Едностранно гребане с Т-щанга

Добавена на 24 Януари 2012 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Средна част на гърба
Други мускули, участващи в движението : Бицепс, латисимуси, долна част на гърба, трапец
Екипировка и оборудване : Щанга
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение


➡ Сложете тежести от единия край на дълъг лост. Уверете се, че другия край на лоста е закрепен стабилно и не може да се плъзка назад.

➡ Приклекнете напред, като торсът ви е възможно най- успореден на пода, а краката ви са леко свити.

➡ Хванете лоста с една ръка точно зад тежестите, а другата ръка поставете на коляното си. Това е началната ви позиция.


➡ Издърпайте лоста нагоре, като свиете в лакътя, докато тежестта не докосне ниската част от гърдите. Стегнете мускулите на гърба, докато повдигате тежестта нагоре и задръжте за секунда в горната част на движението. Издишайте, докато повдигате тежестта. Не допускайте люлеене на торса. Движете само ръката.

➡ Бавно движете лоста към началната позиция, като хубаво разтегнете латисимусите. Не позволявайте на тежестите да докоснат пода.

➡ Повторете.




Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Защо е важен хватът?

Защо е важен хватът?

15 Ноември 2017

Помните ли началото, когато започвахте да тренирате – тогава каквото и да правехте, мускулите ви растяха почти без усилия. Без значение дали сте зн...

Тичане или ходене?

Тичане или ходене?

27 Октомври 2017

Бягането е най-разпространеният вид спорт, който с течение на годините става все по-популярен. Безспорно чове...

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

02 Юни 2017

Всяка жена иска да има страхотни крака и седалищни мускули, но как да се оформят те, без да станат прекалено ...

Увеличете силата!

Увеличете силата!

16 Май 2017

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...