Трапецовидно повдигане на рамене с щанга зад гърба

Добавена на 09 Ноември 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими


Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Трапец
Други мускули, участващи в движението : Предмишница, средна част на гърба
Екипировка и оборудване : Щанга
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение


➡ Вземете с приклек при опънати ръце щангата, която се намира зад гърба ви.

➡ Подберете хват и се изправете бавно, като я държите. Бъдете оптимално стегнати.

➡ Изпълнете една серия с 50% от работната тежест, за да намерите точната амплитуда, фиксирайки къде е пиковата флексия при движението.

➡ Използвайте затегачи при тежките серии, а при опити на високо спортно ниво и колан.

➡ В горна точка стабилизирате тялото, стягайки всички поддържащи мускули.

➡ Повдигате рамене вертикално нагоре и задържате в пикова точка, без да люлеете тялото и да движите ръце в лакътните стави.

➡ Спускате плавно до начална точка.

➡ Повтаряте.





Коментари

  • Anonimus
    Само не разбрах , това упражнение за рамо ли е , или за трицепс ?
    08 Юни в 18:15
  • Anonimus
    Kamen " Основни мускули, извършващи движението : Трапец "
    21 Юни в 10:35
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

02 Юни 2017

Всяка жена иска да има страхотни крака и седалищни мускули, но как да се оформят те, без да станат прекалено масивни и грубовати? Ако квадрицепсите ...

Увеличете силата!

Увеличете силата!

16 Май 2017

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...

ГИГАНТСКИ серии само за напреднали!

ГИГАНТСКИ серии само за напреднали!

17 Януари 2017

Аксиомата, по която тренират повечето съвременни културисти, е формулирана доста отдавна от Джо Уидър: Не е в...

Упражнение за красиво дупе, хайде, дами, вие сте!

Упражнение за красиво дупе, хайде, дами, вие сте!

30 Ноември 2016

Глутеус Мост (Повдигане на таза и седалището от тилен лег) Глутеус мостът е упражнение за оформяне на седали...