Докосване на петите от лег

Добавена на 15 Септември 2012 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Коремни мускули
Други мускули, участващи в движението : Упражнението е изолирано
Екипировка и оборудване : Не е нужно
Ниво : Начинаещи
Движение : N/A

Начин на изпълнение



➡ Легнете на пода със сгънати колене и стъпала върху повърхността на разстояние от около 50 – 60 сантиметра едно от друго. Ръцете ви трябва да са изпънати встрани до тялото. Това ще е началната ви позиция.



➡ Направете извивка напред и нагоре чрез торса от дясната си страна и докоснете дясната си пета, задържайки за секунда. Издишайте, изпълнявайки това.

➡ Сега бавно върнете в изходна позиция, докато вдишвате.



➡ Сега повторете движението от лявата си страна. Издишайте и се върнете в начална позиция, докато вдишвате. След като докоснете двете си пети, значи сте направили едно повторение.

➡ Направете нужния брой повторения.




Етикети:

Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

02 Юни 2017

Всяка жена иска да има страхотни крака и седалищни мускули, но как да се оформят те, без да станат прекалено масивни и грубовати? Ако квадрицепсите ...

Увеличете силата!

Увеличете силата!

16 Май 2017

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...

ГИГАНТСКИ серии само за напреднали!

ГИГАНТСКИ серии само за напреднали!

17 Януари 2017

Аксиомата, по която тренират повечето съвременни културисти, е формулирана доста отдавна от Джо Уидър: Не е в...

Упражнение за красиво дупе, хайде, дами, вие сте!

Упражнение за красиво дупе, хайде, дами, вие сте!

30 Ноември 2016

Глутеус Мост (Повдигане на таза и седалището от тилен лег) Глутеус мостът е упражнение за оформяне на седали...