Възходящи пирамиди VS низходящи пирамиди

Добавена на 11 Януари 2012 | Категория: Фитнес | Добави в любими

Встъпителни аргументи


Възходящите пирамиди (с покачване на тежестта) са не само ефективни за изграждане на мускулната маса и сила, но и помагат за намаляване риска от контузии.

Низходящите пирамиди ви позволяват да вдигате най- тежко, когато сте най- силни, поради което може да постигнете още по- добри резултати като мускулен растеж и сила.

Доказателства


Проучване на „Джон Хопкинс” (Балтимор, Мериленд) от 2003- та година сравнява резултатите при упражнението бедрено разгъване за девет седмици при възходящите и низходящите пирамиди.

Методът на възходящата пирамида включва три серии от по 10 повторения с постепенно увеличаване на тежестта- първата с 50% от работните ви килограми, втората със 75%, а третата със 100%. Така че само последната серия е с максимално натоварване до пълен отказ на мускулите.

Низходящата пирамида стартира със 100% от максималните ви работни килограми при серия 10 повторения. На втората и третата серия тежестта е намалена, така че да можете да изпълните 10 повторения. Така че всички серии водят до максимално натоварване.

Методът на възходящата пирамида увеличава максилната тежест, която субектите могат повдигнат при 10 повторения, с около 75 килограма, а този на низходящата със 70 килограма. Въпреки че учените стигат до заключението, че 5 килограмовата разлика не е статистически значима, има лека тенденция за по- голяма мускулна сила при възходящата пирамида. При проучването не се измерват промените в размера на мускулите на краката.

Нашият извод - Възходящата пирамида е по- добрият вариант за силови постижения, а низходящата за оптимален мускулен растеж


Въпреки че учените установяват, че и двата вида пирамида водят до сходни промени в мускулната сила, но лекото предимство на възходящия метод трябва да се вземе под внимание от тези, чиято главна цел е покачването на силата.

Но, ако размерът на мускулите има по- голямо значение за вас, то низходящият метод, при който имате повече серии до пълно изтощение, може да помогне за по- голям растеж на мускулите.

В крайна сметка...


Използвайте и двата метода във вашата тренировка. Когато повишаването на силата е вашата главна цел, използвайте възходящите пирамиди. За мускулен растеж - низходящите пирамиди.




Коментари

  • Anonimus
    Мартин Гледам сте пуснали анкета за подсладителите, защо не ги пуснете и в магазина, за да си купим и пробваме, в последствие може и да напишете някоя рецепта :)
    Масово е цъкано "не", но хората не осъзнават, че те подсладители ги има във всеки един продукт със сладък вкус.
    12 Януари в 11:57
  • Anonimus
    Администратор Има ги в магазина качени.
    12 Януари в 13:55
  • Anonimus
    In Indonesia, batik was originally created for royal family outfits. But, which was previously.Nowadays, batik Oil Painting Reproductions located on several media, from clothes, t-shirt to the presentation. If you look at the pattern on batik art, you'll find many types of them. But, i know of the difference between the styles that used on batik art with the reason for the garments in which the batik was placed on.Wassily Kandinsky very first type of batik is “Kraton” type. It’s batik pattern that employed for royal family who live in “Keraton” or palace in Javanese language. This batik category uses geometric patternStill life oil paintingpattern is symbolized the wisdom and high spiritual thought. And like mentioned before, this batik type utilized by royal family. If commoners dare to wear this pattern, they can be punished. Fortunately, that rule vanished century ago.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201320717
    17 Юли в 17:21
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Фитнес
Фитнесът, как започна всичко?

Фитнесът, как започна всичко?

20 Юли 2016

Да започнем с един интересен и малко известен факт. Намирате ли нещо общо между камбаните и дъмбелите? Общото е, че първият дъмбел е направен от ...

Най-внушителните трансформации в бодибилдинга

Най-внушителните трансформации в бодибилдинга

09 Октомври 2013

Понякога забравяме, че и най-успешните бодибилдъри са тръгнали отнякъде. Най-често от позиция, подобна на тази...

Няколко въпроса към специалиста по фитнес и спортно хранене Джим Стопани - Част I

Няколко въпроса към специалиста по фитнес и спортно хранене Джим Стопани - Част I

17 Февруари 2013

Можете ли да ми дадете някакви съвети за качване на мускулна маса при скромен бюджет. Какви хранителни добавк...

Какво е да бъдеш шампион?

Какво е да бъдеш шампион?

01 Февруари 2013

Изповедта на професионалния културист Фуад Абиад един ден след Flex Pro 2012 „Един ден след състезанието Flex...