Докосване на петите от лег

Добавена на 15 Септември 2012 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Коремни мускули
Други мускули, участващи в движението : Упражнението е изолирано
Екипировка и оборудване : Не е нужно
Ниво : Начинаещи
Движение : N/A

Начин на изпълнение



➡ Легнете на пода със сгънати колене и стъпала върху повърхността на разстояние от около 50 – 60 сантиметра едно от друго. Ръцете ви трябва да са изпънати встрани до тялото. Това ще е началната ви позиция.



➡ Направете извивка напред и нагоре чрез торса от дясната си страна и докоснете дясната си пета, задържайки за секунда. Издишайте, изпълнявайки това.

➡ Сега бавно върнете в изходна позиция, докато вдишвате.



➡ Сега повторете движението от лявата си страна. Издишайте и се върнете в начална позиция, докато вдишвате. След като докоснете двете си пети, значи сте направили едно повторение.

➡ Направете нужния брой повторения.




Етикети:

Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Как да се тонизирате с минимални усилия?

Как да се тонизирате с минимални усилия?

08 Август 2018

В днешното забързано ежедневие рядко ни остава време за спорт. Обикновено физическата активност се свежда до отиването и връщането от работа. Няма д...

Как се съкращава мускулът?

Как се съкращава мускулът?

07 Август 2018

Вдигате тежести, какво по – просто от това, всеки го може. Сложният процес се случва в самия мсукул. В него п...

Набирането, как и защо?

Набирането, как и защо?

31 Юли 2018

Въпреки че са често пренебрегвано упражнение за гърба, набиранията на лост ще натоварят напълно латералните м...

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

17 Юли 2018

Вие сте бодибилдър. Правите всичко както трябва. Имате прилична тренировъчна програма, която спазвате религио...