3 съвета за натрупване на мускулна маса по най-бързия начин

Добавена на 18 Юли 2011 | Категория: Статии | Добави в любими

Почти всеки по света, който се занимава с фитнес, иска да знае най-добрите начини да изгради мускулна маса възможно най-бързо.

Това е въпрос, който интересува, както начинаещите, така и експертите, които всекидневно се опитват да намерят отговора. Тази тема е огромна, така че ние ще се съсредоточим само върху три съвета, които ще ви помогнат да увеличите мускулния си обем за кратък период от време.

Увеличен дневен прием на калории


Както може да се очаква, единственият начин да натрупате мускулна маса е да увеличите дневния прием на калории. Трябва да снабдявате тялото си с големи количества калории, така че да образува мускулите, които искате.

Това е най-важното условие, ако искате бързо качване на мускулна маса. Ако приемът ви на калории не е достатъчен, то тялото ви няма да има ресурса, от който има нужда, за да произвежда мускулна тъкан. Когато планувате хранителния си режим, трябва да предвидите поне 1000 калории над нужните за поддържане на теглото. Това е общо правило, така че може да се наложат корекции в зависимост от вашия тип тяло.

Интензивни тренировки, изградени от серии с голям брой повторения


Когато планирате тренировъчния си режим, трябва да подберете такъв, който се състои от серии с много повторения. Ако искате да изградите мускули, то трябва да правите поне по 10-20 повторения на серия. Този тип тренировка с тежести ще окаже по-голямо напрежение върху вашите мускули и ще причини разкъсването на повече мускулни влакна, което ще предизвика мускулен растеж и увеличение на силата.

Увеличена консумация на въглехидрати


Когато увеличавате приема на калории, трябва да поставите акцента върху въглехидратите. Те ще снабдят организма ви с горивото, от което има нужда, за да образува мускулна маса по най-бързия начин. Въглехидратите ще допринесат за повече енергия по време на тренировките ви, а мускулите ви ще бъдат снабдени с основните хранителни вещества, които са им необходими.

Истината е, че има най-различни неща, които трябва да приведете в ред, ако искате да изградите мускулна маса за кратко време. Не е толкова просто. Имате нужда от специализиран хранителен режим, за да доставите на тялото си необходимите хранителни вещества. Подходящият тренировъчен план също е задължителен за увеличане на мускулния обем и сила.

Тези неща не можете да вземете на готово от различни списания и интернет, защото всеки организъм е различен и има нужда от различен подход. Просто трябва да спазвате базовите принципи и да експериментирате. Във фитнеса е задължителен метода проба - грешка до стигане на оптималния резултат.

Ако се опитвате да изградите мускули за отрицателно време, трябва да се доверите на подходящите източници на информация, за да разберете всичко необходимо по въпроса. Нашият сайт предлага достатъчен набор от материали, които ще ви помогнат за целта. Успех в начинанието!




Коментари

  • Anonimus
    kiree Ne razbiram?! Povtorenia po 20,nali muskulnite vlakna za sila i obem se treniraha s povtorenia mezdu 3 i 10????
    18 Юли в 11:42
  • Anonimus
    Veskooooooooo Ами просто пробвай и ще видиш разликата...ОГРОМНА Е!Да речем аз правя 6 клека със 110 кила.Свалих килограмите с доста така,че да мога да правя по 50 клека.Еми честно ти казвам,че повече няма да сложа големите килограми!
    18 Юли в 12:13
  • Anonimus
    Дидо знам каква е разликата от натоварванията с повече повторения и от по-малко,НО на мен инструктор ми е казал... прави с повече килограми по-малко повторения до откад? Защо? и кого да послушам? Повечето повторения не са ли за релеф.. изчистване на муслкула?

