Пулоувър с дъмбел

Добавена на 01 Март 2012 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Гърди
Други мускули, участващи в движението : Латисимуси, рамене, трицепс
Екипировка и оборудване : Дъмбел
Ниво : Напреднали
Движение : Бутане

Начин на изпълнение


➡ Вдигнете избрания дъмбел и го сложете на пейката.

➡ Легнете напряко на пейката, с рамене, опрени до дъмбела.

➡ Поставете глезени под коленете на ширина, малко по-голяма от тази на таза.

➡ Стегнете торса и бедрата, хванете дъмбела с две ръце и го повдигнете над гърдите си.


➡ Стегнете раменете си и започнете да спускате дъмбела назад, като в същото време си поемате въздух.

➡ Задръжте, когато опънът стане сериозен или в случай че лактите ви достигнат нивото на раменете ви (хоризонтално).

➡ Бавно започнете да избутвате китки и лакти нагоре и напред към гърдите си, така че дъмбелът да се върне в начална точка.

➡ Издишайте на 2/3 от пътя на дъмбела към позицията над гърдите ви.

➡ Повторете.




Коментари

  • Anonimus
    Młody szwajcarski zegarek marki Vicenterra stworzony przez Vincent Plomb, więc w dalszym ciągu ścieżki z pojawieniem się ten drugi model... Oglądaj Vicenterra Luna. Historycznie Zegarki repliki księżyc się marzeniem mężczyzn... Wieczny towarzysz naszej ziemi, ten "new frontier" kręci się bez końca wśród gwiazd...
    26 Март в 04:50
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Защо е важен хватът?

Защо е важен хватът?

15 Ноември 2017

Помните ли началото, когато започвахте да тренирате – тогава каквото и да правехте, мускулите ви растяха почти без усилия. Без значение дали сте зн...

Тичане или ходене?

Тичане или ходене?

27 Октомври 2017

Бягането е най-разпространеният вид спорт, който с течение на годините става все по-популярен. Безспорно чове...

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

02 Юни 2017

Всяка жена иска да има страхотни крака и седалищни мускули, но как да се оформят те, без да станат прекалено ...

Увеличете силата!

Увеличете силата!

16 Май 2017

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...