10-те най - мощни храни ( част 1 )

Добавена на 29 Септември 2011 | Категория: Хранене | Добави в любими

Когато става дума за безбройните храни, които може да консумирате, то част от тях са добри, а други лоши. Ясно е, че трябва да избягвате лошите храни, когато е възможно, но когато става въпрос за избора на най- добрите храни за целите на вашата физика, то решението е още по - трудно.

Ние сме тук, за да ви улесним и да ви насочим към най- доброто от най- доброто. Наричаме тези храни „мощни”.

1.Яйца


Кога: По всяко време
Защо: Перфектният протеин. Яйцата са пълни с холестерол, от който много хора се страхуват, но всъщност носи и различни ползи като поддържане нивата на тестостерон и целостта на мембраните на мускулните клетки.


➡ Чрез изследване се доказа, че лицата, които консумират по 3 яйца на ден, докато спазват тренировъчен режим, имат 2 пъти по- голямо увеличение в мускулната маса и силата от тези, които не консумират яйца.

➡ Проучване показа, че 640 милиграма допълнителен холестерол на ден от яйцата намалява количеството на лошия холестерол (LDL), който се свързва с атеросклерозата.
Количество: 3 големи яйца- 255 калории, 21 грама протеин, 1 грама въглехидрати, 18 грама мазнини

2. Говеждо месо


Кога: На обяд или вечеря
Защо: Това месо е важно поради съдържанието на протеини, холестерол и наситени мазнини, всички от които поддържат високи нива на тестостерон.


➡ Говеждото месо съдържа много големи количества конюгирана линолова киселина и Омега 3 мастни киселини

➡ Доказано е, че CLA( конюгирана линолова киселина) спомага за намаляване на телесните мазнини, докато в същото време спомага за повишаване на мускулната маса и силата.
Количество: 230 грама говеждо месо- 392 калории, 48 грама протеин, 0 въглехидрати, 22 грама мазнини

3. Кафяв ориз


Кога: Обяд или вечеря
Защо: Кафявият ориз е пълнозърнест и осигурява фибри, които забавят храносмилането и поддържат стабилни нива на инсулин. Той осигурява енергия за през целия ден.


➡ Кафявият ориз е с високо съдържание на гама- аминомаслена киселина, която е работи като невротрансмитер в тялото и повишава нивото на хормона на растеж с до 400%

➡ Може да приготвяте кафяв ориз по начин, който ще стимулира GABA нивата: накиснете го в топла вода в продължение на 2 часа преди готвене, за да предизвикате леко покълване
Количество: 1 чаша сварен кафяв ориз: 218 калории, 5 грама протеин, 46 грама въглехидрати, 2 грама мазнини

4. Диня


Кога: Веднага след тренировка
Защо: Въпреки че обикновено препоръчваме плодовете за преди тренировка, то с динята не е така. Тя се усвоява бързо и повишава нивото на инсулин, което я прави супер въглехидрат за след тренировка.


➡ Богата е на цитрулин, който лесно се превръща в аргинин

➡ Високите нива на аргинин водят до повишен азотен оксид и по- високи нива на хормон на растежа след тренировка, което е много важно за растежа на мускулите
Количество: 2 резена диня- 172 калории, 4 грама протеин, 44 грама въглехидрати, 1 грама мазнини, 3 грама цитрулин

5. Спанак


Кога: Като салата с обяда или вечерята
Защо: Спанакът не само подобрява здравето чрез доставката на антиоксиданти, но и съдържа съставки, които увеличават мускулната сила и размер.


