Едностранна раменна преса с пудовка

Добавена на 07 Октомври 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Рамене
Други мускули, участващи в движението : Трицепс
Екипировка и оборудване: Пудовка
Ниво : Напреднали
Движение : Бутане

Начин на изпълнение


➡ Вземете пудовката с длан, изправете се, протегнете пасивната ръка в страни, а с активната завъртете пудовката така, че да гюлето да застане от външната страна на ръката (мишницата да е по протежение на ребрената дъга).

➡ Стегнете торса, бедрата и стъпалата си.

➡ Вдишайте и с рязко движение повдигнете пудовката вертикално нагоре, така че да завършите в една линия "китка, лакет, рамо, тазобдрена става".

➡ Задръжте и пуснете пудовката плътно до себе си, като я завъртите мишница обратно към гърдата.





Коментари

  • Anonimus
    Młody szwajcarski zegarek marki Vicenterra stworzony przez Vincent Plomb, więc w dalszym ciągu ścieżki z pojawieniem się ten drugi model... Oglądaj Vicenterra Luna. Historycznie Zegarki repliki księżyc się marzeniem mężczyzn... Wieczny towarzysz naszej ziemi, ten "new frontier" kręci się bez końca wśród gwiazd...
    26 Март в 04:50
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Как да се тонизирате с минимални усилия?

Как да се тонизирате с минимални усилия?

08 Август 2018

В днешното забързано ежедневие рядко ни остава време за спорт. Обикновено физическата активност се свежда до отиването и връщането от работа. Няма д...

Как се съкращава мускулът?

Как се съкращава мускулът?

07 Август 2018

Вдигате тежести, какво по – просто от това, всеки го може. Сложният процес се случва в самия мсукул. В него п...

Набирането, как и защо?

Набирането, как и защо?

31 Юли 2018

Въпреки че са често пренебрегвано упражнение за гърба, набиранията на лост ще натоварят напълно латералните м...

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

17 Юли 2018

Вие сте бодибилдър. Правите всичко както трябва. Имате прилична тренировъчна програма, която спазвате религио...