    18 Юли в 13:20
  • Anonimus
    feanor5 не слушай хората в интернет.. пълно е с троли ]:o
    18 Юли в 16:32
  • Anonimus
    kiree da be ya pitai profesionalnite 6tangisti,koi ot tiah hvurlia po 20 puti kato idiot??????
    ako iska6 da si silen tezkoto mu e maikata:) puk da se ponapompa6..da,stava
    19 Юли в 11:41
  • Anonimus
    булшит Т'ва сигурно ви е най-слабата статия от всички. Само глупости са написани ;-)
    19 Юли в 13:20
  • Anonimus
    Администратор A някакви аргументи?
    19 Юли в 15:09
  • Anonimus
    булшит Ще дам ;-) Като за начало - дори за ектоморф 1000 калории над нормалното е неприемливо много. Аз като ендоморфен тип, качвам без да вдигам калорийният баланс, 3000 ккал ми е той, точно около 3000 държа всеки ден, като в същия момент малко ми падат мазнините и се качва масата, но режима ми е много добър. Това с консумацията на въглехидратите.. ами на мен въглехидрата ми е най-големия враг. Повече от 150 грама на ден не приемам, и след тренировка лъжица мед. При мен а и много познати много въглехидрати водят до... много мазнини. Да, ям въглехидрати с нисък ГИ и ГЛ, така, че не това е проблема. За повтореняита да не говорим. Тук одавна е открита топлата вода. 8-10 повторения са идеални. Това с 15-20 повторения е само издуване с допълнително гликоген и вода в мускулите,след време спадат, гаранция, 8-10 повторения качествена маса, която аз лично почти немога да загубя, а като свалям правя 2 кардио тренировки - хийт вечер и нискоинтензивно кардио сутрин на гладно. Нека хората не се подлгъват, ако изведнъж дигнат толкова калориите ги очаква жестоко омазняване. Това е мое мнение.
    19 Юли в 17:46
  • Anonimus
    Vesko Za da postignesh golqma sila i obem trqbva da pravish ot 6 do 10 povtoreniq na takava tejest kadeto da ti stavat mnogo tejko povtoreniqta no da gi pravish ! tova e za povtoreniqta... uprajneniqta trqbva da budat 4 nito poveche nito po malko kato vsqko edno uprajnenie s po 3,4 serii...
    28 Юли в 15:53
  • Anonimus
    nikistankov.bolgspot.com булшит * Защо правиш кардио сутрин. Не мислиш ли че когато организмати има нужда от храна ти го стресираш с кардио. По - ефективно е (поне според мен) хийт привечер ;)
    04 Август в 09:05
  • Anonimus
    martin za men idealniia broi povtoreniia e 10-12 ,a za poka4vane na masa nai vajno e hranata,a ti bul6it,6tom 150 grama sa ti dostata4ni zna4i si ot tipa hora koito kakvoto hapnat i im se lipi na men za poka4vane na masa mi triabvat pove4e vaglehidrati ot kolkoto beltak ne obra6tam mnogo vnimanie na povtoreniiata maikata mu e ka4estvenata hrana
    04 Август в 18:07
  • Anonimus
    mezomorf Тъй като не намерих подходяща тема искам да попитам за мнение относно тази програма
    Понеделник - коремни преси + 20 мин. тичане
    Вторник - коремни преси + 20 мин. тичане
    Сряда - Гърди + Бицепс
    Четвъртък - крака + рамо
    Петък - Гръб + трицепс
    23 Август в 19:25
  • Anonimus
    nikistankov.bolgspot.com mezomorf * zapo4ni sedmi4nata programa s golqma muskulna grupa i razredi koremnite presi i ti4aneto. No kola bez gorivo kara li se ? S opredelena programa trqbva i strogo individualen hranitelen rejim (ne6tata sa navarzani) .
    25 Август в 10:31
  • Anonimus
    mezomorf Благодаря :)
    25 Август в 11:19
  • Anonimus
    Totev mezomorf trqbva da imash i po4ivki pone 2 dena v sedmicata
    29 Август в 11:02
  • Anonimus
    mezomorf Привет , събота и неделя са изцяло почивни дни , а ако имаш в предвид почивки м/у тренировките не смятам , че се преуморявам , а и не чувствам умора на следващия ден след тренировката. И все пак благодаря за съвета :)
    29 Август в 11:18
  • Anonimus
    martin mezomorf.spored men ramoto go sloji pri koremnite presi za da moje da si napravi6 po dobre krakata pone az krakata ne gi kombiniram s po4ti ni6to a te sa dvigatela na gornata 4ast na tialoto
    03 Септември в 22:42
  • Anonimus
    mezomorf martin Абсолютно съм съгласен с теб само че при писането на програмата съм се объркал - първо правя рамо после крака. Колкото до умората не се чувствам изтощен тъй като правя рамо с малки тежести поради минали травми. :)
    04 Септември в 13:22
  • Anonimus
    hmm Лично мнение:
    Доста заблудени хора има тук.Как расте мускула?Как се възтановява?
    Мускулът расте чрез набавяне на определените хранителни вещества,приети чрез определена храна.Мускулът не расте в залата и в деня за тренировка,расте в почивния ден(точно по тази причина в почивният ден трябва да присъстват повече белтъци).
    Мускулът се възтановява чрез определени упражнения,почивка,сън=Релаксация.
    Относно повторенията:
    Аз поне културисти,които падат по 10-повторения(в крайни случаи 8).Да ще кажете,че това са културисти:приемат еди кво си,пият еди кво си.
    По-големият брой повторения напомпва мускулите с повече кръв(което е добре),следователно ги изтощава повече,но това не значи,че те не растът,напротив стига да имаш необходимото възтановяване-ще се развиваш.А програмите за изчистване се правят с повече повторения,за да се изцеди мускула по-добре,след което се храни с повече белтъци за сметка на въглехидрати(които изграждат масата и малка част от мазнините).Ето защо размерът на мускула спада но той изглежда много по-релефен(изчистен).
    Относно калориите-всеки човек преценява сам за себе си кое ниво е най-добро и го поддържа,защото всеки организъм е различен!!!
    07 Януари в 18:15
  • Anonimus
    !!! уникално скапана статия! то по принцип обичайното ниво на статиите публикувани тук е трагично ниско (пълнеж), но такава натъпкана до козирката със спорни твърдения (направо глупости) статия дори тук се среща рядко... хвала на автора!
    п.п: после предполагам и за заплата ще пита?
    01 Март в 20:56
  • Anonimus
    Това беше най-тъпата и грешна статия която съм виждал. 20 повторения на серия за покачване на мускулна маса и поне 1000 калории над нужните. С една сума тази статия беше пълна простотия.
    09 Юни в 21:23
  • Anonimus
    gaBuH4u Е па що не ? :D Ако се надрусаш със зоб метаболизма удря тавана и си яж 1000-дата калорий над баланса, а за повторенията не ти пука, защото инсулина си тъпче мускулите с каквото им сака душа, стигнах до извода, че статията е писана от радикален зоб :D
    09 Юни в 22:25
  • Anonimus
    himiq ХАКАИТЕ ХИМИЯ САМО ТЯ ЩЕ ВИ ОПРАВИ ,МНОГО ВЬГЛЕХИДРАТИ И МАЗНИ БАНИЦИ И ТОВА Е
    10 Юни в 00:59
  • Anonimus
    sjc Със 15 или 20 повторения на серия ще се изгарят най малко 1000 калории на тренировка.Как ще смогнеш да се наядеш със поне 4000 калории на ден не ми е много ясно, освен ако не се пие по половин кило гейнър на ден. Ако се добави и Nitrix с креатин, тогава тази система може и да работи.В заключение трябва да имате доста парички и свободно време.Така че... късмет
    10 Юни в 10:25
  • Anonimus
    Yanchev Няма значение дали са 2 3 4 15 повторенията....Всеки трениращ трябва да знае кое толерира тялото му и кое не.
    22 Октомври в 14:08
  • Anonimus
    <(*_*)> Аз лично нищо не разбрах от вашите коментари освен заяжданиците . :)
    25 Октомври в 17:19
  • Anonimus
    mariq '' JENA '' zdraveite nadqvam se da mi pomognete teja 40 kg visoka sam 1.60 iskam po vazmojno nai barziq nachin da kacha kilogrami nai malko 5 i ednovremenno da si stegna tqloto { dupe,korem i kraka } trudno kachvam kilogrami .. vazmojno li e da mi napravite nqkoq dieta s tochno kakvo da qm i kakvi trnirovki da pravq za da napravq normalnoto stegnato tqlo .. ;[ ne znam ve4e kam kogo da se obarna vseki mi kazva kakvo li ne no ne mislq 4e ima efekt .. :S pi6ete mi pls :)
    28 Март в 20:08
  • Anonimus
    They are wholesome foods with Paintings right amount of carbohydrates, proteins, fats and micronutrients.But Christmas oil painting should not come like a surprise once the egg is in itself a protective cover for the chick and all Mother and Child painting ingredients are crucial for that chick’s development.In addition to the nutritional value, the eggs will also be popular in various recipes.It is said that eggs take part in the part of cement during cooking and holds and binds the different ingredients together.Chickens are not the only animals that lay eggs.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201320713
    13 Юли в 17:21
  • Anonimus
    I think his objection is fig leaf he refused to defend his record. The disagreemen
    Lasted for almost a month, which forced all three scheduled debate was canceled. Because of Canvas Painting, I went to each of the proposed debate site activities, ensure the disappointed citizens know who robbed them of the city of the moment, in the national spotligh. In addition to the dispute, piano, Van Gogh painting, we spent September arguments. National Committee parties recommended three people, in different formats. I immediately accept, store oil painting, but President Bush is Georgia O'Keeffe paintings; rsquo, manual oil painting; love Committee debate.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330716
    16 Юли в 15:10
  • Anonimus
    I have something, I was almost glad, worth makes the situation worse and worth the extra time (we say is an additional 15%) trying to make Paintings better. I have to force myself to focus on the most improved, has not let himself began to change too much in the art of Still life oil painting. I also make sure that I have a good plan of attack, it let me know how to change the Thanksgiving oil painting once I started. In this case, I have been thinking about change, since last year, did some testing, in the PS image processing software to ensure that if I change things, it will be the way I want, instead of using trial and error, is likely to end in failure, at least temporarily ruined painting. This progress smoothly, I really very happy, I have several hours of extra, I now have a picture of my very happy.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330718
    18 Юли в 14:05
  • Anonimus
    I enjoy painting to the art, especially because he. He will always be a part of our art through his Photo to Painting and many of our unforgettable discussion. I hope you find some inspiration and useful information in the site.who, do not make their mortgages and Christmas oil painting. Then, strangely, Bush said he had been to a black church, notice on pregnant teenagers to read. Finally, he said, it is not
    To be fair, you don't know what the problem is unless you have it. When it was my turn, Mother and Child painting, I served as governor of a small state for twelve consecutive years. I know the name of the person, who lost
    Their work and business. I met all over the country in the last year. I ran the state government and saw to cut the federal service the human consequences.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330720
    20 Юли в 15:55
  • Anonimus

