Упражнение „Покрай световете”

Добавена на 29 Декември 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Гърди
Други мускули, участващи в движението : Рамене
Екипировка и оборудване : Дъмбели
Ниво : Напреднали
Движение : Бутане

Начин на изпълнение


➡ Легнете на хоризонтална пейка, държайки дъмбел във всяка ръка с длани, насочени към тавана. Съвет: Ръцете ви трябва да са успоредни на пода и да са прибрани до бедрата. За да избегнете контузия, уверете се, че държите лактите леко свити. Това ще бъде вашата начална позиция.

➡ Сега преместете дъмбелите чрез създаване на полукръг, като ги изместите от първоначалната позиция над главата. Цялото движение трябва да става при ръце, които са успоредни на пода през цялото време. Вдишвайте, докато изпълнявате тази част от движението.


➡ Обърнете посоката на движение, за да върнете тежестта в изходно положение, докато издишвате.




Коментари

  • Anonimus
    simo Доста зле!
    30 Декември в 16:18
  • Anonimus
    ceko 6to nqma video kam oprajnenieto? ili pone o6te edna snimka v sredno polojenie na uprajnenieto
    08 Януари в 10:23
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

02 Юни 2017

Всяка жена иска да има страхотни крака и седалищни мускули, но как да се оформят те, без да станат прекалено масивни и грубовати? Ако квадрицепсите ...

Увеличете силата!

Увеличете силата!

16 Май 2017

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...

ГИГАНТСКИ серии само за напреднали!

ГИГАНТСКИ серии само за напреднали!

17 Януари 2017

Аксиомата, по която тренират повечето съвременни културисти, е формулирана доста отдавна от Джо Уидър: Не е в...

Упражнение за красиво дупе, хайде, дами, вие сте!

Упражнение за красиво дупе, хайде, дами, вие сте!

30 Ноември 2016

Глутеус Мост (Повдигане на таза и седалището от тилен лег) Глутеус мостът е упражнение за оформяне на седали...