Докосване на петите от лег

Добавена на 15 Септември 2012 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Коремни мускули
Други мускули, участващи в движението : Упражнението е изолирано
Екипировка и оборудване : Не е нужно
Ниво : Начинаещи
Движение : N/A

Начин на изпълнение



➡ Легнете на пода със сгънати колене и стъпала върху повърхността на разстояние от около 50 – 60 сантиметра едно от друго. Ръцете ви трябва да са изпънати встрани до тялото. Това ще е началната ви позиция.



➡ Направете извивка напред и нагоре чрез торса от дясната си страна и докоснете дясната си пета, задържайки за секунда. Издишайте, изпълнявайки това.

➡ Сега бавно върнете в изходна позиция, докато вдишвате.



➡ Сега повторете движението от лявата си страна. Издишайте и се върнете в начална позиция, докато вдишвате. След като докоснете двете си пети, значи сте направили едно повторение.

➡ Направете нужния брой повторения.




Етикети:

Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

18 Май 2018

Въобще не е толкова трудно да спортуваме, колкото вероятно си мислите. Научните изследвания по темата показват, че само 30 минути тренировки на ден с...

Как да вдигаме по - тежко?

Как да вдигаме по - тежко?

17 Май 2018

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...

Умопомрачителна маса за 9 седмици

Умопомрачителна маса за 9 седмици

04 Май 2018

Девет седмична програма за изграждане на чиста мускулна маса Изграждането на мускулната маса може да стане по...

Перфектно изразени коремни мускули?

Перфектно изразени коремни мускули?

02 Май 2018

За да се сдобиете с наистина красива и перфектно оформена коремна преса трябва първоначално да се разгледа ба...