Трапецовидно повдигане на рамене с щанга зад гърба

Добавена на 09 Ноември 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими


Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Трапец
Други мускули, участващи в движението : Предмишница, средна част на гърба
Екипировка и оборудване : Щанга
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение


➡ Вземете с приклек при опънати ръце щангата, която се намира зад гърба ви.

➡ Подберете хват и се изправете бавно, като я държите. Бъдете оптимално стегнати.

➡ Изпълнете една серия с 50% от работната тежест, за да намерите точната амплитуда, фиксирайки къде е пиковата флексия при движението.

➡ Използвайте затегачи при тежките серии, а при опити на високо спортно ниво и колан.

➡ В горна точка стабилизирате тялото, стягайки всички поддържащи мускули.

➡ Повдигате рамене вертикално нагоре и задържате в пикова точка, без да люлеете тялото и да движите ръце в лакътните стави.

➡ Спускате плавно до начална точка.

➡ Повтаряте.





Коментари

  • Anonimus
    Само не разбрах , това упражнение за рамо ли е , или за трицепс ?
    08 Юни в 18:15
  • Anonimus
    Kamen " Основни мускули, извършващи движението : Трапец "
    21 Юни в 10:35
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Защо е важен хватът?

Защо е важен хватът?

15 Ноември 2017

Помните ли началото, когато започвахте да тренирате – тогава каквото и да правехте, мускулите ви растяха почти без усилия. Без значение дали сте зн...

Тичане или ходене?

Тичане или ходене?

27 Октомври 2017

Бягането е най-разпространеният вид спорт, който с течение на годините става все по-популярен. Безспорно чове...

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

02 Юни 2017

Всяка жена иска да има страхотни крака и седалищни мускули, но как да се оформят те, без да станат прекалено ...

Увеличете силата!

Увеличете силата!

16 Май 2017

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...