Степ – ъп с щанга

Добавена на 29 Март 2012 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Квадрицепс (четириглав бедрен мускул)
Други мускули, участващи в движението : Прасец, глутеуси, бедрени мускули
Екипировка и оборудване : Щанга, степ – ъп платформа
Ниво : Напреднали
Движение : N / A

Начин на изпълнение


➡ Изправете се, държайки щанга, която сте поставили върху задната част на раменете (малко под врата) и застанете зад степ – ъп платформа (подобна на тази, която имат някои уреди за лежанка). Това е началната ви позиция.

➡ Поставете десния крак върху платформата. Качете се върху нея, като използвате бедрото и коляното на десния крак. Включете петата главно, за да повдигнете останалата част на тялото, като поставите и стъпалото на левия крак върху платформата. Издишайте.


➡ Върнете левия крак на пода, като огънете бедрото и коляното на десния крак, вдишвайки. Върнете се към оригиналното изправено положение, поставяйки десния си крак до левия в начална позиция.

➡ Направете необходимия брой повторения с десния крак.

➡ След това повторете, но с левия крак.




Коментари

  • Anonimus

    In Indonesia, batik was originally created for royal family outfits. But, which was previously.Nowadays, batik Oil Painting Reproductions located on several media, from clothes, t-shirt to the presentation. If you look at the pattern on batik art, you'll find many types of them. But, i know of the difference between the styles that used on batik art with the reason for the garments in which the batik was placed on.Wassily Kandinsky very first type of batik is “Kraton” type. It’s batik pattern that employed for royal family who live in “Keraton” or palace in Javanese language. This batik category uses geometric patternStill life oil paintingpattern is symbolized the wisdom and high spiritual thought. And like mentioned before, this batik type utilized by royal family. If commoners dare to wear this pattern, they can be punished. Fortunately, that rule vanished century ago.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201320717
    17 Юли в 17:34
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

18 Май 2018

Въобще не е толкова трудно да спортуваме, колкото вероятно си мислите. Научните изследвания по темата показват, че само 30 минути тренировки на ден с...

Как да вдигаме по - тежко?

Как да вдигаме по - тежко?

17 Май 2018

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...

Умопомрачителна маса за 9 седмици

Умопомрачителна маса за 9 седмици

04 Май 2018

Девет седмична програма за изграждане на чиста мускулна маса Изграждането на мускулната маса може да стане по...

Перфектно изразени коремни мускули?

Перфектно изразени коремни мускули?

02 Май 2018

За да се сдобиете с наистина красива и перфектно оформена коремна преса трябва първоначално да се разгледа ба...