5 експертни съвета към тийнейджърите за оптимизиране на резултатите

Добавена на 02 Март 2011 | Категория: Статии | Добави в любими
Да започнете с фитнеса от ранна тийнейджърска възраст е едно от най-добрите неща, които може да направите.

Тийн бодибилдингът ще ви даде страхотни основи за топ развитие на по-късен етап и ще подобри цялостното ви здраве. Ето и нашите съвети:

1. Придържайте се към основните упражнения


Първото правило, което трябва да следвате, е това да се уверите, че отделяте достатъчно време от тренировките за основните упражнения като лежанка, клекове, гребане с щанга или дъмбел, мъртва тяга и раменни преси.

В момента тялото ви наистина расте и се подготвя за най-силните години за изграждане на мускули 18-25. Вие трябва да поставите добри основи за този период.

Ако правите много изолирани упражнения, няма да натоварвате всички мускули, а това не е добре в този период от растежа ви. Те могат да намерят място в програмата ви, но не трябва да се фокусирате върху тях, защото на по-късен етап и тяхнотo време ще дойде.

2. Следете интензивността на тренировките си всяка седмица


Вторият важен съвет, който не трябва да забравяте, е този да следите внимателно за интензивността на тренировките си. Една от често срещаните грешки при тийнейджърите е, че понякога прекаляват и нямат време да се възстановят, т.е. претренират.

Младежите имат далеч по-добро възстановяване от хората на 40-50 години, но заради многото процеси, които протичат в тялото в тази ранна възраст, възстановяването на мускулите може да се затрудни.

3. Подбирайте правилно храната си


Трето, никога не пренебрегвайте значението на храненето тийн бодибилдинга. Това, което слагате всекидневно в устата си, играе много ключова роля за вашите резултати. Ако нямате правилен хранителен режим, не само ще имате лоши постижения, но и няма да растете нормално.

Навярно знаете, че тренировките с тежести носят голям принос за растежа, но всичко зависи много от храненето. Тъй като калориите са от съществено значение за нормалния процес на растеж през юношеските години, техният дефицит ще намали вашата енергия, а от там е постиженията ви ще са минимални. Препоръчителните калории в тази възраст са около 35-40 на килограм телесно тегло.

4. Не пренебрегвайте кардио тренировките


Една от големите грешки, които тийнейджърите правят, е тази, че мислят кардио тренировката за маловажна, а също така смятат, че тя само им пречи при изграждането на мускули.

Има известна доза истина в това, че прекалено многото кардио ограничава напредъка, но този тип тренировка помага за цялостното здраве. Много юноши тренират някакъв спорт освен фитнеса, така че за тях няма проблем, но ако не сте от тях- ще бъде умен ход да включите 2-3 кардио тренировки от по 20-30 минути с умерен интензитет към вашата седмична програма.

5. Включете стречинг упражнения във вашата програма


И накрая, последния бодибилдинг съвет, на който огромното мнозинство тийнейджъри не обръщат внимание, а трябва- добавете стречинг (упражнения за разтягане и гъвкавост) към тренировъчния ви план. Твърде много хора не осъзнават предимствата на стречинга, тъй като той не влияе директно за топенето на мазнини или трупането на мускулна маса.

Не трябва да правите тази фатална грешка. Точно сега, когато сте млади, е най-доброто време да подобрите гъвкавостта си, защото ако не го направите, това ще бъде много по-трудна задача в по-късен период от живота ви.

В допълнение, стречингът гарантира, че сте в състояние да изпълнявате всички видове движения в тренировката ви, което е много важно за максимални резултати.

Упражненията за гъвкавост отнемат само 5-10 минути дневно, но изпълнявани постоянно, ще максимизират постиженията ви в дългосрочен план.

BodyTime.bg препоръчва следните продукти:





Коментари

  • Anonimus
    Joro_92 Добра статия както и повечето много е полезна особено за нас по младите,очакваме още такива Благодаря !! :)
    02 Март в 16:23
  • Anonimus
    M-stak_97 Страхотна статия, както всички останали в сайта, но не видях никъде да пише за влиянието на Хранителни добавки върху организма в тази възраст, а смятам че трябва да се спомене ! ! :)
    01 Февруари в 01:11
  • Anonimus
    Based on him, the very first eggs were hatched in the ocean.The chicken evolved no more than 5000 years back from an Asian bird.Even thoughPhoto to Painting good reputation for the egg is slightly uncertain, yetChristianity oil paintings is apparent that eggs have been in use because the evolution of the early man.Wassily Kandinsky is being assumed in the fact that raising chickens for food is an ancient practice as well as in logical progression, so should be the consumption of eggs.Eggs symbolize fertility and have great religious importance too.Till date there are numerous folklores which are related to this excellent food.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201320710
    10 Юли в 12:35
  • Anonimus
    In Indonesia, batik was originally created for royal family outfits. But, which was previously.Nowadays, batik Oil Painting Reproductions located on several media, from clothes, t-shirt to the presentation. If you look at the pattern on batik art, you'll find many types of them. But, i know of the difference between the styles that used on batik art with the reason for the garments in which the batik was placed on.Wassily Kandinsky very first type of batik is “Kraton” type. It’s batik pattern that employed for royal family who live in “Keraton” or palace in Javanese language. This batik category uses geometric patternStill life oil paintingpattern is symbolized the wisdom and high spiritual thought. And like mentioned before, this batik type utilized by royal family. If commoners dare to wear this pattern, they can be punished. Fortunately, that rule vanished century ago.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201320716
    17 Юли в 16:45
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Статии
Важни добавки, за предотвратяване на мускулния разпад!

Важни добавки, за предотвратяване на мускулния разпад!

21 Януари 2018

Представяме на вашето внимание няколко суплемента, които ще ви помогнат да активирате анаболните процеси в тялото си, и така с правилна тренировка и х...

Как да предотвратим застоя и претренирането!

Как да предотвратим застоя и претренирането!

20 Януари 2018

Претренирането може да нанесе сериозни щети върху тялото ви. Особено вредно е за начинаещите, които се излагат...

Защо е важно да имаме здрави коремни мускули?

Защо е важно да имаме здрави коремни мускули?

19 Януари 2018

Въпрос: Постоянно получавам травми в долната част на гърба. Чувал съм, че заздравяването на коремната преса п...

Подсилете имунитета, през зимните месеци!

Подсилете имунитета, през зимните месеци!

14 Януари 2018

Ето няколко основни съставки, които ще поддържат имунната Ви система силна през студените месеци. Глутамин О...