3 храни, които трябва да консумирате след тренировка

Добавена на 06 Юни 2011 | Категория: Статии | Добави в любими
Може би тренирате като луди, но не виждате резултатите, които искате, въпреки че пробвате най-различни упражнения и диети. Тази статия има за цел да ви предложи 3 храни, които да консумирате след тренировка, за да извлечете максимална полза от нея.

Вашите мускули се нуждаят от подходящите хранителни вещества, за да се възстановяват и растат. Много от вас не се хранят след тренировка, което е голяма грешка, на която може би не сте обръщали внимание в миналото.

В много от случаите проблемът е във времето и в това, че бързате за някъде след тренировка, просто имате нужда от душ, трябва да вършите домакинска работа и т.н. Ние ще ви предложим естествени храни, които отнемат минимално време за приготвяне.

Храна 1: Протеинов шейк


Както вероятно сте забелязали в много други статии, ние стоим твърдо зад приема на суроватъчен протеин след тренировка. Причината е в това, че той снабдява мускулите с незаменими аминокисели, които са нужни за възстановяване.


По време на тренировка често изпадаме в катаболно състояние, което означава, че мускулите ни се разкъсват. Въпреки че това звучи като нещо наистина лошо, това всъщност не е точно така. Това е необходим процес, който трябва да се прояви, за да могат мускулите ни да растат и да стават по-силни. Има много хранителни добавки, които обещават, че ще ви изведат от катаболно състояние или ще ги предотвратят, но според нас най-добрият вариант е суроватъчният протеин.

Независимо от това дали искате да увеличите мускулните си размери или да изчистите мазнините, аминокиселините в суроватъчния протеин са фантастичен и необходим ресурс за мъжете и жените.

На пазара има най-различни марки и много от тях са наистина качествени, а освен това предлагат най-различни вкусове, които ще задоволят дори най-претенциозните от вас.

Храна 2: Всички плодове, които може да си набавите


Тъй като използваме захарта за основен източник на енергия за нашите мускули, след тренировка изпитваме определен недостиг. Въпреки че това може би звучи добре за тези, които искат да свалят няколко килограма, то реално има и негативни последици.


Много изследвания върху спортисти показват, че въпреки загубата на излишно тегло след интензивна тренировка, което изглежда като нещо положително, то съществува следният проблем- мускулите не са в състояние да се възстановят и да са достатъчно заредени за следващата тренировка. С други думи, те гладуват за захар, особено 30-60 минути след тренировка. Ако не ги снабдите с такава, те не са в състояние да работят на пълен капацитет на следващата ви тренировка.

Брилянтна идея би била да добавите плодове към суроватъчния протеин, който ползвате. Така ще имат чудесна комбинация, която ще гарантира за доброто състояние на вашите мускули.

Храна 3: Риба (препоръчваме сьомга) или Омега-3 суплемент


Надяваме се, че сте прочели статиите, които описват ползата от Омега-3 мастните киселини. Ако имате време да си приготвите ястие от любимата ви риба, то това би било чудесно. Омега- 3 намалява възпалението. Това е чудесна новина за вашите преуморени мускули, тъй като ще изпитвате по-малко болка и ще се възстановявате по-бързо.


Ако нямате време за приготвяне на риба или просто не обичате такава, то може да намерите Омега-3 под формата на хранителна добавка, което изобщо не е лош вариант за заместител.

BodyTime.bg препоръчва следните продукти:





