11 съвета за по-добър сън при жените

Добавена на 22 Август 2011 | Категория: За жени | Добави в любими

Жените имат много отговорности, на които дават приоритет. Поради това едно от нещата, от които се лишават най-често, е сънят.

Проблемът е, че малкото сън води до проблеми на следващия ден. С малко планиране и промени в навиците можем да подобрим съня си, с което да освежим тялото и ума си. Тези 11 малки промени определено ще ви помогнат.

➡ Лягайте си по едно и също време всяка вечер. Тялото ни е проектирано да следва определен ред, известен като циркаден ритъм, така че то очаква да заспиваме в определен час от денонощието.

➡ Оправете безпорядъка в спалнята си. Стаята, е която си почивате, трябва да е подредена и приятна за пребиваване.


➡ Трябва ви малко слънчева светлина сутрин. Вашият мозък реагира на светлината и ви казва, че е време да се събудите. Това помага да настроите вътрешния си часовник, така че да заспите по-лесно вечерта.

Намалете светлината около вас най-малко 20 минути преди да си легнете. Вашият мозък се нуждае от сигнал, че е нощно време и трябва да заспи.

➡ Избягвайте използването на електроника преди лягане. Те отделят много повече светлина, отколкото си мислите, което стимулира мозъка, сигнализирайки му, че е е тъмно и не е време за лягане.

➡ Ако сте решили да дремнете следобед, то нека е за кратко. Дрямката при възрастните не трябва да е за повече от 20 минути. Това позволява на мозъка да се освежи без да ви държи будни за през нощта.


Правете физически упражнения през деня. Така ще изразходвате енергия, което ще ви позволи да спите по-добре през нощта.

➡ Слушайте тялото си. Всички трябва да получваме определено количество сън, а при повечето жени то е около 7-8 часа. Вслушайте се в организма си и планирайте съня си така, че да извлечете максималното от него.

➡ Редовно сменяйте възглавницата си. Много хора не мислят, че това е важно, но всъщност може да допринесе за по-добър сън. Сменяйте възглавницата си на всеки 6-12 месеца.

➡ Ако имате горещи вълни, то поставяйте хладна и влажна кърпа на врата си. Това ще ви помогне да се справите с горещите вълни и да заспита по-лесно.

Говорете с лекаря си, ако имате проблеми със съня. Има най-различни здравни проблеми, които могат да нарушат съня и са диагностицират често при жените. Те могат да бъдат лекувани, но трябва да се консултирате с лекар.

Сънят е много важна част от вашия ден и може да подобри паметта, здравето и благосъстоянието ви. Не си мислете, че времето за сън е непродуктивно, защото то ви дава почивката, от която се нуждаете.

Сънят е толкова важен за здравето, колкото здравословното хранене и физическите упражнения. Проблемите със съня засягат всички аспекти от живота- учението, взаимоотношенията с хората, работата, енергията и цялостното ви здраве.

BodyTime.bg препоръчва следните продукти:





Коментари

  • Anonimus
    These work are perfect for housewives who require to Paintings with their kids.Home assembly is an additional excellent work from home opportunity where you need to Georgia O'Keeffe paintings different items.Anyone can perform a work from home job irrespective of their age, qualification and skills.It is Christianity oil paintings to earn good income from all of these jobs. You may also provide technical or creative support to the client company.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201310723
    23 Юли в 05:18
  • Anonimus
    Creating an art collage brings about the creative Oil Painting in your children or benefit from the time of creating a collage together with your Wassily Kandinsky or best friend.Here are a few fundamental tips when Still life oil painting your personal collage.Though, you will find different types of art collages such as collage in painting,which regularly has fibers, leaves or other elements on the outside.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201310724
    24 Юли в 03:55
  • Anonimus
    One reason that helps make the Uffizi's art Photo to Painting stand out among other collections, even above those of the Thanksgiving oil painting, in some art circles is due to its location.The incredible works here Night sky painting over five centuries of European painting and sculpture, since the most culturally rich period in human history: the Renaissance.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201310725
    25 Юли в 03:51
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от За жени
Перфектното женско тяло

Перфектното женско тяло

12 Септември 2012

Всяка дама иска да има перфектни извивки, добре оформени глутеуси и бедра. Представяме на вашето внимание тренировъчна програма за цялостно стягане ...

Как да отслабнем ?

Как да отслабнем ?

15 Август 2012

Как да бъдем винаги в добра форма, без да се подлагаме на страдания и стрес? Каква е тайната? Всъщност тайна н...

Красивите гърди

Красивите гърди

07 Август 2012

Тренировката за гърди при жените е нож с две остриета. От една страна не трябва да се увличате по големите т...

Специално за жените скептици относно протеина

Специално за жените скептици относно протеина

15 Ноември 2011

В тази статия представяме специално за дамите три основни причини, поради които наистина трябва да повярват в...