Едностранна раменна преса с пудовка

Добавена на 07 Октомври 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Рамене
Други мускули, участващи в движението : Трицепс
Екипировка и оборудване: Пудовка
Ниво : Напреднали
Движение : Бутане

Начин на изпълнение


➡ Вземете пудовката с длан, изправете се, протегнете пасивната ръка в страни, а с активната завъртете пудовката така, че да гюлето да застане от външната страна на ръката (мишницата да е по протежение на ребрената дъга).

➡ Стегнете торса, бедрата и стъпалата си.

➡ Вдишайте и с рязко движение повдигнете пудовката вертикално нагоре, така че да завършите в една линия "китка, лакет, рамо, тазобдрена става".

➡ Задръжте и пуснете пудовката плътно до себе си, като я завъртите мишница обратно към гърдата.





Коментари

  • Anonimus
    Młody szwajcarski zegarek marki Vicenterra stworzony przez Vincent Plomb, więc w dalszym ciągu ścieżki z pojawieniem się ten drugi model... Oglądaj Vicenterra Luna. Historycznie Zegarki repliki księżyc się marzeniem mężczyzn... Wieczny towarzysz naszej ziemi, ten "new frontier" kręci się bez końca wśród gwiazd...
    26 Март в 04:50
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

18 Май 2018

Въобще не е толкова трудно да спортуваме, колкото вероятно си мислите. Научните изследвания по темата показват, че само 30 минути тренировки на ден с...

Как да вдигаме по - тежко?

Как да вдигаме по - тежко?

17 Май 2018

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...

Умопомрачителна маса за 9 седмици

Умопомрачителна маса за 9 седмици

04 Май 2018

Девет седмична програма за изграждане на чиста мускулна маса Изграждането на мускулната маса може да стане по...

Перфектно изразени коремни мускули?

Перфектно изразени коремни мускули?

02 Май 2018

За да се сдобиете с наистина красива и перфектно оформена коремна преса трябва първоначално да се разгледа ба...