Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Гърди
Други мускули, участващи в движението : Рамене
Екипировка и оборудване : Дъмбели
Ниво : Напреднали
Движение : Бутане

Начин на изпълнение

➡ Легнете на хоризонтална пейка, държайки дъмбел във всяка ръка с длани, насочени към тавана. Съвет: Ръцете ви трябва да са успоредни на пода и да са прибрани до бедрата. За да избегнете контузия, уверете се, че държите лактите леко свити. Това ще бъде вашата начална позиция.

➡ Сега преместете дъмбелите чрез създаване на полукръг, като ги изместите от първоначалната позиция над главата. Цялото движение трябва да става при ръце, които са успоредни на пода през цялото време. Вдишвайте, докато изпълнявате тази част от движението.


➡ Обърнете посоката на движение, за да върнете тежестта в изходно положение, докато издишвате.