Гребане с два дъмбела едновременно

Добавена на 24 Април 2012 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Средна част на гърба
Други мускули, участващи в движението : Бицепс, латисимуси, рамене
Екипировка и оборудване : Дъмбели
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение


➡ С дъмбел във всяка ръка (длани към торса), огънете леко коленете и позиционирайте торса напред чрез извивка в кръста. Докато се навеждате, се уверете, че държите гърба си изправен, така че да е почти успореден на пода. Съвет: Старайте се да държите главата изправена. Тежестите трябва да са директно пред вас, тъй като ръцете ви са перпендикулярни на пода и торса. Това е началната позиция.



➡ Докато поддържате торса неподвижен, вдигнете дъмбелите встрани, като държите лактите близо до тялото (не трябва да вкарвате никаква сила чрез предмишниците). На върха на движението, стегнете мускулите на гърба и задръжте за секунда.



➡ Бавно придвижете тежестите към началната позиция, като вдишвате.

➡ Повторете






Етикети:

Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Как да се тонизирате с минимални усилия?

Как да се тонизирате с минимални усилия?

08 Август 2018

В днешното забързано ежедневие рядко ни остава време за спорт. Обикновено физическата активност се свежда до отиването и връщането от работа. Няма д...

Как се съкращава мускулът?

Как се съкращава мускулът?

07 Август 2018

Вдигате тежести, какво по – просто от това, всеки го може. Сложният процес се случва в самия мсукул. В него п...

Набирането, как и защо?

Набирането, как и защо?

31 Юли 2018

Въпреки че са често пренебрегвано упражнение за гърба, набиранията на лост ще натоварят напълно латералните м...

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

17 Юли 2018

Вие сте бодибилдър. Правите всичко както трябва. Имате прилична тренировъчна програма, която спазвате религио...