12 лесни за опаковане закуски, които ще ви помогнат за поддържане на перфектен хранителен режим

Добавена на 23 Юни 2011 | Категория: Без категория | Добави в любими

1. Пълнозърнеста тортила или арабска питка с пилешко


Използвайте пълнозърнеста мексиканска царевична питка (тортила) или арабски хляб, намажете с малко нискомаслена майонеза и добавете отгоре пилешки гърди, настъргана маруля, краставици и домати.

Увийте питката и я поставете в хладилника. Това е здравословна храна, която ще ви снабди едновременно с проеин и полезни въглехидрати, които ще послужат за гориво на мускулите ви.


2. Микс от ядки, сушени плодове и семена


Ако търсите закуска, която може да вземете навсякъде, няма нищо по-добро от един микс от най-различни ядки и семена. Насочете се към суровите, тъй като не съдържат сол. В магазините се продават готови най-различни комбинации, но вие може да си ги подберете и сами. Смесете бадеми, орехи, слънчогледово семе, фъстъци, лешници, а може да прибавите и сушени плодове. Просто трябва да намерите подходяща кутийка и сте готови.


3. Домашно приготвени протеинови топки с фъстъчено масло


Протеиновите топки с фъстъчено масло са бързи и лесни за приготвяне в домашни условия. Те ще предоставят много полезни хранителни вещества на мускулите ви. Смесете 2 мерителни лъжички протеин на прах, половин чаша фъстъчено масло, чаша овесени ядки и ¼ чаша сушени боровинки. След като получите лепкава смес (може да се наложи да добавите малко вода), оформете я като топчици.

4. Говежда пъстърма и портокал


Говеждата пъстърма е съвършена в ролята на бърз източник на протеин, които не се нужда от охлаждане. Търсете я във вариант с по-малко сол. Добавете един портокал към нея, за да имате здравословни въглехидрати и фибри под ръка.
Добавени ползи: Витамин Ц в портокала, който ще ви помогне за усвояването на желязото от говеждата пъстърма, с което ще се максимизира ползата от закуската.


5. Руло с фъстъчено масло и банан


Ако обичате комбинацията от фъстъчено масло и банан, то рулото е перфектен избор, ако бързате и сте на път. Размажете 1-2 супени лъжици натурално фъстъчено масло върху пълнозърнеста тънка пита или арабски хляб, нарежете парченца банан отгоре. Тази закуска съдържа перфектен баланс на здравословни въглехидрати и мазнини, но и липсва протеин, така че може да пиете протеинов шейк заедно с нея.

6. Протеинови палачинки


Протеиновите палачинки са следващите в нашия списък от храни, които може да използвате, когато бързате и сте на път. Пригответе ги рано сутрин, за да са готови при нужда.
За да ги приготвите, комбинирайте 1 чаша овесени ядки, 1 чаша извара, 1 чаша белтъци и 1-2 мерителни лъжици от вашия любим протеин на прах. След като ги смесите добре, изсипете съдържанието върху загрята тава. Внимавайте да не залепва. Оставете сместа за 2-3 минути, докато краищата придобият кафяв отенък, а след това обърнете и от другата страна. Би трябвало да приготвите 5-6 големи палачинки с тази рецепта.

7. Риба тон


Рибата тон винаги е добър и лесен източник на протеин. Вкарайте я в употреба, ако искате чиста мускулна маса. Вземете консерва от риба тон и я комбинирайте с половин чаша царевица, нарязани гъби, чушки и моркови. Може да прибавите червен пипер, чесън и лук, за да засилите метаболизма си. Няма нужда да охлаждате, ако смятате да консумирате храната след няколко часа.


8. Ябълка с нискомаслено сирене


Ябълките са чудесен източник на фибри и витамин Ц, а същевременно са бърза и лесна закуска. Прибавете малко нискомаслено сирене за допълнителни протеини, малко мазнини и калций, и сте готови.