    We are located in Shenzhen, the prime minister in Chinese Canvas Painting reproduction center. All of our products are hand-painted oil painting canvas real.We provide all kinds of abstract oil painting masterpiece. The painter with a bachelor's degree in all our talented artists, museum quality assurance. Has its special meaning in each oil paint on one hand we. We are a leading Service Corporation, the world's first oil painting. Mother day painting is our soul and life. We offer the lowest price for master painting copy on our earth.You are the most precious photos can be turned into a portrait painting on canvas, not only brought memories back to life will become a precious Jiabao future for you and your family. It's so easy, you send us your favorite photos, our artists will copy it in oil and breeding, ensure that your standards.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330721
    21 Юли в 17:25
  • Anonimus
    Our mission is to wholesale distributors, offers the best value of Oil Painting Reproductions and the service of the hotel, restaurants, galleries, interior designers, furniture manufacturers, and consumers. We only provide 100% hand-painted oil painting, rich texture and rich life and color, only a real Pablo Picasso painting can provide.we have been established with European customers good business cooperation, America, Japan, South Korea and North korea.There's no better way to express levels than a high quality the portrait works of art, the artist took the photo to Modern oil painting, you can email your photos or pictures. Our portraits, including portraits, portraits of the house, car, pet portraits, portraits of children, family portraits, wedding portrait, portrait, landscape, portrait, portrait in black and white.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330722
    22 Юли в 16:17
  • Anonimus

