Гребане с два дъмбела едновременно

Добавена на 24 Април 2012 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Средна част на гърба
Други мускули, участващи в движението : Бицепс, латисимуси, рамене
Екипировка и оборудване : Дъмбели
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение


➡ С дъмбел във всяка ръка (длани към торса), огънете леко коленете и позиционирайте торса напред чрез извивка в кръста. Докато се навеждате, се уверете, че държите гърба си изправен, така че да е почти успореден на пода. Съвет: Старайте се да държите главата изправена. Тежестите трябва да са директно пред вас, тъй като ръцете ви са перпендикулярни на пода и торса. Това е началната позиция.



➡ Докато поддържате торса неподвижен, вдигнете дъмбелите встрани, като държите лактите близо до тялото (не трябва да вкарвате никаква сила чрез предмишниците). На върха на движението, стегнете мускулите на гърба и задръжте за секунда.



➡ Бавно придвижете тежестите към началната позиция, като вдишвате.

➡ Повторете






Етикети:

Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Защо е важен хватът?

Защо е важен хватът?

15 Ноември 2017

Помните ли началото, когато започвахте да тренирате – тогава каквото и да правехте, мускулите ви растяха почти без усилия. Без значение дали сте зн...

Тичане или ходене?

Тичане или ходене?

27 Октомври 2017

Бягането е най-разпространеният вид спорт, който с течение на годините става все по-популярен. Безспорно чове...

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

02 Юни 2017

Всяка жена иска да има страхотни крака и седалищни мускули, но как да се оформят те, без да станат прекалено ...

Увеличете силата!

Увеличете силата!

16 Май 2017

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...