Едностранно гребане с Т-щанга

Добавена на 24 Януари 2012 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Средна част на гърба
Други мускули, участващи в движението : Бицепс, латисимуси, долна част на гърба, трапец
Екипировка и оборудване : Щанга
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение


➡ Сложете тежести от единия край на дълъг лост. Уверете се, че другия край на лоста е закрепен стабилно и не може да се плъзка назад.

➡ Приклекнете напред, като торсът ви е възможно най- успореден на пода, а краката ви са леко свити.

➡ Хванете лоста с една ръка точно зад тежестите, а другата ръка поставете на коляното си. Това е началната ви позиция.


➡ Издърпайте лоста нагоре, като свиете в лакътя, докато тежестта не докосне ниската част от гърдите. Стегнете мускулите на гърба, докато повдигате тежестта нагоре и задръжте за секунда в горната част на движението. Издишайте, докато повдигате тежестта. Не допускайте люлеене на торса. Движете само ръката.

➡ Бавно движете лоста към началната позиция, като хубаво разтегнете латисимусите. Не позволявайте на тежестите да докоснат пода.

➡ Повторете.




Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

18 Май 2018

Въобще не е толкова трудно да спортуваме, колкото вероятно си мислите. Научните изследвания по темата показват, че само 30 минути тренировки на ден с...

Как да вдигаме по - тежко?

Как да вдигаме по - тежко?

17 Май 2018

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...

Умопомрачителна маса за 9 седмици

Умопомрачителна маса за 9 седмици

04 Май 2018

Девет седмична програма за изграждане на чиста мускулна маса Изграждането на мускулната маса може да стане по...

Перфектно изразени коремни мускули?

Перфектно изразени коремни мускули?

02 Май 2018

За да се сдобиете с наистина красива и перфектно оформена коремна преса трябва първоначално да се разгледа ба...