    His works cover various styles range is very wide, in his portrait, achieved outstanding landscape painting, genre painting, religious Paintings and historical paintings. His works using the shading and technology in lighting and color, make the painting level and rich change. Therefore, there are a lot of Van Gogh painting in his works. It is also known as the carpenter family. Due to the change of life and society, Rembrandt began to choose, reflects the profound humanities. He injected theme, like the father's love, compassion and forgiveness, for religious Georgia O'Keeffe paintings. Low social rank of the poor into the figures in his paintings. In the holy family, mother Marie is depicted as a woman.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330723
    23 Юли в 16:58
  • Anonimus

    Also the sun shines in Marie ray, Anna and Joseph, but Photo to Painting are submerged in the dark. Through the contrast of light and shade of the use of unique, dark brightness better because they reduce unnecessary elements. Rembrandt also use lamplight emphasizes Still life oil painting center part. His paintings are full of drama and rendering techniques. This is an important feature in the works of Rembrandt. This Thanksgiving oil painting depicts Venus embrace Adonis who don't with all her love to go. But the handsome young man, never thought of this beautiful girl. Rapid momentum he quickly almost to Jin Xingluo on the ground. Poor Venus lost all the magic of love. The lander is designed using water as adonis.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330725
    25 Юли в 13:30
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Статии
Ползите от гъбата Кордицепс?

Ползите от гъбата Кордицепс?

10 Декември 2017

Кордицепс (Cordyceps) е странно-изглеждаща гъба, с трудно за произнасяне име, която, обаче, заслужава вниманието на всеки. Като се замислим, енергият...

Често срещаната болка в китките!

Често срещаната болка в китките!

09 Декември 2017

Травмата Болка в китките при сгъване с щанга с прав лост. Чувството Остра болка, обхващаща кутрето и киткат...

Интересни неща за мазнините!

Интересни неща за мазнините!

03 Декември 2017

Правилните мазнини правят бодибилдъра наистина добър. Независимо дали целта ви е да сте огромни или просто „на...

Помага ли инсулина, за повишаването на протеиновия синтез, след тренировка?

Помага ли инсулина, за повишаването на протеиновия синтез, след тренировка?

02 Декември 2017

Храненето след тренировка е от решаващо значение за максимални резултати в покачването на мускулна маса. Стиму...