Пулоувър с дъмбел

Добавена на 01 Март 2012 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Гърди
Други мускули, участващи в движението : Латисимуси, рамене, трицепс
Екипировка и оборудване : Дъмбел
Ниво : Напреднали
Движение : Бутане

Начин на изпълнение


➡ Вдигнете избрания дъмбел и го сложете на пейката.

➡ Легнете напряко на пейката, с рамене, опрени до дъмбела.

➡ Поставете глезени под коленете на ширина, малко по-голяма от тази на таза.

➡ Стегнете торса и бедрата, хванете дъмбела с две ръце и го повдигнете над гърдите си.


➡ Стегнете раменете си и започнете да спускате дъмбела назад, като в същото време си поемате въздух.

➡ Задръжте, когато опънът стане сериозен или в случай че лактите ви достигнат нивото на раменете ви (хоризонтално).

➡ Бавно започнете да избутвате китки и лакти нагоре и напред към гърдите си, така че дъмбелът да се върне в начална точка.

➡ Издишайте на 2/3 от пътя на дъмбела към позицията над гърдите ви.

➡ Повторете.




Коментари

  • Anonimus
    Młody szwajcarski zegarek marki Vicenterra stworzony przez Vincent Plomb, więc w dalszym ciągu ścieżki z pojawieniem się ten drugi model... Oglądaj Vicenterra Luna. Historycznie Zegarki repliki księżyc się marzeniem mężczyzn... Wieczny towarzysz naszej ziemi, ten "new frontier" kręci się bez końca wśród gwiazd...
    26 Март в 04:50
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

18 Май 2018

Въобще не е толкова трудно да спортуваме, колкото вероятно си мислите. Научните изследвания по темата показват, че само 30 минути тренировки на ден с...

Как да вдигаме по - тежко?

Как да вдигаме по - тежко?

17 Май 2018

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...

Умопомрачителна маса за 9 седмици

Умопомрачителна маса за 9 седмици

04 Май 2018

Девет седмична програма за изграждане на чиста мускулна маса Изграждането на мускулната маса може да стане по...

Перфектно изразени коремни мускули?

Перфектно изразени коремни мускули?

02 Май 2018

За да се сдобиете с наистина красива и перфектно оформена коремна преса трябва първоначално да се разгледа ба...