Повдигане на раменете с щанга от полулег

Добавена на 16 Декември 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Гърди
Други мускули, участващи в движението : Рамене, трицепс
Екипировка и оборудване : Щанга
Ниво : Начинаещи
Движение : Бутане

Начин на изпълнение


➡ Легнете по гръб на наклонената пейка. Използвайки средно широк хват, вдигнете лоста от поставката и го задръжте право пред вас с изпънати ръце. Това ще бъде началната ви позиция.

➡ Държайки ръцете си изпънати, повдигнете щангата чрез раменете си, като издишвате.


➡ Върнете в изходно положение, като вдишвате.

➡ Повторете.




Коментари

  • Anonimus
    Метката Може ли да пратите видео към тази статия, че нещо не разбрах какво се прави. :)
    24 Декември в 18:38
  • Anonimus
    Пламен Лелеле... Това е еднопосочен билет към счупване на раменните стави, за нищо на света не правете това. Администраторите трябва да се засрамят, това е най-голямата глупост, която бях виждал до сега в тоя сайт.
    28 Декември в 20:32
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Как да се тонизирате с минимални усилия?

Как да се тонизирате с минимални усилия?

08 Август 2018

В днешното забързано ежедневие рядко ни остава време за спорт. Обикновено физическата активност се свежда до отиването и връщането от работа. Няма д...

Как се съкращава мускулът?

Как се съкращава мускулът?

07 Август 2018

Вдигате тежести, какво по – просто от това, всеки го може. Сложният процес се случва в самия мсукул. В него п...

Набирането, как и защо?

Набирането, как и защо?

31 Юли 2018

Въпреки че са често пренебрегвано упражнение за гърба, набиранията на лост ще натоварят напълно латералните м...

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

17 Юли 2018

Вие сте бодибилдър. Правите всичко както трябва. Имате прилична тренировъчна програма, която спазвате религио...