Кой е истинският показател за страхотна физика? Големият бицепс? Нацепените плочки на корема? Може би широкият гръб?

Няма верен отговор измежду тези предположения. Истината е в симетрията! Симетрична физика е тази, при която всички части от тялото се вливат балансирано една в друга. Никоя от тях не е по-голяма от другата.

„Един момент, това не е ли статия за изграждане на краката ми? Защо говорите за симетрия?” Ще стигнем и дотам. Причината, поради която споменахме симетрията, е в това, че твърде много начинаещи пропускат тренировката за крака и изграждат ужасен дисбаланс между размера на горната и долната част от тялото. Това напълно зачерква правилната симетрия на тялото. Няма нищо по-смешно от това да видите някой със супер развити ръце, гърди, гръб, а в същото време да е със слаби и неоформени крака.

Предоставяме ви 5 различни тренировки за долната част от тялото, които ще ви помогнат да постигнете желаната симетрия и размери:

Примерна тренировка 1 :

Пълен клек с щанга - 4 серии от 4-6 повторения
Напади с дъмбели - 4 серии от 12 повторения с всеки крак
Лег преса – 3 серии от 12-15 повторения
Бедрено сгъване от лег - 3 серии от 12 повторения
Бедрено разгъване - 3 серии от 20 повторения
Повдигане пръсти от стоеж - 4 серии от 12 повторения

Примерна тренировка 2 :

Мъртва тяга - 4 серии от 4-6 повторения
Напади с дъмбели - 4 серии от 15 повторения
Хакен-клек (с щанга или на машина) - 3 серии от 8-12 повторения
Бедрено сгъване от седеж - 3 серии от 8-12 повторения
Бедрено разгъване - 3 серии от 15 повторения
Повдигане на пръсти от седеж - 4 серии от 20 повторения

Примерна тренировка 3 :

Лег преса - 4 серии от 4-6 повторения
Римска мъртва тяга ( с изпънати крака) – 4 серии от 8 повторения
Степ-ъп с дъмбели (dumbbell step ups) - 4 серии от 15 повторения за всеки крак
Бедрено разгъване - 3 серии от 12 повторения
Разтваряне на абдуктор машина с акцент върху бедрата - 3 серии от 12 повторения
Повдигане на пръсти от стоеж като тежестта е щанга - 4 серии от 12-15 повторения

Примерна тренировка 4 :

Клекове с щанга пред гърди - 4 серии от 8-12 повторения
Напади с щанг а- 4 серии от 20 повторения с всеки крак
Лег преса - 3 серии от 15-20 повторения
Бедрено сгъване от лег - 3 серии от 15 повторения
Бедрено разгъване - 3 серии от 10 повторения
Повдигане на пръсти от седеж - 4 серии от 20 повторения

Примерна тренировка 5 :

Хакен- клекове ( на машина или с щанга) - 3 серии от 4-6 повторения
Римска мъртва тяга - 3 серии от 8 повторения
Напади с дъмбели - 4 серии от 25 повторения за всеки крак
Бедрено разгъване - 3 серии от 20 повторения
Бедрено сгъване от седеж - 3 серии от 15 повторения
Повдигане на пръсти на машина за лег преса - 3 серии от 12 повторения