Едностранно гребане с Т-щанга

Добавена на 24 Януари 2012 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Средна част на гърба
Други мускули, участващи в движението : Бицепс, латисимуси, долна част на гърба, трапец
Екипировка и оборудване : Щанга
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение


➡ Сложете тежести от единия край на дълъг лост. Уверете се, че другия край на лоста е закрепен стабилно и не може да се плъзка назад.

➡ Приклекнете напред, като торсът ви е възможно най- успореден на пода, а краката ви са леко свити.

➡ Хванете лоста с една ръка точно зад тежестите, а другата ръка поставете на коляното си. Това е началната ви позиция.


➡ Издърпайте лоста нагоре, като свиете в лакътя, докато тежестта не докосне ниската част от гърдите. Стегнете мускулите на гърба, докато повдигате тежестта нагоре и задръжте за секунда в горната част на движението. Издишайте, докато повдигате тежестта. Не допускайте люлеене на торса. Движете само ръката.

➡ Бавно движете лоста към началната позиция, като хубаво разтегнете латисимусите. Не позволявайте на тежестите да докоснат пода.

➡ Повторете.




Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Как да се тонизирате с минимални усилия?

Как да се тонизирате с минимални усилия?

08 Август 2018

В днешното забързано ежедневие рядко ни остава време за спорт. Обикновено физическата активност се свежда до отиването и връщането от работа. Няма д...

Как се съкращава мускулът?

Как се съкращава мускулът?

07 Август 2018

Вдигате тежести, какво по – просто от това, всеки го може. Сложният процес се случва в самия мсукул. В него п...

Набирането, как и защо?

Набирането, как и защо?

31 Юли 2018

Въпреки че са често пренебрегвано упражнение за гърба, набиранията на лост ще натоварят напълно латералните м...

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

17 Юли 2018

Вие сте бодибилдър. Правите всичко както трябва. Имате прилична тренировъчна програма, която спазвате религио...