно оформена коремна преса трябва първоначално да се разгледа ба...