Коментари

  • Anonimus
    DiDiStyLe Аз банан или мед хапвам след тренировка.
    06 Юни в 10:15
  • Anonimus
    barongendov И двете друже и двете. 2 суп. лъжици с мед и два три банана според тренировката и какви килограми си и ще се 6 точки. Поздрави
    08 Юли в 12:47
  • Anonimus
    strahil s dve dumi "Tapchete se s himiq"... tova za dobavkite ne e dobre da znaete ! Tarsete samo naturalni iztochnici na energiq i hranitelni veshtestva,kato naprimer edin banan,2 svareni ili surovi qica,sled trenirovka shte okajat strahotno vliqnie.Ima i mnogo drygi produkti,kato maslini,bademi,stafidi,prqsno mlqko i dr.
    25 Април в 17:59
  • Anonimus
    valsonic Това храни ли са ве тапаци,не се връзвайте пробутват пак добавки
    23 Ноември в 12:00
  • Anonimus
    As I wrote you lovelies for the reason, is to seriously advise you not to shop Owermall.Their website looks great, offers all the things that you want to find a reputable replica Designer Replica Handbags website, but do not be fooled! They are liars.By now you know that I am obsessed with you may not know it, it was only through my obsession comparable replica shoes and Replica Gucci Handbags! My collection is huge, spread out in my house and I passed every wardrobe, picking Replica Hermes Bags selection of equipment is always the hardest part.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201320630
    30 Юни в 05:21
  • Anonimus
    Whether you call Celine luggage phantom square Celine illusion or just copy purse, this bag turned out to be one of the most famous bags these days. Today, I want to tell you how to find the best replica handbags Celine phantom Replica Handbags.The website is inconsistent replica purses are known lovers. However, the site I want to talk about surprising. They are the best Prada and Louis Vuitton Damier Azur Canvas replica site, but when they are relatively simple to reproduce the bag, they somehow mess things up.A few weeks ago, I posted a review bagaholicsonline.com and error, they took wallet chains . Back to my friend a copy of the exchange wallet is really satisfactory results. I was willing to try each copy of the website, I can find Louis Vuitton Damier Ebene Canvas, I grew up, I am more reserved. I think this is because I have so many bad experiences, some of the sites, but I received this review, I realized that my approach is wrong.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330704
    04 Юли в 16:31
  • Anonimus
    The people of the United States is how to choose their first baby boomer presidents, the third youngest Oil Painting, only the governor of a small state second, carrying more than an ocean liner luggage? Opinion polls show voters, the economy of the country is currently the biggest problem, followed by the deficit and health care, Impressionist Van Gogh painting, happy, the character issue trailing.tears painting, I hope my father looked down on my pride. What a wonderful. In the crowd, millions of people like they do their part. Must now prove them right. I started to say, "on this day, abstract Georgia O'Keeffe paintings, full of hope and courage of the heartsit is the place, I received the good habits, I took the oath of office as attorney general in sixteen years ago, I announced that the president thirteen months ago. We walked on stage to the Gore couples and those full of bustling streets.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330709
    09 Юли в 17:53
  • Anonimus
    just like a triptych print, or apply a distinctive artistic effect to it, like Oil Painting. We offer a distinctive photo retouching service – ‘Canvas Painting’ – which includes 30 minutes of professional design work from our graphic designing team to ensure your photo turns out absolutely perfectly. We recommend this service if you want any advanced design work done to your Still life oil painting. We provide a range of over 20 Classic Canvas Print sizes, along with a quantity of other product types that may really turn your photo on canvas into something. Situated in Brisbane, Print My Canvas posts Australia-wide free of charge, and you will order insurance too for peace of mind. Starting from just Thanksgiving oil painting, we provide highly competitive prices for a truly archival stretched canvas photo print.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330711
    11 Юли в 11:11
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Статии
Кога е най - удачно да тренираме?

Кога е най - удачно да тренираме?

19 Април 2018

Кое време в денонощието се смята за оптимално за провеждане на една тренировка? Активността на човешкия организъм в течение на денонощието търпи изве...

На пътеката или навън?

На пътеката или навън?

15 Април 2018

Има някои научни доказателства за това, че бягането навън изгаря повече калории от това на закрито. Все пак им...

Перфектна комбинация!

Перфектна комбинация!

14 Април 2018

BCAA - Аминокиселини разклонена верига Най - вероятно знаете, че аминокиселините с разклонена верига (BCAA)- ...

Джим Стопани за хранителните добавки!

Джим Стопани за хранителните добавки!

12 Април 2018

Можете ли да ми дадете някакви съвети за качване на мускулна маса при скромен бюджет. Какви хранителни добавк...