10 полезни съвета за въглехидратеите: част 2

Добавена на 19 Август 2017 | Категория: Статии | Добави в любими
6 Яжте богата на въглехидрати закуска

Независимо от след тренировъчното хранене, закуската е другото златно време за приемане на въглехидрати, защото кръвната захар и нивата на мускулния гликоген сутрин са ниски. Организмът ви трябва да попълни тези нива преди да се стимулира отлагането на мазнините.

7 Намалете приема на плодове

Бедните на калории и богати на витамини плодове на проблем за спортистите на диета, поради една причина – те съдържат фруктоза, проста захар превръщаща се в гликоген в черния дроб. Там тя може директно да бъде включена в синтеза на мазнините.



8 Избягвайте въглехидрати вечер

Дори и да сте с бърз метаболизъм ограничавайте количеството на приетите въглехидрати вечер, освен ако тренировката ви не е била по това време. Приетите въглехидрати вечер лесно се отлагат като мазнини, докато спим.

9 Яжте въглехидрати и протеини заедно

Комбинирането на въглехидрати и протеини намалява риска от отлагането на въглехидратите като мазнини. Приемането на протеин с въглехидратите подобрява неговия транспорт или по-точно транспортира аминокиселините към мускулните клетки, което реализира растежа в тях.



10 Въртете количеството на приеманите въглехидрати за да одобрите метаболизма

Билдърите, които променят количеството на приеманите въглехидрати изчистват по-бързо мазнините, отколкото тези запазващи нивото им по време на диета. Например вместо да приемате 600г въглехидрати всеки ден, опитайте се да промените тяхното количество. Яжте 50% от общия им прием (300гр) в продължение на 2 дни, после отново преминете към стандартните 600гр за два дни. След тези 2 дни увеличете с 50% приема на въглехидрати (900гр) за 2 дни. Тоталният прием на въглехидрати се запазва същият, но тази схема работи по-добре, защото пониженият мускулен гликоген при първото ниво стартира процесите на изчистване на мазнините, а последвалото увеличаване на въглехидратите предпазва разграждането на мускулите. Въртенето на приема на въглехидратите ви дава най-доброто: намалява мазнините без загуба на мускулна маса.

BodyTime.bg препоръчва следните продукти:





Етикети:

Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Статии
Колко е важен съня?

Колко е важен съня?

24 Септември 2017

Подценявате фактора на съня ? Когато стане дума за трупане на мускули, нищо не може да го замени. Липсата на сън може да се окаже една от най-важните ...

Колко въглехидрати?

Колко въглехидрати?

23 Септември 2017

„Въглехидратите са основния енергетичен източник при силовите тренировки” – казва експерта по хранене Крис Айс...

Интересни факти за тялото!

Интересни факти за тялото!

19 Септември 2017

Лицето на мъжа си запазва младостта много по-дълго, отколкото на жената. Това е така, заради факта, че кожата ...

Бавна комбинация, за бърз ефект!

Бавна комбинация, за бърз ефект!

17 Септември 2017

С тази статия ще Ви помогнем да "подсилите" нощното възстановяване на мускулатурата, което ще доведе...