Огромен гръден кош - съветите на Арнолд

Добавена на 27 Февруари 2012 | Категория: Тренировки | Добави в любими

Как Арнолд изгради своя 145 сантиметров гръден кош? За да добиете представа, колко е това, просто си нахлузете метъра и отмерете 145 сантиметра!



„На върха на моята кариера като културист, гръдният ми кош имаше обиколка 145 см и едно от основните упражнения, което направи възможни тези размери, беше пуловър с дъмбел. Някои авторитети не са съгласни с това, но аз твърдо съм убеден, че именно това упражнение, което правех в продължение на години увеличи размерите на гръдния ми кош до тези 145 сантиметра. Убеден съм, освен това, че колкото по-млад започнете тренировката, толкова по-ефективно е това упражнение. За тинейджъри бих го препоръчал като абсолютно задължително за развитието на гръдния кош. Упражнението тренира и гръдните мускули, особено външните и долните им части и до известна степен широкия гръбен мускул и сератус. Така, че няма какво да чакате. Търколете дъмбела до лежанката и започвайте серията пуловър.”

Правилната форма


Легнете напреко на лежанката с рамене опрени на нея и крака здраво стъпили на пода. Хванете дъмбела с две ръце и го вдигнете над гърдите, като притискате с длани вътрешния диск на дъмбела от долната страна. След това с леко свиване в лактите и като държите ръцете стегнати, отпускате дъмбела бавно назад зад главата по посока на пода. Заедно със свалянето на дъмбела, опитайте се да свалите малко бедрата към пода, за да увеличите разтягането. След като сте свалили дъмбела, колкото е възможно по ниско и сте постигнали максимално рязтягане, върнете се обратно по същата траектория в стартова позиция с дъмбел право над гърдите, за да започнете следващото повторение.










Коментари

  • Anonimus
    Калоян Цонев Голяма глупост..
    29 Февруари в 14:41
  • Anonimus
    Dimes Аре ся... кое е голяма глупост ? Описано е правилното изпълнение на упражнението пуловър с малко предистория и разсъждения на самият Арнолд. На теб кое не ти хареса точно ? Мене ме кефи
    29 Февруари в 14:50
  • Anonimus
    Иван Василев Хубаво упражнение, като в зависимост от това къде започваме и къде свършваме с дъмбела е полезно или за гърдите или за гърба. За гръб - ръцете остават високо вдигнати над гърдите, а за гърди приббрани при тях с дъмбел опрян на самите гърди. Доста товари и трицепса това упражнение и се усеща съвсем различно натоварване, с кое да е друго упражниние.
    19 Март в 12:09
  • Anonimus
    vesselino Страхотно упражнение!
    17 Април в 11:11
  • Anonimus
    qwerty Упражнението не е глупост.Много е важно за гръдния кош.Статията е глупост.Пишете ги по-изчерпателно тези статии.Започват добре и сякаш са незавършени. И тук сте забравили дишането,което е най-важното в това упражнение.Ефекта от пуловера (също и при флайс) идва от дишането а не от тежестта на дъмбела.
    20 Май в 14:35
  • Anonimus
    Leo Delloro Това упражнение е задължително,аз го правя почти винаги като последна серия за гръб и трябва да ви кажа че е много ефективно...усещам как се разтягам от до.Упражнението просто е супер,препоръчвам го на всички
    10 Юли в 22:52
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Тренировки
На море с плочки!

На море с плочки!

27 Юни 2018

Първо да започнем с разбиването на един мит! Много хора си мислят, че за да имате релефен корем е необходимо да правите колкото се може повече ко...

Чийтинг, за или против?

Чийтинг, за или против?

15 Юни 2018

Чийтингът се ползва, за да можем да вдигаме по- големи тежести, отколкото бихме могли със стриктната техника ...

Искам обем, искам Мускулна Маса!

Искам обем, искам Мускулна Маса!

14 Ноември 2017

Три ключа за изграждане на мускулна маса от Арнолд Шварценегер 1. Покачването на чиста мускулна маса не е пр...

Зимата, сезонът на мускулната маса!

Зимата, сезонът на мускулната маса!

18 Октомври 2017

Шест месечна програма, която ще ви направи ХЪЛК през зимата За бодибилдърите зимата е наистина добър сезон....