➡ Страхотен източник на глутамин

➡ Съдържа октакосанол и бета- екдистерон, които стимулират синтеза на протеини
Количество: 300 грама спанак- 65 калории, 8 грама протеин, 10 грама въглехидрати ( 6, от които фибри), 1 грам мазнини




Коментари

  • Anonimus
    T1piq 10-те най- мощни храни - ??? Аз видях само 5!?
    29 Септември в 16:01
  • Anonimus
    Иван E добре .. за яйцата мисля че може да се поспори :) Смис с това че са по всяко време най-добре е рано сутрин тогава белтъците се разграждат от организма най-добре :) защото те са трудно разградими белтъчини (след 12 несе препоръчва ) :)
    29 Септември в 16:18
  • Anonimus
    Администратор Вторите 10 ще имате утре : )
    29 Септември в 18:45
  • Anonimus
    T1piq Аха... Сетихте се да напишете "част 1" и "част 2" :))
    30 Септември в 16:47
  • Anonimus
    Администратор Много недоволство, много нещо...
    30 Септември в 23:10
  • Anonimus
    POWER_40 Браво на екипа брамо наистина.. слагайте си ти знаете къде тия недоволните шибеци.. успех ви пожелавам за напред продължавайте все така аз от вас много работи съм научил добър сайт браво браво браво !
    03 Октомври в 22:04
  • Anonimus
    Stoikov opredeleno saitat e mnogo dobar,sadarja mnogo polezna informaciq bragodarq na celiqt Vi ekip za sazdavaneto mu ....
    27 Декември в 14:34
  • Anonimus
    zvezdan purvo az vidqh 5 hrani ne 10 i vtoro ivane proteina na qicata e burzo osvoim i spored men e mn dobur za sled trenirovka
    14 Февруари в 13:07
  • Anonimus
    Vladimir Абе много разбирачи станахте много нещо, бавен бил, бърз бил, хората са ви написали какъв е и кога е най-добре да се консумира.Има хора, които са специалисти в областта, а не многознайковци дето само на думи знаят, а на практика се водят по интернет измислиците
    18 Февруари в 22:24
  • Anonimus
    asdasd zvezdane pishe chast 1,skoro shte poluchish i chast 2 kadeto shte sa drugite 5.ne se pravete na mnogoznaikovci tctctc
    09 Май в 15:29
  • Anonimus
    damqn jeltuka na qicata da se qde li ili samo beltuka :)
    09 Май в 17:00
  • Anonimus
    Drago v 300 grama spanak kolko glutamin ima ???
    20 Юни в 10:25
  • Anonimus
    vbojev Много хубава статия ... единствения смислен пост е на Драго ...ако може някой да отговори няма да е зле
    22 Юни в 10:45
  • Anonimus
    Димов Супер полезна информация, продължавайте все така!
    22 Юни в 11:42
  • Anonimus
    Boddy mn gotina statiq .. ewala
    06 Август в 13:03
  • Anonimus
    Use plenty of white and red twisted Photo to Painting, curling ribbons, and balloons for this area. Make your written invitation on theme related scrapbook Mother and Child painting, laminate, hole punch and operate a ribbon through the hole, tie to the jar, and hand deliver your invites.If you don t come abstract oil painting an arch, you'll be able to create one using PVC pipe for the sides and an aluminum rod for the curved portion at the top. Attach the rods together using duct tape or electrical tape.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201310720
    20 Юли в 05:24
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Хранене
7 мита за храната, която ядем!

7 мита за храната, която ядем!

06 Юни 2018

Мит № 1: Биохраните са по-полезни от другите Биологичното земеделие е например много полезно за почвата. Но за съжаление, биохраните не са по-полезн...

Храна за ума!

Храна за ума!

17 Април 2018

Комбинацията от бадеми и розмарин ще сътвори вкусно чудо за мозъка и паметта ви, особено ако сте от хората, к...

Яйцата и защо са нужни в ежедневното хранене!

Яйцата и защо са нужни в ежедневното хранене!

03 Април 2018

Ако всяка сутрин консумирате яйца за закуска, ще донесете на организма си двойна полза. Първо, яйцата са един...

Кои са най - калоричните зеленчуци?

Кои са най - калоричните зеленчуци?

27 Февруари 2018

Учени от Харвард публикуваха резултатите от мащабно изследване, след приключването на което са съставили нега...