Докосване на петите от лег

Добавена на 15 Септември 2012 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Коремни мускули
Други мускули, участващи в движението : Упражнението е изолирано
Екипировка и оборудване : Не е нужно
Ниво : Начинаещи
Движение : N/A

Начин на изпълнение



➡ Легнете на пода със сгънати колене и стъпала върху повърхността на разстояние от около 50 – 60 сантиметра едно от друго. Ръцете ви трябва да са изпънати встрани до тялото. Това ще е началната ви позиция.



➡ Направете извивка напред и нагоре чрез торса от дясната си страна и докоснете дясната си пета, задържайки за секунда. Издишайте, изпълнявайки това.

➡ Сега бавно върнете в изходна позиция, докато вдишвате.



➡ Сега повторете движението от лявата си страна. Издишайте и се върнете в начална позиция, докато вдишвате. След като докоснете двете си пети, значи сте направили едно повторение.

➡ Направете нужния брой повторения.




Етикети:

Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Защо е важен хватът?

Защо е важен хватът?

15 Ноември 2017

Помните ли началото, когато започвахте да тренирате – тогава каквото и да правехте, мускулите ви растяха почти без усилия. Без значение дали сте зн...

Тичане или ходене?

Тичане или ходене?

27 Октомври 2017

Бягането е най-разпространеният вид спорт, който с течение на годините става все по-популярен. Безспорно чове...

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

02 Юни 2017

Всяка жена иска да има страхотни крака и седалищни мускули, но как да се оформят те, без да станат прекалено ...

Увеличете силата!

Увеличете силата!

16 Май 2017

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...