11 начина да увеличим нивото на тестостерон по естествен път

Добавена на 05 Октомври 2011 | Категория: Фитнес | Добави в любими

Нормалното ниво на тестостерона при мъжете е в рамките на изключително широки граници: 250-850 нанограма на декалитър кръв. В идеалния случай, нивото на тестостерон трябва да се доближава до максимума (около 850 нг/ дл), за да имате максимална енергия и производителност. Някои от симптомите на ниски нива на тестостерон включват летаргия, промяна на настроението, понижено сексуално влечение, загуба на памет и повишена телесна мазнина.

Нивата на тестостерона могат да бъдат повишени до нормалните храници чрез специални лекарски предписания и рецепти, но повечето лекари все още нямат такава практика. Другите опции са свързани с естествено увеличаване на производството на тестостерона в организма. Стратегиите в този случай включват максимално дроба тренировъчна структура, храна и начин на живот.

1. Вдигайте тежко


Вдигането на тежести осигурява увеличаване на концентрацията на серумния тестостерон и фокусиране върху комплексни упражнения като клекове, мъртва тяга, гребане с щанга и т.н., които използват максимални килограми по 6-8 повторения и минимална повичка между сериите. Това осигурява по- голям хормонален отговор.

2. Тренирайте вечерта


Тъй като нивата на тестостерон са по - високи сутринта и в ранния следобед, то сутрешните ви тренировки може би ще са по- силни. Но нивото на тестостерон намалява с напредването на деня, така че вдигането на тежести в късния следобед/ вечерта може да помогне за увеличаване на тестостеронa.

3. Не подценявайте кардиото


Кардиото може да бъде важеш аспект от тренировката, който може да повлияе върху върху нивото на тестостерон. Ако кардиото е задължителна част от ежедневието ви, то го изпълнявайте умерено интензивно по 30 минути на ден, като най- добрият вариант е сутринта около 4 дни седмицата. Практикувайте силовите тренировки вечерта.

4. Прекарвайте по - малко време в залата


Претренирането може значително да намали нивото на тестостерон. Силовите тренировки по 4-5 пъти седмично са идеални за предоставяне на тестостерон, но 2-3 дни почивка са също толкова полезни. Второ, свършете тренировката си за около 60 минути (75 минути макс). По- дългото тренировъчно време е сигурен знак за катаболно натоварване, което определено не е добре и насочква тестостерона в грешна посока.

5. Трябва ви достатъчно сън


Доказано е, че лишаването от сън намалява нивото на серумния тестостерон. Опитайте се да спите поне по седема часа на ден.

6. Хапрайте достатъчно мазнини


Бодибилдърите се страхуваха от мазнините в подължение на много години, но наскоро откриха, че място за тях в диетата си. Наситените мазнини (които се намират в цели яйца и говежно) са от страшно решаващо значние за производството на тестостерон от вашето тяло. Целта е 10-15% от калориите ви да идват от ненаситени мазнини, а 10% от наситени мазнини.

7. Хранете се с протени


Консумирането на протеин не само доставя на организма аминокиселини, които помагат за мускулното възстанояване, но и спомага за насърчаване на по- високите нива на тестостерон. Яйцата, чистото говеждо месо, пилешкото, рибата, млечните продукти и суроватъчните хидролизати са отличници източници на протеин. Препоръчителното количество е колко 2 грама на килограм телесно тегло.

8. Хранете се със зеленчуци


Фитонутриентите в кръстоцветни зеленчуци зеленчуци като броколи, зеле и къдраво зеле може да помогне за увеличаване на нивото на тестостерон. Стремете се да включвате по 1-2 порции кръстоцветни зеленчуци в ежедневния хранителен режим.

9. Използвайте хрантиелни добавките разумно


Ако сте заинтересувани от естествени бустери на тестостерон, които са легални, то разгледайте трибулус терестис, сминдух, карнитин и ZMA. Прочетете внимателно етикета и предпазните мерки.

10. Избягвайте алкохола


Алкохолът е сигурен начин за намаляване нивото на тестостерон. Опитайте се да държите пиенето си под контрол и не прекалявайте.

11. Бъдете сексуално активни


Много хора си мислят, че сексът би попречил на спортните постижения, но в действителност това не е вярно. Честата еякулация е чудесен начин за повишаване нивото на тестостерон.

BodyTime.bg препоръчва следните продукти:





Коментари

  • Anonimus
    iliya bravo mnogo dobra statiq samo s tochka 10 ne moga da se syglasq dano nqkoi znae pove4e po vyprosa
    05 Октомври в 13:57
  • Anonimus
    Pesho Поправете печатните грешки, твърде много са.
    05 Октомври в 14:43
  • Anonimus
    LittleMan От мастурбирането повишава ли се нивото на тестостерона? И колко често е нормално да се мастурбира?
    05 Октомври в 14:58
  • Anonimus
    Milen До LittleMan

    Препоръчително е да сменяш ръцете, за да не изостава едната от другата ;-))))
    05 Октомври в 17:54
  • Anonimus
    hahahaha gowori se za sex a ne za mastrubirane be Man
    05 Октомври в 22:41
  • Anonimus
    anton1o хубава статия.. правопис :х
    06 Октомври в 19:54
  • Anonimus
    anton1o хубава статия.. правопис :х
    06 Октомври в 19:54
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Фитнес
Фитнесът, как започна всичко?

Фитнесът, как започна всичко?

20 Юли 2016

Да започнем с един интересен и малко известен факт. Намирате ли нещо общо между камбаните и дъмбелите? Общото е, че първият дъмбел е направен от ...

Най-внушителните трансформации в бодибилдинга

Най-внушителните трансформации в бодибилдинга

09 Октомври 2013

Понякога забравяме, че и най-успешните бодибилдъри са тръгнали отнякъде. Най-често от позиция, подобна на тази...

Няколко въпроса към специалиста по фитнес и спортно хранене Джим Стопани - Част I

Няколко въпроса към специалиста по фитнес и спортно хранене Джим Стопани - Част I

17 Февруари 2013

Можете ли да ми дадете някакви съвети за качване на мускулна маса при скромен бюджет. Какви хранителни добавк...

Какво е да бъдеш шампион?

Какво е да бъдеш шампион?

01 Февруари 2013

Изповедта на професионалния културист Фуад Абиад един ден след Flex Pro 2012 „Един ден след състезанието Flex...