9. Протеинов шейк с овесени ядки


Когато наистина бързате и нямате време да приготвите нищо, няма нищо по-добро от протеинов шейк с овесени ядки и няколко лъжици ленено семе. Просто ги изсипете в шейкъра, налейте вода и разклатете. Тази закуска ще ви предостави трите основни хранителни вещества- протеини, въглехидрати и мазнини, а отнема само около 30 секунди за консумация.


10. Консервирана сьомга с пълнозърнести бисквити


Консервираната сьомга е друг добър източник на протеин. Високото съдържание на полезни мастни киселини ще осигури важни хранителни вещества, които ще максимизират процеса на изграждане на мускулите.

Смесете сьомгата с малко нискомаслена майонеза и добавете няколко пълнозърнести бисквити за здравословни въглехидрати, така ще имате добра закуска, ако сте на път.

11. Извара с консервирани плодове


Сложете изварата в пластмасова кутия и я поставете в хладилника. Когато искате да хапнете нещо, просто отворете консерва с плодове и я изсипете при изварата. Това е перфектен начин да подобрите вкуса на една храна, която е полезна, но много хора не обичат да консумират.

12. Протеинов бар


И накрая, може би най-лесното решение е да си купите протеинов бар. Има най-различни видове- с малко въглехидрати, с много протеин, с малко калории, с много калории и т.н. Изборът е ваш.




Етикети: бързи закуски

Коментари

  • Anonimus
    KrisOo Мноого добра статия :) мерси много :P
    23 Юни в 19:51
  • Anonimus
    Yuliyan Съгласен съм! Но не само статията е добра, но също така и целия сайт е перфектно направен и помага неимоверно на своите потребители!
    22 Август в 11:30
  • Anonimus
    Администратор Благодарим!:)
    22 Август в 11:33
  • Anonimus
    ivan Какво представлява така наречената "чаша"?От колко мл е тя?
    29 Август в 21:30
  • Anonimus
    DonnieDarko каде се продават пъ;нозърместо тортили ?
    23 Октомври в 11:34
  • Anonimus
    най лесно и чист протеин поне за мен разбивате едно яйце и сипвате прясно мляко по възможност не от магазина :) и е много вкусно
    02 Август в 23:44
  • Anonimus
    Stefan Giurov Съгласен съм, статията е много добра,но не мислите ли че излиза доста скъпо за да си набавите нужните продукти :) ?
    05 Август в 19:11
  • Anonimus
    МИСЛИ!!! Стефчо, не мислиш ли че като ядеш боклуци после лекарствата ще ти излязат още по-скъпо?
    Болката е безплатен БОНУС!!!
    05 Август в 22:00
  • Anonimus
    много добра статия :)
    11 Януари в 17:17
  • Anonimus
    Eggs were also regarded as a luxurious commodity and Christians had to abhor from consuming the product during Lent.Oil Painting Reproductionsautomatically resulted in them eating during Easter.In most parts of the planet and also in the ancient civilizations likeNight sky painting Egyptian, Chinese, Greek and Persian, there is a tradition of painting and decorating the eggs in a variety of attractive colorful designs.Eggs are an exceptional formChristmas oil painting food with a lower calorie content and high vitamins and minerals.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201320712
    12 Юли в 16:52
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от - Без категория -
Енергия в изобилие! КАК?

Енергия в изобилие! КАК?

13 Декември 2017

Всички ние се нуждаем от много енергия, особено по време на най-натоварените часове от деня. Има безброй материали, които са посветени на тази важна ...

Само на 7, а вече по здрав от повечето в залата!

Само на 7, а вече по здрав от повечето в залата!

12 Декември 2017

Джулиано Строе (Giuliano Stroe) се превърна в знаменитост още през 2009 година, когато на 5-годишна възраст е...

Ползите от гъбата Кордицепс?

Ползите от гъбата Кордицепс?

10 Декември 2017

Кордицепс (Cordyceps) е странно-изглеждаща гъба, с трудно за произнасяне име, която, обаче, заслужава внимание...

Често срещаната болка в китките!

Често срещаната болка в китките!

09 Декември 2017

Травмата Болка в китките при сгъване с щанга с прав лост. Чувството Остра болка, обхващаща кутрето и киткат...